玩得好！PART2玩出好健康

Q1 如何增強孩子的免疫力？ A 足量的運動 強壯心肺能力 爸媽總是希望孩子頭好壯壯，每次一生病，不但苦了孩子也折磨父母。要強化孩子的免疫力，足量運動和規律作息可是缺一不可唷！ 爸媽傷腦筋 我的孩子原先就容易生病，入學以後，每天和小朋友玩在一起，更是三天兩頭就發燒、流鼻涕。 因為不想每天把孩子關在家裡，所以一直教導他勤洗手，想不到近來腸病毒肆虐，孩子還是生病了……。 我家寶貝每次感冒，症狀都很嚴重，而且很久才會痊癒。最近還被診斷出輕微氣喘，看他老是病奄奄的，我心裡很捨不得。 後援團貼心話：少外食、睡飽飽 「多運動，少外食」看起來像是口號，但的確做得到！曾有媽媽為了便利，三餐老是在外，致使兩個原先已有過敏體質的孩子，每個月總是會感冒一次。為了改善這個狀況，媽媽下定決心為孩子做健康料理，持續了1年在家吃飯，孩子就不再每個月都向醫院報到了！ 此外，有空多帶孩子到郊外踏青、公園跑步，並給孩子充分的睡眠，對孩子的健康也很有幫助，就算出國旅遊，也一定睡飽再讓孩子出門，才不會一回國就病倒；而且，睡飽飽的孩子長得很快喔！ 遊戲 1 跳馬我最行 跳馬好處多多，孩子不僅可以同時運動到上臂和下肢，對於促進他的心肺能力、增加手腳動作靈活度也很有幫助。 Step1　 牽手輕輕跳 請爸媽兩腳伸直，坐在地板上，孩子站在膝蓋旁，由爸媽牽著孩子雙手，帶領他跳過自己的膝蓋。 Step2　 換我自己來 爸媽放下雙手，讓孩子試著自己跳過爸媽雙腳。 Step3　 撐住雙臂躍馬背 請爸媽弓起背，將身體捲成石頭狀，孩子雙手按著爸媽的背、雙腳打開，跳過爸媽。如果孩子能夠勝任，爸媽可改採跪姿、手臂撐直，像小馬一樣，讓孩子躍過馬背。 溫馨叮嚀： 爸媽先牽著孩子跳躍，可以幫助他克服心理焦慮。等孩子適應後，再鼓勵他進入步驟2和3，做更多跳躍的動