玩得好！遊戲中培養孩子的5大氣質！

雲門舞集 舞蹈教室

雲門舞集已經走過將近三十五個年頭，在國內外備受肯定。但是，雲門的關懷不只是在劇院裡，從早年的「藝術與生活」活動，到近年來的大型戶外免費公演，雲門舞集2的校園社區巡迴演出，帶給千萬人欣賞的喜悅，雲門更希望協助大家透過身體力行，直接從舞動中得到快樂。

一九九五年，教案研發小組正式成立，包括張中煖、何曉玫、李靜君…等三十多位教案委員，陸續投入「生活律動」親子、幼兒、兒童、青少年、成人、熟年課程，以及「專業舞蹈」、「少年武術」……等教案的研發工作。

一九九八年，正式推出融合了舞蹈、音樂、美術、語文、戲劇、幼教及身心各領域的課程，雲門給予這套教學最素樸的名字──「生活律動」。創辦人林懷民說，舞蹈教室「不教拉筋，不教下腰，甚至不教舞步，而是將舞蹈落實到生活中的身體韻律活動，讓每個人找到自己的舞步。」

至二○○八年，每週有超過12,000位學員，於全省二十一間的雲門舞集舞蹈教室分舘，自在地和身體做朋友。雲門以三十五年的舞蹈藝術經驗，開創出「生活律動」教學系統，希望以「生活律動」協助每個人，直接從肢體的舞動中得到快樂，學習碰觸生命中最真的本質，讓身體變成一個豐富的宇宙。透過引導和探索，我們重新學習身心均感舒服和放鬆的狀態，也才了解如何尊重每一個身體空間。這也就是為什麼雲門從創立舞團走了三十五年後，雲門舞集舞蹈教室成為最重要要做的事，因為在孩子很自然的表現自己的時候，我們看到純真，看到希望。

PART.1 玩出好人格

Q1：如何讓孩子專心？
A：追逐跑跳，專注力UP！UP！

Q2：如何加強孩子的挫折容忍度？
A：迎接挑戰 不畏挫折一級棒

Q3：如何培養孩子的自信？
A：鼓勵，是孩子自信的起源

Q4：該怎麼建立孩子的責任感，讓他主動解決問題呢？
A：爸媽放手，讓孩子建立正向經驗

PART.2 玩出好健康

Q1：如何增強孩子的免疫力？
A：足量運動 鍛鍊強壯心肺能力

Q2：如何提升孩子的感受力？
A：閉上眼睛，感受世界

Q3：如何讓孩子喜歡動？
A：跳呀，鑽呀！動來動去真好玩

Q4：如何讓孩子靜下來？
A：盡情地動 動完自然靜下來

PART.3 玩出好創意

Q1：如何提升孩子的觀察力？
A：模仿鍛鍊眼力 觀察力「猴塞雷」

Q2：該如何激發孩子想像力？
A：創意遊戲，玩出孩子的想像力

Q3：如何讓孩子學會美的欣賞？
A：帶孩子品味自然與詩，提升美感能力

Q4：如何維持孩子的好奇心？
A：玩遊戲，點燃孩子的好奇心

PART.4 玩出好人際

Q1：我的孩子都不懂得分享，怎麼辦？
A：微笑與擁抱，讓孩子學會分享的快樂

Q2：如何增進孩子的合作能力？
A：身體組合遊戲，增進孩子的合作能力

Q3：如何教導孩子適當表達情緒？
A：認識、接受情緒 適當宣洩＆表達

Q4：如何促進孩子的表達能力？
A：身體遊戲，讓孩子學會表達與傾聽

PART.5 玩出好聰明

Q1：空間感不好，怎麼辦？
A：突破身體慣性，提升孩子的空間感

Q2：如何培養孩子「舉一反三」的能力？
A：多看多聽多聯想

Q3：孩子做事沒計畫、缺乏邏輯，怎麼辦？
A：平日多磨練，腦筋變聰明

Q4：孩子記性不好，常常忘東忘西，怎麼辦？
A：常玩觀察遊戲，記性自然會變好

玩得好！PART1玩出好人格

Q1 如何讓孩子專心？

A 追逐跑跳，專注力 UP！UP！

孩子的專注力和學習力息息相關，爸媽總希望孩子能高度專心，學得更快更好。如果科學家能發明一種「定心丸」，該有多好呀！

爸媽傷腦筋

我的孩子上課經常不專心，只要同學打個噴嚏或者說悄悄話，他便立刻轉頭看，即使老師再三提醒，沒多久又故態復萌。

我家寶貝做功課總是寫到一半就跑去玩玩具，一樣玩過一樣，卻樣樣不持久。

每次唸書給孩子聽，一頁還沒講完他就急著翻頁，一本沒看完他又去摸另一本，害我愈講愈生氣。

後援團貼心話：講重點、變魔術，每次只做一件事

有的孩子天生注意力較分散，即使正在認真玩玩具，只要一點聲音，他就會中斷手邊的活動，轉頭去看。所以請儘量讓孩子每次只做一件事，吃飯的時候避免讓他同時玩玩具，操作玩具時也請他將眼睛隨時盯著手中物品。

因為不專心容易影響學習，所以唸故事書的時候，一開始儘量唸快一些，而且表情豐富、聲音誇張，盡其所能延長他的專注力，並在他來不及分心時就把故事大綱講完，每次講的時候，再補充不同新的細節。有時候也可以跟孩子玩些簡單的小魔術，這時他就必須全程認真看，才能發現破綻。

遊戲　1
搶攻祕密基地
讓孩子盡情追逐、跑跳和爬行，對於提昇專注力，很有幫助。

Step1　設定祕密基地
請爸媽準備1塊巧拼板或地墊做為堡壘，並和孩子共同設定祕密基地的位置，然後一起決定追逐的方式，譬如跑著追、坐著追、爬著追或跳著追等。

Step2　來追我呀～
遊戲開始，爸媽嘴裡喊著：「來追我呀凛」「追不到，追不到凛」誘導孩子認真追逐。

Step3　 搶攻堡壘
當爸媽喊著：「回祕密基地！」雙方要拔腿奔回堡壘，率先抵達的贏。

溫馨叮嚀：
為了避免危險，請先將茶几等家具移開，空出一大片玩耍空間。
請爸媽儘量讓孩子多動身體之後，再喊「回祕密基地」歇息。
追逐時，爸媽不需要太禮讓孩子，讓孩子卯起來追，才可享受同樂的趣味，並讓孩子達到運動目的。

遊戲　2
身體大風吹

雖然家裡的空間有限，但透過有趣的大風吹遊戲，加上身體姿勢的變化，孩子就能藉著完成指令動作，提升專注力。

Step1　風往哪裡吹？
請準備4塊不同顏色的巧拼板，分置於各處，彼此相距約3公尺。

Step2　認識身體部位
爸媽先和孩子玩認識身體各部位的遊戲，譬如：動一動肩膀、碰一碰腳。

Step3　大風吹，吹什麼？
暖身過後，爸媽說：「大風吹。」孩子問：「吹什麼？」爸媽回答：「吹膝蓋碰頭，深藍色。」孩子就要跑到深藍色的巧拼板上，並用膝蓋碰頭。

Step4　換人吹吹看
等孩子熟悉規則後，將指揮權還給孩子，由孩子帶領大風吹。

溫馨叮嚀：
儘量讓步驟2認識身體的過程變好玩，不要只是硬梆梆地教導身體名詞。
大風吹時，請不要出給孩子「用頭碰肚子」之類的「不可能任務」。
請根據孩子的能力和年紀，引導他在最短時間內完成動作；如果孩子無法立刻理解題意，爸媽請稍加協助或示範。


Q2 如何加強孩子的挫折容忍度？
A 迎接挑戰，不畏挫折一級棒

時下七、八年級分別被冠上「草莓族」「水蜜桃族」，讓爸媽好擔憂：孩子長大會變成什麼模樣？其實只要讓孩子多嘗試、習慣接受挑戰，自然能強化挫折容忍度。

爸媽傷腦筋

我的孩子適應時間很長，剛讀幼兒園時連續哭了3個禮拜，升小學後因為換了新同學新老師，又抗拒上學。

我家寶貝回家常哭喪著臉，卻都只是為了芝麻綠豆大的事，譬如考試少了隔壁同學幾分，或者沒當上幹部等。

我的孩子「臉皮很薄」，每次稍微唸他，就低頭不說話、紅眼眶。

後援團貼心話： 安心放手、讓孩子習慣輸贏

剛開始看孩子學走時，總擔心他東跌西撞，但爸媽能做的，其實是為他們做好安全準備，然後放手！比方學騎腳踏車時，可以和孩子一起選購安全帽、護膝（肘）和手套，當孩子摔車時發現自己毫髮無傷，就不再那麼害怕跌倒。

而且，還可以機會教育：大大地誇讚勇敢的孩子「跌倒姿勢很帥」，幾次下來，他或許會幽默地做出不同摔跤姿勢叫媽媽看；而自尊心較強的孩子則給他最溫柔的擁 抱，讓他知道有爸媽陪伴，願意鼓起勇氣再試一次！下棋時孩子若因為快輸了而耍賴，爸媽不應相讓，反倒要多陪他玩幾次，讓他不那麼在意輸贏。

遊戲　1
衝鋒陷陣

和孩子玩遊戲，不一定要總是相讓，這個遊戲一方面活化孩子的觸覺，另一方面也讓孩子在費盡全力卻仍無法逃脫的苦惱中，磨練出挫折容忍力。

Step1　衝鋒預備，浴巾伺候
準備1條大浴巾，爸媽站在孩子的正後方，把浴巾圍在孩子前腰上。

Step2　衝啊～
爸媽說：「開始！」孩子用盡全身力氣向前跑，直到爸媽喊：「停！」。

Step3　變換方向繼續衝
等孩子熟悉活動之後，爸媽可以操作浴巾更換方向，讓孩子朝不同方向使力。

溫馨叮嚀：
請爸媽千萬別放手，否則孩子衝出去容易受傷。倘若媽媽力氣比較小，可以請爸爸一起幫忙。
爸媽也別放水唷！這樣孩子才能學到如何用四肢抵抗外力，有效增加他的挫折容忍力。
爸媽可藉由拉毛巾的兩端來幫助孩子轉換方向，但要注意速度不要太快。

遊戲　2
鬥牛俱樂部

孩子想在這個遊戲裡以小搏大、將爸媽推過界，就必須精準地傾全力，不然，可是會感到挫折連連喔。

Step1　畫定楚河漢界
在家裡先找可以劃格子、界線的道具，如掃把、毛巾和絕緣膠帶等。

Step2　鬥牛預備
和孩子面對面，腳跨弓箭步，爸媽手臂伸直，將手掌心放在孩子額頭。

Step3　推擠過界
爸媽發號施令：「開始！」孩子用盡全身力量，透過額頭，推擠爸媽的手，如果成功推過界線，孩子就算贏。

Step4　換屁股頂一頂
可變換不同身體部位使力，如腰和屁股。屁股推擠的姿勢很簡單，只要背對背，屁股頂屁股就行；腰部的話，則需要跪在孩子身側，一手放在孩子肩膀、一手放在腰部，讓孩子練習施展橫向力量。

溫馨叮嚀：
玩的時候，可以和孩子一起喊著「你推我，我擠你」的口謠助興。
側身推擠時，請爸媽特別留心腰部力量的使用，千萬別閃到腰，也別失手推倒孩子唷。
和孩子屁股頂屁股時，爸媽要記得儘量將重心蹲低，以配合孩子的身高。


Q3 如何培養孩子的自信？
A 鼓勵，是孩子自信的起源

孩子個性退縮，爸媽總擔心他被欺負，但催促過度，卻容易造成反效果。該怎麼拿捏，孩子的自信心才會成長茁壯呢？

爸媽傷腦筋

我的孩子很怯懦，沒看過的東西絕對不敢主動摸索，沒走過的路也不敢輕易嘗試。

我家寶貝從小怕生，一遇到陌生人就躲在爸媽身後，連打招呼都不願意。

我的孩子到公園，雖然很想盪鞦韆，但缺少爸媽陪同便裹足不前，遇到別人插隊更是畏於幫自己發聲，所以怎樣都輪不到他。

後援團貼心話：多嘗試、勤鼓勵

孩子如果內向、膽小，可以經常帶他出門「見世面」，讓他從買單、點餐中學習與各種人接觸。如果他膽怯，先不要勉強、也不要責罵，給他充足的時間鼓起勇氣， 一旦成功完成任務，便鼓勵他：「你可以的！」倘若在遊戲場遲疑不前，爸媽千萬不要幫他「伸張正義」，因為他如果真的很想玩，行動必然加快。

剛開始接觸團體生活時，孩子可能總是躲在爸媽的身後，尤其如果別的家長說：「你的孩子怎麼這麼害羞？」還會造成媽媽壓力感，有時甚至將壓力轉移到孩子身上。但這是孩子的天生氣質，只要累積幾次成功的經驗，就能增加他的勇氣。

遊戲　1
你是我的 Super Star

孩子的信心，來自爸媽具體的肯定。給孩子表演的舞台，好好地讚美他，經過日積月累，自信心必然大增。

Step1　舞台預備備
請爸媽準備1張又大又穩的椅子，充當「舞台」。
Step2　角色模仿大考驗

爸媽先選幾個角色，和孩子共同做出模擬動作。比方爸媽說：「我們是超人。」並和孩子一起做出飛翔動作。

Step3　好可怕喔凛
請孩子站上舞台，想出角色並加上動作，譬如張牙舞爪地說：「我是隻老虎，要把你吃掉！」爸媽則在台下呼應：「哇，好可怕喔凛」同時做出害怕的動作和表情。爸媽和孩子輪流上台表演，這個遊戲會更加有趣。

溫馨叮嚀：
選擇椅子時，請爸媽先確認：孩子站在「舞台」之後，視線會高於爸媽，才能創造出「高人一等」的感覺。描述角色時，請儘量帶著形容詞，譬如：活蹦亂跳的小猴 子，比較能觸發孩子表演的靈感。爸媽呼應時請儘量表現逼真、具體稱讚，讓孩子充分感覺到自己扮演得很像，因而增強自我表現的信心。

遊戲　2
是的，你是！

告訴孩子他有多棒，讓孩子學習欣然接受別人的稱讚，並用身體去證明，正是自信心的展現。

Step1　學習稱讚他人
和孩子面對面坐在地上，請孩子先讚賞爸媽的優點，爸媽聽完後，就拍拍雙手並回答：「是的，我是！」

Step2　認同別人的稱讚
換成爸媽說出孩子的優點，孩子拍手回答：「是的，我是！」

Step3　有多棒就跳多高
和孩子一起手牽手站起來，爸媽說：「你有多貼心就跳多高。」孩子回答：「我可以跳得比天花板還高！」然後兩人同時奮力跳躍。

Step4　手舞足蹈
爸媽和孩子輪流自由擺動身子跳舞，另一個則以眼神微笑和掌聲欣賞。

溫馨叮嚀：
雙方相互稱讚時，眼神的交集很重要，請務必四眼相對。
誇讚孩子的優點時，請儘量具體且發自內心，孩子會更加容易被說服自己真的很棒。
盡情跳躍的過程，可以讓孩子透過身體去證明自己有多棒。


Q4 如何建立孩子的責任感？
A 爸媽放手，讓孩子學習自我負責

將責任範圍畫分清楚，該是孩子的事，就放手讓他自己負責、想辦法自己解決困難，就能逐步建立起孩子的責任感。

爸媽傷腦筋

我的孩子不管寫功課、整理房間，總是拖拖拉拉，一副無關緊要的樣子，總要我三催四請才能做好，到底要怎麼做，讓我放下嘮叨老媽的工作？

孩子對我們很依賴，碰到困難時，常常連嘗試都沒有，就回過頭來請爸爸和我幫忙，我實在很擔心他的未來，總不能永遠都靠我們幫忙收尾吧！

我的小孩什麼事都要我幫忙，像是刷牙、洗臉、摺棉被等，該如何訓練他能自己完成呢？

後援團貼心話：多做不如少做！

隨著孩子一天天長大，「當爸媽」的這件工作，是「多做不如少做」呢！對孩子來說，生活就是最好的學習，如果爸媽什麼都替他做得好好的，反而是剝奪他成長的 機會。比方說，擔心孩子跌倒，到哪裡都緊牽著孩子的手，孩子就沒機會自己判斷該怎麼走才安全、萬一跌倒了，怎麼摔才能保護自己；唯恐孩子功課沒寫、上學遲 到，從早嘮叨個沒完，結果孩子總覺得「爸媽會幫我緊張，沒啥好擔心的」。

從今天開始，練習放手吧！畫分責任範圍，該是孩子的自己的工作，就讓他自己安排時間、承擔責任，養成獨立自主的能力吧！

遊戲　1
早晨的呼喚

透過角色互換的遊戲，使孩子能理解自己賴床時、媽媽的心情，讓孩子提升責任感，學著好好照顧自己。

Step1　起床囉！
一起來玩扮演遊戲，由孩子來當「媽媽」，叫「孩子」起床：「早安！起床囉！」這時，爸媽要盡情模擬孩子平日賴床的樣子。

Step2　快點起床！
「媽媽」要努力地叫「孩子」起床，用力推、拉開被單，或是生氣地說：「快點喔！再不起來就要遲到了。」

Step3　刷牙！洗臉！上廁所！
好不容易才被叫醒的「孩子」，迷迷糊糊地坐起身來，「媽媽」就推著「孩子」往浴室移動，催著「孩子」「刷牙！洗臉！上廁所！」讓孩子易地而處，充分感受媽媽的心情。

溫馨叮嚀：
爸媽玩遊戲的時候，要盡情投入的玩，享受互換角色的趣味，千萬不要玩著玩著，突然又變回自己，教訓孩子說：「你看你，每次都讓我叫半天都不起床。」這樣就有點掃興呢！
透過這個遊戲，不只孩子有機會從另一個角度「看見自己」，對爸爸媽媽來說，有機會觀察孩子演出的「我眼中的爸媽」，也會是很有意思的體驗。

遊戲　2
我來想辦法

讓孩子收起慣用的手、腳，完成生活的動作，想辦法面對困難，嘗試克服。

Step1　換隻手 試一試
無論孩子的慣用手是左手或右手，請孩子改用非慣用手來生活，例如：用左手寫下自己的名字，或用非慣用手畫畫、吃東西、喝水，讓孩子感受兩手的差別。

Step2　沒有手怎麼拿？
提供孩子一個具挑戰性的工作，比方說：請孩子將一隻手放在背後，穿衣服、拿東西，或設法用身體的其他部分，像是頭、嘴巴和腳來代替手的工作。

Step3　沒有腳的旅行
爸媽和孩子一起來挑戰吧！沒有腳該怎麼移動身體呢？想辦法用手、屁股、肚子等部位來移動，試試看哪一種方法，可以移動得最快？

玩得好！PART2玩出好健康

Q1 如何增強孩子的免疫力？ A 足量的運動 強壯心肺能力 爸媽總是希望孩子頭好壯壯，每次一生病，不但苦了孩子也折磨父母。要強化孩子的免疫力，足量運動和規律作息可是缺一不可唷！ 爸媽傷腦筋 我的孩子原先就容易生病，入學以後，每天和小朋友玩在一起，更是三天兩頭就發燒、流鼻涕。 因為不想每天把孩子關在家裡，所以一直教導他勤洗手，想不到近來腸病毒肆虐，孩子還是生病了……。 我家寶貝每次感冒，症狀都很嚴重，而且很久才會痊癒。最近還被診斷出輕微氣喘，看他老是病奄奄的，我心裡很捨不得。 後援團貼心話：少外食、睡飽飽 「多運動，少外食」看起來像是口號，但的確做得到！曾有媽媽為了便利，三餐老是在外，致使兩個原先已有過敏體質的孩子，每個月總是會感冒一次。為了改善這個狀況，媽媽下定決心為孩子做健康料理，持續了1年在家吃飯，孩子就不再每個月都向醫院報到了！ 此外，有空多帶孩子到郊外踏青、公園跑步，並給孩子充分的睡眠，對孩子的健康也很有幫助，就算出國旅遊，也一定睡飽再讓孩子出門，才不會一回國就病倒；而且，睡飽飽的孩子長得很快喔！ 遊戲 1 跳馬我最行 跳馬好處多多，孩子不僅可以同時運動到上臂和下肢，對於促進他的心肺能力、增加手腳動作靈活度也很有幫助。 Step1　 牽手輕輕跳 請爸媽兩腳伸直，坐在地板上，孩子站在膝蓋旁，由爸媽牽著孩子雙手，帶領他跳過自己的膝蓋。 Step2　 換我自己來 爸媽放下雙手，讓孩子試著自己跳過爸媽雙腳。 Step3　 撐住雙臂躍馬背 請爸媽弓起背，將身體捲成石頭狀，孩子雙手按著爸媽的背、雙腳打開，跳過爸媽。如果孩子能夠勝任，爸媽可改採跪姿、手臂撐直，像小馬一樣，讓孩子躍過馬背。 溫馨叮嚀： 爸媽先牽著孩子跳躍，可以幫助他克服心理焦慮。等孩子適應後，再鼓勵他進入步驟2和3，做更多跳躍的動作，讓體力變好、免疫力增加。 跳躍的高度由步驟1到3，分別是由低跳到高，爸媽需要依據孩子的年紀和能力做適當調整。 跳馬背動作，6歲左右才能完成，小一點的孩子，可以練習只做前半部「雙手按著爸媽的背，雙腳打開，往上跳躍」就好。 遊戲 2 貓抓老鼠 觀察動物的活動，可以讓孩子模擬動物，悠遊於劇烈動作與緩和動作之間，達到充分的運動。 Step1　 學貓走路 和孩子一起看書，討論貓行進的各種姿態，然後用四肢在地上優雅行走，學習貓平常走路的模樣。 Step2　 跟著逗貓棒轉又跳 爸媽拿著逗貓棒，讓孩子像貓一樣，隨著逗貓棒左、右、上、下、轉圈和跳動。 Step3　 抓老鼠ing 由爸媽扮演老鼠，在孩子身前到處跑，孩子模擬貓追逐老鼠的敏捷動作，快抓到時，就飛身撲向老鼠。 Step4　 休息一下 劇烈運動後，進入緩和動作，模擬貓伸懶腰，並配合呼吸，伸展時吸氣，動作回覆時呼氣。 溫馨叮嚀： 家中空間或許不夠大，追逐時要留心安全。 各步驟的動作速度，要由慢到快，然後漸趨和緩。如果孩子覺得很喘，則需靠呼吸緩和。 「貓」可以改成其他動物，譬如蜥蜴曬太陽時動也不動、只剩呼吸的模樣，但獵食時四肢快速移動，待目標進入攻擊區便急停、迅速吐舌捲食物入口。 Q2 如何提升孩子的感受力？ A 閉上眼睛，感受世界 想讓孩子健康長大，除了均衡飲食，五感並重也很重要。偶爾刻意關掉最強勢的「視覺」，用其他四種感官來感受世界，也會很有趣喔！ 爸媽傷腦筋 還記得孩子小的時候，感覺超敏銳的，環境中有什麼風吹草動，都會讓他驚奇不已。但是，隨著孩子越來越大，這樣的驚奇感動就越來越少，真的很可惜，該怎麼留住這樣的感動呢？ 我我的孩子神經很大條，做什麼都馬馬虎虎，問他的感覺或意見，常常都說「隨便！」讓我一肚子火，請問該怎麼讓孩子「對生活更有感覺呢？」 孩子超級敏感，碰到陌生的觸感，比方說黏黏的膠、粗粗的沙灘，就會很害怕、怎麼都不肯再碰。 後援團貼心話：給孩子探索的時間和機會 想提升孩子的感受能力，一點也不難。爸媽只要少說「快一點！」讓孩子有充分探索的時間和機會，比方說：帶孩子到公園或遊戲場所玩耍時，鼓勵他盡情探索，摸樹、玩沙、撿拾葉子；確定安全無慮的話，還可以讓孩子脫下鞋子，用光腳丫感受草地、泥土地和水泥地等不同觸感、溫度的地面；和孩子約定好，每週一天，讓他可以在洗澡時玩久一點，泡在澡盆裡玩水槍或洗泡泡澡等。這些看似平淡無奇的探索，都能提升孩子的感受能力，豐富孩子的感官經驗。 遊戲 1 猜猜這是什麼？ 將最常使用的眼睛遮起來，用觸覺、嗅覺和味覺，重新感受這個世界！ Step1　 摸一摸，這是什麼感覺？ 替孩子戴上眼罩，用各種觸感的物品（絲巾、菜瓜布、冰塊等）輕輕拂過孩子身上，問：「這是什麼感覺？」「哪一種感覺，比較舒服？」 Step2　 猜一猜，這是什麼東西？ 請孩子猜猜看：「這是什麼東西？」「為什麼呢？」等孩子提出答案後，再替孩子拿下眼罩，看看這是什麼東西。 Step3　 嚐一嚐，這是什麼味道？ 請孩子閉上眼睛，準備一些不同氣味與味道的食物，讓孩子品嚐，透過嗅覺和味覺，來猜測這是什麼食物？ 溫馨叮嚀： 鼓勵孩子儘可能說出自己的感覺，透過描述，能促使孩子更加細緻地感受觸覺、味覺與氣味，並學習分辨自己喜不喜歡這樣的感受。 小一點的孩子，雖然「感覺」得到，可是還沒辦法說出來，爸爸媽媽可以提供選擇題，像是「感覺粗粗的、還是滑滑呢？」讓孩子來回答。 遊戲 2 耳力大考驗 閉上眼睛，打開耳朵，玩個有趣的聲音遊戲，讓聽覺雷達更加敏銳。 Step1　 聲音從哪裡來？ 請孩子閉上眼睛，爸媽在距離孩子一步之外，在孩子的前、後、左、右，輕輕拍手，問：「聲音從哪裡來？」請孩子用手比出聲音的方向。 Step2　 聲音蘿蔔蹲 請孩子跟著聲音的高度來移動，爸媽可以從高（超過孩子頭部）、低（在地板附近）2種變化開始，聽到高處傳來的聲音，配合站著；聽到低處傳來的聲音，就要蹲下來。 Step3　 跟著聲音走 在家中清出一塊安全的空地，請孩子跟著聲音走，爸媽可以用拍手、或是能發出聲響的樂器或玩具，來替孩子引路。 溫馨叮嚀： 玩「跟著聲音走」時，孩子一開始可能會害怕跌倒而不敢移動，這時候，爸媽如果改用聲音來引導，像是「我在這裡，請你走過來！」孩子會覺得較有安全感，而敢跟著聲音走。 玩法2的「聲音蘿蔔蹲」，爸媽要儘量拉大高度的差異，讓孩子方便辨別。如果孩子玩得很好，就可以再增加「中音」，考驗孩子的耳力。 爸媽還可以準備一些發出聲音的道具，除了讓孩子分辨聲音的方向，還可以請孩子猜猜看「這是什麼聲音？」讓這個聲音遊戲更有變化。 Q3 如何讓孩子喜歡動？ A 跳呀，鑽呀，動來動去真好玩！ 適量運動能促進身體健康，所以爸媽總希望孩子動靜皆宜。 只要讓「動」和趣味相結合，孩子一定願意動起來！ 爸媽傷腦筋 每次假日計畫外出旅遊，我家寶貝總是興趣缺缺，只肯到不太需要走路的地方，譬如百貨公司玩玩具。 我的孩子彷彿得了懶病，能坐就不站，能躺就不坐，每天像根軟骨頭似的。 每次看到電視小朋友唱歌跳舞，我都鼓勵寶貝一起動，但他始終不肯，還直推說「無聊」。 後援團貼心話：多外出 + 玩樂心＝愛上運動 常常帶孩子去做戶外運動，應該是治懶病最好的方法之一。週末和孩子一起到河濱公園騎腳踏車，而且一次騎得比前一次遠一點點，不但令孩子充滿成就感，也樂於接受下一次挑戰。但如果父母都喜歡窩在沙發看電視，怎麼叫得動孩子去運動？所以爸媽應該以身作則，假日帶孩子一起去遊山玩水，平時則讓孩子參加學校的課後運動班玩球、跑步。 參加「生活律動」課程也能讓孩子精神一振，因為到教室不僅可以任意舞動身子，還能更進一步認識自己的身體，很好玩，想不動都難！ 遊戲 1 彈跳123 跳躍是很有趣的運動，只要爸媽循循善誘，讓孩子從簡單的跳躍開始，再逐漸提升難度，就能強化孩子的活力。 Step1　 跳躍輕拍 尋找家中高處目標，譬如掛在書櫃的小吊飾，讓孩子助跑然後跳躍，拍中目標。 Step2　 袋鼠彈跳 拿出1個大枕套，將孩子雙腳穿在枕套內，讓他像隻袋鼠般地彈跳，從沙發跳到餐桌再跳回來。 Step3　 奮力一跳 請孩子先縮緊四肢，然後如同煙火一樣綻放，奮力跳躍起身、同時伸展四肢。 溫馨叮嚀： 請爸媽共同參與，孩子才會覺得好玩、比較想動。 爸媽可以找孩子有興趣的誘因，譬如他最愛吃的冰淇淋，活動後獎勵他，增強孩子的動機。 難度建議由簡到難，譬如目標愈找愈高，袋鼠彈跳距離愈來愈遠。 但請爸媽注意：這不是體能訓練，不用嚴格規定孩子今天跳50公尺，明天跳100公尺，讓孩子覺得「動」很有趣才是最重要的。 遊戲 2 火車過山洞 爬行有助於平衡能力發展，再加上爸媽共玩的樂趣，孩子不但身體動起來，和爸媽的感情也更好了。 Step1　 到處找洞鑽 和孩子共同找出家中的「洞」，如桌腳、椅腳等，大家一起「鑽鑽樂」。 Step2　 老鼠躲進洞裡 結合「貓捉老鼠」的遊戲來玩，小老鼠鑽進洞裡時，貓咪就不能抓喔！ Step3　 爸媽變山洞 爸媽用身體變出山洞，如雙腳打開或者跪在地上做出Orz（跪著，雙手與膝蓋著地）的姿勢，讓孩子扮演火車，鑽過山洞。 Step4　 山洞鑽個夠 請爸媽動動腦筋，怎樣用身體一次變出很多山洞？比方張大左右手腳、撐在地面，就可以製造4個山洞。讓孩子盡情穿梭，鑽過每個洞。 溫馨叮嚀： 鑽山洞是要增加孩子爬行的機會，請爸媽不要將洞創作在空中（譬如手插腰）。 偶爾孩子也想變化角色，換他創造山洞、爸媽來鑽。這時爸媽如果鑽不過去也沒關係，孩子反而會覺得更有趣，這時，「動很好玩」的目的就已經達成囉。 Q4 如何讓孩子靜下來？ A 盡情地動，動完自然靜下來 看著自己的孩子不受控制，爸媽總是很羨慕那些「坐得住」、安靜看書下棋的孩子。其實只要滿足「動」的需求，孩子靜下來好好學習並非難事！ 爸媽傷腦筋 我的孩子從小就精力旺盛，除了睡覺時間以外，整天跳上跳下，永遠處於很high的狀態。 我家寶貝一天到晚吵著要出去玩，但出門在外又橫衝直撞，不是撞到別人就是弄傷自己。 我的孩子喜歡玩危險遊戲，溜滑梯硬要倒栽蔥，盪鞦韆還妄想金雞獨立，每個照顧他的大人都嚷著體力吃不消。 後援團貼心話：外出消耗體力，玩夠了就看書 孩子精力無窮，就帶他到處趴趴走消耗體力，舉凡公園遊戲場、各大親子館都是親子共遊的好去處。假日帶孩子去騎車、踏青，回家比賽爬樓梯，一旦覺得孩子玩夠了，就開始從事靜態活動，對他說：「去挑本喜歡的繪本，媽媽唸給你聽。」從孩子baby時期就可以展開共讀，以翻翻書、洗澡書入門，然後是繪本、幼兒雜誌、國語日報、橋樑書，最後則是自行閱讀。 或許有些爸媽會好奇：男生怎麼可能安靜坐下來聽媽媽唸書？其實，再好動的孩子都無法拒絕窩在媽媽身邊聽故事的魅力！不去試看看怎麼知道行不行？ 遊戲 1 1-2-3 木頭人 簡單的木頭人遊戲，其實蘊含著大道理；跑步時不但能滿足「動」的需求，急停的指令，還可以訓練孩子的專注力與自制能力。 Step1　 學做好木頭 和孩子一起玩木頭人遊戲，當孩子成為木頭人後，爸媽去拉拉他的手、腳確認一下，這是不是一塊穩固的「好木頭」，然後互換角色。 Step2　 隨叫隨停 讓孩子自己去玩玩具，當爸媽隨時喊：「1-2-3木頭人！」孩子即停止不動。 Step3　 變身家具，水桶人 也可以將「木頭人」替換成動植物、家具，甚至水桶人。 溫馨叮嚀： 將「木頭人」角色替換成其他，可以增加小孩的創意、遊戲的趣味性以及動作的豐富度。 玩過這個遊戲以後，當孩子平時玩很high時，爸媽可以隨時喊「1-2-3木頭人」，讓孩子學習立刻靜止下來。 遊戲 2 給我報報 翻身、站起是抗重力動作。挑戰報紙不落地的任務，可以讓動作自然變慢，有效培養抗重力肌肉群的張力與耐力，孩子就比較坐得住。 Step1　 報紙上身 孩子躺（或趴）在地上，爸媽在孩子身上蓋35張報紙（可以重疊）。 Step2　 輕輕翻身 接著輕輕翻轉身體，但報紙不能離開身體掉落地面。 Step3　 報紙剩愈多愈厲害 請孩子慢慢站起（不一定要站直），儘量控制身體，讓愈多報紙留在身上。 溫馨叮嚀： 步驟3需要學齡後，年紀稍長的大的孩子才能勝任，若孩子年紀較小，可以只將1張報紙放在身體某一部位，譬如手臂或頭頂，再試著慢慢站起。 可以讓孩子和爸媽競賽，比較站起來之後，誰能在身上留住最多張報紙。

VMWare Workstation的使用技巧

簡單來說，VMWare Workstation是一套虛擬機器軟體，它可以讓一部電腦同時執行數個作業系統，假設您需要同時執行Windows XP和Red Hat 9，利用VMWare，您不需要兩部電腦，只要利用一部電腦就能達到目的。請注意「同時執行」與「多重開機」的差異，後者只是能在開機時選擇硬碟中的某一 個作業系統來執行，但還是只能執行一個作業系統。

Note: 本文寫作當時的VMWare Workstation版本是 4.0，而VMWare最近推出了VMWare Workstation 5。新版本的新功能未及於此舊作描述，但本文提及若干觀念及相同於此新舊版本。

VMWare 這家公司目前有3項虛擬機器產品，包括VMWare Workstation、VMWare GSX Server、VMWare ESX Server，本文僅說明其中最為普及的VMWare Workstation 4，而為了方便說明，文中所指的VMWare，係特指VMWare Workstation 4。

共通詞彙與觀念釐清

進 行任何溝通之前，定義共通的「詞彙」不僅是必要，也是首要。因此在本文一開始，筆者將先說明用於本文的VMWare詞彙，這不僅有助於您閱讀本文，也是您 瞭解VMWare的第一步。此外，為了讓您容易面對VMWare軟體及其英文說明（包括訊息與獻上說明文件），筆者將沿用酌情中譯的官方詞彙，並會列出原 文。

虛擬機器

虛擬機器 （Virtual Machine）是可以模擬硬體裝置的軟體。例如本文的重點—VMWare，就是一套能夠模擬Intel Pentium硬體架構的虛擬機器。安裝了VMWare的電腦，便能依照使用者的操作而「產生」出虛擬機器，而使用者便能在這些VMWare虛擬機器，安 裝其他的作業系統，因此，電腦便能同時執行數個作業系統。

在邏輯上，VMWare虛擬機器是完整的Intel Pentium硬體架構的電腦，但實際上，VMWare虛擬機器上面的硬體、周邊，部分是VMWare自行模擬產生，部分是VMWare根據安裝所在的電 腦硬體模擬而來的。因此，您大可以將VMWare虛擬機器視為另一部新的電腦，您可以將其他的作業系統安裝到這部新的電腦，也可以裝入其他相關的軟體，以 執行或測試某些工作。

VMWare虛擬機器的硬體環境

在 任何實體電腦安裝作業系統、執行任何軟體之前，都應該先瞭解電腦所提供的硬體配備，而既然VMWare虛擬機器就是一部虛擬的電腦，那麼當我們準備使用 VMWare虛擬機器之前，也應該先瞭解VMWare虛擬機器提供了哪些硬體配備。之前提過，VMWare會自行模擬產生部分的虛擬機器硬體環境，並且也 根據安裝所在的電腦硬體模擬另外一部份的虛擬機器硬體環境。以下所列，是VMWare虛擬機器的硬體環境。

• CPU：與Host系統相同的CPU；若Host系統是對稱式多CPU系統，那麼每一個Guest系統擁有一個CPU。
• 晶片組：Intel 440BX主機板搭配NS338 SIO晶片和82093AA IOAPIC。
• BIOS：PhoenixBIOS 4.0 Release 6搭配VESA BIOS並支援ACPI。
• 記憶體：Host系統最高支援到1GB，所有的VMWare虛擬機器總共能使用到1GB記憶體。
• 顯示卡：支援VGA和SVGA。
• IDE 裝置：最多4個IDE裝置，包括硬碟、CD-ROM、DVD-ROM（可讀取DVD-ROM光碟，但不支援DVD Video）。Guest系統的IDE硬碟可以是虛擬磁碟檔（最大可達128GB），也可以是實體磁碟的分割區。Guest系統的光碟可以是實體光碟，也 可以是光碟映像檔。
• SCSI裝置：最多7個SCSI裝置，Guest系統的SCSI硬碟可以是虛擬磁碟檔（最大可達256GB），也可 以是實體磁碟的分割區。此外也支援諸如CD-ROM、DVD-ROM、磁帶機、掃瞄器等SCSI裝置。但如果在Windows XP或Windows Server 2003使用Mylex (BusLogic) BT-958 相容卡，則需要外掛由VMWare提供的驅動程式。
• 軟式磁碟機：最多兩部1.44MB的實體軟式磁碟機，或者是軟式磁碟的映像檔。
• 序列埠（COM）：最多4個序列埠，透過序列埠輸出的資料可以送達序列埠或檔案，或者是命名管線（Named Pipe）。
• 並列埠（LPT）：最多兩個雙向的並列埠，透過並列埠輸出的資料可以送達並列埠或檔案。
• USB埠：兩個USB 1.1通訊埠（UHCI控制器），支援的裝置包括USB印表機、掃瞄器、PDA、抽取式硬碟機、記憶卡讀卡機、數位相機。
• 鍵盤：104鍵Windows加強型鍵盤。
• 滑鼠：雖然官方手冊表示VMWare支援的是PS/2滑鼠，但從筆者的使用經驗發現，VMWare亦支援USB滑鼠。
• 繪圖數位板：序列埠繪圖數位板。
• 網路卡：最多3個AMD PCnet-PCI II相容的虛擬乙太網路卡。
• 音效：以模擬Creative Labs Sound Blaster AudioPCI（不支援MIDI輸入、遊戲控制器、搖桿）的方式達到聲音輸出及輸入。
• 虛 擬網路及檔案共享：共有9個虛擬網路介面，可用於橋接（bridge）Guest系統和Host系統，或以NAT（Network Address Translation）的方式讓Guest系統隨著Host系統連上網際網路。而VMWare的虛擬網路介面支援大多數乙太網路的通訊協定，包括 TCP/IP、NetBEUI、Microsoft Networking、Samba、Novell NetWare、Network File System等等。
  

Host系統、Guest系統

「Host 系統」和「Guest系統」是兩個本文讀者必須了然於胸的名詞，因為這兩個名詞將不斷的於本文出現，而VMWare使用者也會不斷的遇到這兩個名詞。所謂 的Host系統，指的是安裝、執行著VMWare的系統，而使用者將利用Host系統上的VMWare建立出VMWare虛擬機器；有時候Host系統也 稱為Host PC、Host電腦，或簡稱為Host。

有了VMWare虛擬機器，我們就可以將作業系統安裝在VMWare虛擬機器，而安裝了作業系統的VMWare虛擬機器，便稱為Guest系統；同樣的，Guest系統也稱為Guest PC、Guest電腦，或簡稱為Guest。

整個系統只會有一個Host系統，而透過Host系統，將可以有數個Guest系統，並且可以同時執行一個Host系統和一個Guest系統，如果實體記憶體數量夠多，更可以同時執行一個Host系統和數個Guest系統。

VMWare支援的Guest系統

理 論上，我們應該可以在VMWare虛擬機器安裝任何可以安裝在PC上的作業系統，但實際上，可能需要一些調整、技巧，甚至VMWare必須提供適當的驅動 程式。以下列出VMWare官方支援的Guest系統，也就是說，這些作業系統應該都可以成功的安裝在VMWare虛擬機器。

• Windows Server 2003 Web版、標準版、企業版
• Windows XP Professional版和Home版
• Windows 2000 Professional版、Server版及Advanced Server版
• Windows NT 4.0 Workstation版、Server版Terminal Server版
• Windows Me、Windows 98、Windows 98 SE、Windows 95
• Windows 3.1、Windows for Workgroups 3.11
• MS-DOS 6.x
• Mandrake Linux 8.2、9.0
• Red Hat Linux 7.0、7.1、7.2、7.3、8.0、Red Hat Linux Advanced Server 2.1
• SuSE Linux 7.3、SLES 7、SLES 7 patch 2、8.0、8.1、SLES 8
• Turbolinux Server 7.0、Server 8.0、Workstation 8.0
• Novell NetWare 5.1、6
• FreeBSD 4.0～4.6.2、4.8（FreeBSD 5.0推出時間較VMWare Workstation 4晚，支援與否還有待測試）
  

Host系統的硬體要求

VMWare對硬體的要求不算低，使用者應該先確定自己的硬體配備已經達到這些所說明的最低要求，而且VMWare係根據部分Host系統的硬體環境模擬出VMWare虛擬機器，因此在開始使用VMWare之前，應該先確認您的硬體環境是否符合這裡的說明。

• CPU：Intel Celeron、Pentium II、Pentium III、Pentium 4、Xeon（包含Prestonia）；AMD Athlon、Athlon MP、Athlon XP、Duron、Opteron。請使用頻率為500MHz以上的CPU，而且是越快越好。另外，VMWare支援多CPU的硬體系統。
• 記 憶體：記憶體當然也是越多越好，雖然官方的建議值是256MB，但筆者建議最好有512MB以上的記憶體，如此才有足夠的記憶體供應Host系統和 Guest系統使用。不論在Host系統或Guest系統，也不論是Windows還是Linux，任何作業系統都需要記憶體，而且記憶體越多，執行起來 就越順暢。512MB的記憶體可以同時讓Host系統和一個Guest系統順暢執行—也就是兩個系統，但640MB、768MB、甚至1GB的記憶體可以 同時執行Host系統和兩個以上的Guest系統；請注意，是同時執行數個Guest系統。
• 顯示卡及顯示器：請使用256色以上的顯示設備；如果以Linux作為Host系統，請使用支援XFree86的顯示卡，才能讓Guest系統在全螢幕模式下執行。
• 磁 碟機：VMWare支援IDE或SCSI介面的硬碟，安裝VMWare需要100MB（Windows Host系統）或20MB（Linux Host系統）的磁碟空間。每一個Guest系統需要至少1GB的磁碟空間，這磁碟空間可以是實體磁碟的某個分割區，也可以是某個虛擬磁碟檔 （.vmdk）。
• 光碟機：VMWare支援CD-ROM和DVD-ROM（IDE或SCSI皆可）。
• 網路卡：只要是Host系統支援的網路卡皆可。
• 可以當作Host系統的作業系統：
• Windows Server 2003的各種版本（DataCenter版本除外）
• Windows XP Professional版本及Home版本
• Windows 2000 Professional、Server Service、Advanced Server
• Windows NT Workstation 4.0、Windows NT Server 4.0、Windows NT 4.0 Terminal Server Edition
• Mandrake Linux 9.0 — stock 2.4.19
• Mandrake Linux 8.2 — stock 2.4.18-6mdk
• Red Hat Linux Advanced Server 2.1 — stock 2.4.9-e3
• Red Hat Linux 8.0 — stock 2.4.18
• Red Hat Linux 7.3 — stock 2.4.18
• Red Hat Linux 7.2 — stock 2.4.7-10、upgrade 2.4.9-7、upgrade 2.4.9-13、upgrade 2.4.9-21、upgrade 2.4.9-31
• Red Hat Linux 7.1 — stock 2.4.2-2、upgrade 2.4.3-12
• Red Hat Linux 7.0 — stock 2.2.16-22、upgrade 2.2.17-14
• SuSE Linux Enterprise Server 8 — stock 2.4.19
• SuSE Linux 8.1 — stock 2.4.19
• SuSE Linux 8.0 — stock 2.4.18
• SuSE Linux Enterprise Server 7 — stock 2.4.7 and patch 2
• SuSE Linux 7.3 — stock 2.4.10
  

請 特別注意「可以當作Host系統的作業系統」，以及之前提過「VMWare支援的Guest系統」，兩者有相當的差異。前者指的是可以安裝VMWare的 作業系統，後者指的是可以安裝在VMWare虛擬機器的作業系統。例如MS-DOS 6.x是VMWare支援的Guest系統，但不能將VMWare裝在MS-DOS 6.x。

使用VMWare的基本步驟

筆者於此將簡述使用VMWare的基本步驟，讓尚不熟悉VMWare的讀者能有個清楚的輪廓。

1. 在 Host系統安裝VMWare軟體：只要Host系統的硬體配備符合執行VMWare的要求，便可以安裝VMWare。安裝之前，需先取得VMWare軟 體以及序號，只要購買這項產品，便能取得軟體及序號（您可以透過本地代理商零壹科技購買）；或者也可以到原廠網站註冊、下載試用版本的軟體及序號（通常有 30天試用期）。
2. 建立並調整VMWare虛擬機器：當您需要安裝新的Guest系統，便需要建立VMWare虛擬機器。VMWare的 人因工程作的相當好，例如它提供了建立VMWare虛擬機器的精靈，而且在大多數的情況下，精靈提供的預設值均能讓虛擬機器順利執行。通常只要根據精靈的 指示，便能輕易建立VMWare虛擬機器，而使用者也可以進一步調整精靈所建立的VMWare虛擬機器。
3. 在VMWare虛擬機器安裝 Guest系統：有了VMWare虛擬機器，就等於有了一部新電腦，接著便是將作業系統裝入VMWare虛擬機器。在這個步驟，您只要將VMWare虛擬 機器當作另一步電腦，再按照安裝作業系統的流程即可。因此您需要備妥該作業系統的相關光碟、磁片，甚至安裝說明手冊供您參考，也可能需先完成若干前置作 業。例如：可以直接從光碟開機的作業系統光碟，您必須調整VMWare虛擬機器的BIOS使之能以光碟開機；需要從磁碟片開機的作業系統，您即需備妥或製 作開機磁碟，並調整VMWare虛擬機器的BIOS使之能以磁碟開機。
4. 執行Guest系統並安裝相關軟體：裝妥Guest系統之後，便 可進一步將相關軟體裝入Guest系統，例如VMWare Tools、系統修補程式或其他的應用程式。如果Guest系統可以連上網際網路，請務必上網更新相關的安全修補程式，以免染上電腦病毒，或成為駭客的目 標。而有了Guest系統之後，您便能在此系統執行或測試某些工作了。
   

安裝Windows Host系統的技巧

以下列了幾點以Windows作為Host系統時，應該注意的細節。

• 如果要以Windows XP或Windows Server 2003作為Host系統，必須以本機的系統管理者登入Windows，才能在Windows安裝VMWare軟體；請勿登入到Windows網域。
• 要安裝VMWare軟體，使用者必須具備系統管理者權限，但安裝了VMWare軟體之後，一般使用者權限即可執行VMWare軟體。
• 請勿將VMWare軟體安裝到網路磁碟機。
  

建立、設定VMWare虛擬機器的技巧

建立虛擬機器是使用VMWare的第一步，以下是筆者的經驗談。

• 利 用精靈建立VMWare虛擬機器：建立VMWare虛擬機器的精靈有兩種設定方式：Typical和Custom。後者可讓使用者透過精靈調整較多的 VMWare虛擬機器選項，而前者只能調整Guest系統的種類、VMWare虛擬機器名稱及相關虛擬檔案的存放位置、網路連接方式。但無論是 Typical或Custom所建立的VMWare虛擬機器，使用者均可利用Virtual Machine Settings加以調整，也可藉此新增硬體周邊。
• 調整VMWare虛擬機器：先從VMWare視窗選取虛擬機器，再執行Edit / Virtual Machine Settings，便能開啟Virtual Machine Control Panel視窗來調整VMWare虛擬機器的硬體設定。從記憶體數量（Memory）、硬碟虛擬磁碟檔案（Hard Disk）、光碟機連接方式（CD-ROM）、磁碟機連接方式（Floppy）、虛擬網路連接方式（NIC），一直到USB、音效卡（Audio），都是 可以調整的項目。
• 讓VMWare虛擬機器讀取光碟、磁碟映像檔：VMWare虛擬機器可以讓映像檔直接掛上虛擬機器的光碟機或軟碟機， 方便從Guest系統讀取光碟或磁碟內容。只要先將光碟或磁碟內容製作成映像檔，再利用Virtual Machine Control Panel視窗左側的CD-ROM或Floppy，然後選取右側的Use ISO image或Use floppy image，並以Browser按鈕找到映像檔即可。
• 新增硬體周邊：上述的Virtual Machine Control Panel視窗不只可以調整VMWare虛擬機器的硬體設定，只要按下Add按鈕，便會出現新增硬體精靈幫使用者新增硬體。可以新增的硬體包括硬碟空間、 CD-ROM或DVD-ROM裝置、軟碟機、乙太網路卡、序列埠、並列埠、以及通用型的SCSI裝置。以此精靈所新增的硬體也會列入Virtual Machine Control Panel視窗，並且也可以調整其細節。
  

安裝Guest系統的技巧

• 安裝Guest系統之前，請確認VMWare虛擬機器的設定無誤；這可以降低安裝Guest系統所會發生的錯誤。
• 可以光碟映像檔取代軟體光碟來安裝Guest系統：只要先將Guest系統光碟做成映像檔，再經過上述的設定，便能以映像檔內容來安裝Guest系統。
• 安 裝VMWare Tools：對使用Guest系統而言，VMWare Tools相當相當重要，在安裝完Guest作業系統之後，請務必安裝VMWare Tools—除非Guest作業系統是DOS或Windows 3.1x。VMWare Tools包含了SVGA的顯示卡驅動程式，這會提高Guest系統的顯示效能；VMWare Tools包含讓Guest系統和Host系統不必設定網路即能共享資料夾，並且可以滑鼠拖曳資料、透過Windows剪貼簿交換資料；此外還可以讓 Guest系統同步Host系統的時間、自動釋放滑鼠游標（否則要按Ctrl+Alt按鍵）。要安裝VMWare Tools，請先啟動Guest系統，待Guest系統啟動之後再執行File/Install VMware Tools，這會讓VMWare Tools的光碟映像檔掛上Guest系統的光碟機，接著便能透過Guest系統的光碟機來安裝VMWare Tools了。
• 請勿以Windows NT Server 4的PDC（Primary Domain Controller）或BDC（Backup Domain Controller）當作VMWare的Host系統。
• 在Windows 2000、Windows XP或Windows Server 2003使用SCSI磁碟裝置，需另行安裝VMWare的驅動程式（下載的網址附於文末）。下載回來的檔案是個磁碟映像檔，掛上軟式磁碟機即可讀取其內 容。請注意，如果欲將Guest系統的Windows 9x/Me/NT 升級到Windows 2000/XP/2003，請先安裝此SCSI驅動程式，再進行系統升級。
• 關於Windows XP和Windows Server 2003的產品啟動：這兩項Windows產品需要啟動（Product Activation），而且當系統的硬體配備有大幅度的異動時，也需要重新啟動。如果您覺得重新啟動是件麻煩事，在調整VMWare虛擬機器的硬體配備 時，不妨考慮以下幾點：
• 不需要馬上啟動產品，Windows XP有30天的期限，Windows Server 2003有14天，只要在期限內啟動產品即可，而在期限內您可以將VMWare虛擬機器的硬體環境調整到最理想的狀態。
• 決定VMWare虛擬機器的記憶體數量之後，再啟動產品，而且當記憶體數量的調整，增減超過32MB，都會被Windows XP或Windows Server 2003的產品啟動機制視為硬體變動。
• 請先安裝VMWare Tools再啟動產品，因為VMWare Tools會安裝新的顯示卡驅動程式，這會造成VMWare虛擬機器環境的變動硬體。
• 請 確認Host系統存放VMWare虛擬檔案的磁碟有足夠的大小。以安裝Windows為Guest系統為例，至少大致需要1.5 GB到3 GB的磁碟空間，若要對Guest系統執行Snapshot等動作，還需要額外的磁碟空間。如果磁碟空間不夠，可能會造成Guest系統毀損。
• VMWare 4.0尚不支援Guest系統Windows XP的休眠功能，若需要暫停Guest系統Windows XP運作，可利用VMWare的Suspend功能。
• 對Windows 2000、Windows XP或Windows Server 2003等Guest系統而言，在安裝了VMWare Tools之後，將Guest系統的螢幕解析度調整成大於640*480，不僅畫面較為精緻，顯示速度也快於標準VGA模式。
• Windows 2000 Guest系統在安裝了Service Pack 3之後，可能會無法開機，並出現The Logon User Interface DLL msgina.dll failed to load的錯誤訊息。這是SP3的問題，建議使用者直接安裝SP4，以避免此問題。如果您已發生這個問題，請以Windows 2000原版光碟開機並進入修復主控台，再解壓縮Windows 2000原版光碟中的msgina.dl_檔案，並使之覆蓋Windows 2000 Guest系統的msgina.dll（位在%SystemRoot%/System32）。
• 如果Host系統是Linux 並搭配XFree86 3.x，請務必停用所有Windows Guest系統（包含Windows 3.1x）的螢幕保護程式，因為Windows螢幕保護程式會造成XFree86 3.x當機。
• Windows 98 Guest系統會出現多餘的序列埠COM5和COM6，您可以直接移除這些根本不存在的序列埠。
• MS-DOS 6.22 Guest系統會佔用大量的 CPU 資源，因為DOS並不會適當的閒置系統。VMWare提供了一支DOS專用的系統閒置程式（網址附於文末），執行此程式即可解決CPU資源被大量佔用的問 題。另外，不提供DOS和Windows 3.1x版本的VMWare Tools。
  

VMWare的網路設定技巧

VMWare最讓筆者讚賞的功能，就是它提供了相當完整的網路功能，讓Guest系統可以相當輕易、方便的透過網路連接Host系統，甚至連上外部的網路—尤其是網際網路。

虛擬網路卡

VMnet 的網路功能是透過許多虛擬網路卡所完成，包括在Host系統的VMware Network Adapter VMnet1、VMware Network Adapter VMnet8（這兩張卡稍後將詳述），以及Guest系統的AMD PCNET Family PCI Ethernet Adapter。由於虛擬機器並沒有安裝實體網路卡，但如果從Host系統模擬網路卡不免增加VMWare的複雜度（因為可能會遇到各式各樣的網路卡）， 因此統一虛擬機器的網路卡，是最好的作法。

請注意，每一部虛擬機器可以同時安裝數張AMD PCNET Family PCI Ethernet Adapter虛擬網路卡（您可以透過Add Hardware Wizard來新增虛擬網路卡），但是上限是每部虛擬網路最多三張。雖然每部虛擬機器最多只能安裝三張虛擬網路卡，但是連接Host系統的虛擬網路裝置總 和數量卻是無限（Windows Host系統，Linux Host系統則是32個），這是因為一部實體電腦可以同時執行數個Guest系統。

VMWare虛擬網路連接介面

VMWare Workstation 4.0提供了9個虛擬網路連接介面（分別是VMnet0到VMnet8），藉以連接Guest系統與Host系統，其中三個已經設定成自動橋接 （VMnet0）、NAT（VMnet8）、Host-only（VMnet1），其他6個則留給使用者自行設定；以大多數的情況而言，上述三種預設的連 接方式，已足夠使用。

而新增VMWare虛擬機器的精靈提供了4種Guest系統與Host系統的網路連接方式：Use bridged networking、Use network address translation、Use host-only networking、Do not use a network connection，前三種分別就是自動橋接（VMnet0）、NAT（VMnet8）、Host-only（VMnet1）；最後一種是不以網路連 接。以下筆者將說明這三種連接方式，在說明的過程，需要開啟VMWare的Virtual Network Editor交談窗（執行Edit/Virtual Network Setting）加以輔助。而在開始說明之前，請先檢視Virtual Network Editor交談窗的Summary標籤頁，這裡顯示了VMWare虛擬網路的設定狀態。

Use bridged networking（Bridge/VMnet0）的連接方式

Bridge 讓Guest系統透過Host系統橋接到區域網路，其結果就是Guest系統「直接」連接到與Host系統相同的區域網路；而這種方式也是九種連接介面當 中，網路功能最完整的一種。如果要以這種連接方式搭配TCP/IP通訊協定，就必須指定IP位址給Guest系統和Host系統（不論指定固定IP位址， 或者由區域網路上的DHCP伺服器動態分配），而且兩者的IP位址必須在同一個網段。另外請注意，假設您建立了數個不見得會同時執行的Guest系統，請 針對每一個Guest系統指定各自不同的IP位址，以避免IP位址衝突的情況發生。

Bridge是將Host系統當作Guest系統與區 域網路的橋接器，實際的作法則是以VMWare自行開發的VMWare Bridge Protocol（對Windows系統而言，這是個網路服務而不是通訊協定）連接Host系統的實體網路卡以及Guest系統的虛擬網路卡（AMD PCNET Family PCI Ethernet Adapter），而且預設會連接Host系統上的每一張實體網路卡。例如下圖是筆者Host系統上的無線網路卡，這張卡就連結了VMWare Bridge Protocol。

在Windows安裝VMWare的時候，會自動安裝這種連接方式，而且這種連接方式也是VMWare 虛擬機器預設連接Host系統的方式。Bridge預設會自動連接Host系統上的每一張實體網路卡，但是可以利用Virtual Network Editor交談窗的Automatic Bridging標籤頁排除您不想連結的實體網路卡，或者是關閉自動連接的功能。

Use network address translation（NAT/VMnet8）

如 果區域網路沒有DHCP伺服器，或者您沒有額外的IP位址可以指定給Guest系統，或者您的Host系統是利用電話撥接、固接或撥接ADSL、甚至纜線 數據機連上網際網路，而您希望Guest系統也能隨之連上網際網路，那麼這種利用NAT連接Guest系統與Host系統的方式，是最好的選擇。換句話 說，NAT是連接Guest系統和Host系統最方便的虛擬連接介面。
NAT讓Guest系統與Host系統共用同一個IP位址，因此只要 Host系統能夠以TCP/IP連上區域網路或網際網路（不論是利用PPP或PPPoE），那麼Guest系統也能以相同的方式連上區域網路或網際網路。 VMWare將NAT功能實作成虛擬網路卡，並且在Windows安裝VMWare的時候，自動安裝到Host系統，因此在Windows「網路連線」視 窗，將可以看到VMware Network Adapter VMnet8虛擬網路卡。

在Virtual Network Editor交談窗的NAT標籤頁，可以檢視VMWare的NAT設定狀態，按下Edit按鈕則可以設定細節資料。此外，如果要讓Guest系統利用 NAT連接網路，請務必讓下圖的Service status是Started，否則請按下Start service或Restart service按鈕來啟動NAT服務。

另外，在Virtual Network Editor交談窗的Host Virtual Network Mapping標籤頁，可以設定VMWare的9個虛擬網路連接介面，其中VMnet8就是NAT連接方式，而按下該項目最右側的…按鈕，則可以調整 NAT的網段、DHCP、NAT等設定。

Use host-only networking（Host-only/VMnet1）

Host- only會在Host系統與Guest系統之間建立專屬的TCP/IP私有網路，而在此私有網路中的IP位址，都將由VMWare DHCP伺服器提供。通常，使用Host-only的Guest系統是無法連上網際網路，但如果Host系統提供了類似Windows「網際網路連線共 用」的功能，那麼Guest系統也可以藉此連上網際網路。VMWare也將Host-only功能實作成虛擬網路卡，並且在Windows安裝 VMWare的時候，自動安裝到Host系統，因此在Windows「網路連線」視窗，將可以看到VMware Network Adapter VMnet1虛擬網路卡。

此外，在Virtual Network Editor交談窗的Host Virtual Network Mapping標籤頁當中，VMnet1就是Host-only連接方式，而按下該項目最右側的…按鈕，則可以調整Host-only的網段、DHCP等設定。

VMWare的DHCP設定

剛 剛提到了NAT和Host-only兩種VMWare虛擬網路連接介面，都需要指定IP位址給Guest系統，才能讓Guest系統的網路正常運作。針對 這種情況，VMWare提供了DHCP伺服器服務，可以動態分配的方式，將IP位址指定給使用NAT和Host-only的Guest系統，而使用者可以 利用Virtual Network Editor交談窗的DHCP標籤頁，來調整VMWare的DHCP伺服器設定。

調整VMWare 的DHCP伺服器只能服務VMnet0到VMnet8等九個虛擬網路連接介面，但預設僅服務VMnet1（NAT）和VMnet8（Host-only） 等兩個介面，如果要新增服務的對象，請按下Add New按鈕來新增；而如果要調整虛擬介面的DHCP伺服器設定，請先選取欲調整的虛擬介面，再按下Properties按鈕；先選取欲刪除的虛擬介面，再 按下Remove按鈕。另外，也請確定Service status是Started，這才表示DHCP伺服器是啟動的，否則請按下Start service或Restart service按鈕來啟動DCHP伺服器服務。

結語

VMWare 的效能以及網路模擬的功能確實相當優異，讓筆者可以一部實體電腦，便創造出同時執行數部電腦的環境，除了省下購買多部實體電腦的金錢之外，更節省放置實體 電腦的空間。當然，以軟體模擬硬體的執行效能，尚不及真正硬體的效能，而且當作Host系統的實體電腦配備，也必須高出許多，才能讓Guest系統和 Host系統有不錯的執行效能，尤其是CPU速度以及記憶體數量更是關鍵。但如果是要在Guest系統測試某些網路或應用程式的執行狀況，VMWare也 足敷使用；而且VMWare還有Linux版本，可以將Linux當作Host系統。

延伸閱讀

• vmware-mount：將VMWare虛擬磁碟掛載到主系統
• vmware-vdiskmanager：擴充現有VMWare虛擬磁碟的容量
  

Speed Test

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RGP鏡簡介

　（一） 什麼是RGP？
　　
人的眼睛需要氧氣來保持健康.眼睛直接從空氣中攝取氧氣,而不像身體的其它器官那樣從血液中攝取氧氣。如果眼睛缺氧,會導致角膜水腫,眼睛發紅等眼部疾病。 高透氧透氣性硬鏡(Rigid Gas Permeable Contact Lens簡稱RGP)所含的矽、氟等聚合物，能夠大大增加氧氣的通過量。它與軟性隱形眼鏡相比,既提高了透氧性,又保證材料的牢固性，並且具有良好的濕潤性和抗沉澱性。

　（二） RGP鏡片的優點

　　1、 良好的生理相溶性，使長期配戴RGP鏡片不易引起角膜肥厚與水腫。

　　2、 透氧性高，不易引起缺氧及乾眼症，不會造成角膜內皮細胞數的改變。

　　3、 對防止近視或散光的加深，視力矯正效果優於軟性隱形眼鏡。

　　4、 保養簡單，使用壽命長；正確護理下，鏡片可使用長達2-3年。

　　5、 長期使用鏡片花費便宜。

　　6、 長期使用可維護角膜的生理健康，安全性高。

　　7、 因配戴軟性隱形眼鏡而長期缺氧、眼睛充血或導致新生血管、乾眼、視力矯正不良者，眼睛恢復健康後可以改配RGP鏡片。

　　8、 另據國內外的數據顯示：RGP鏡片能有效控制青少年近視的增長。

　（三） RGP鏡片與軟性鏡片的比較

鏡片特點	RGP硬鏡	傳統軟鏡	拋棄式軟鏡
眼生理健康	極好	一般	好
視力清晰度	極好	好	一般
散光矯正	極好	一般	差
高度數矯正	極好	一般	一般
控制近視發展	能	無	無
透氧度	極好	一般	一般
防止殘粘物	極好	一般	差
保養性	極好	一般	差
使用壽命	極好	一般	差
初戴感覺	一般	好	極好
1-2周後舒適感	極好	極好	極好
經濟性	好	極好	一般

　（四） 適應群體說明

　　1、 充足的氧氣供應可以保障眼睛角膜的健康。適合於：

　　　（1） 有高度屈光不正者。

　　　（2） 散光高達2.50D，又不能配散光鏡片者。

　　　（3） 長戴者和日戴時間較長者。

　　　（4） 由於頑固的鏡片沉澱或炎症不適合配戴軟性隱形眼鏡者。

　　2、 在特殊情況下，硬性隱形眼鏡的良好矯正視力性能可矯正：

　　　（1） 輕微圓錐角膜患者。

　　　（2） 無晶體眼者（白內障手術後不能植入人工晶體者）

　　　（3） 輕度乾眼患者

　　3、 適應期比軟鏡稍長，在一到兩個星期左右。

　（五）不適群體說明

　　　1、偶戴鏡片而且不願意經歷初期的適應階段者。

　　　2、角膜散光>2.50DC者，但可經驗配師試配以決定效果。

　　　3、逆規性角膜散光≧1.50DC者，但可經驗配師試配以決定效果。

　　　4、角膜緣或附近有隆起區域者（如翼狀胬肉或結膜黃斑）

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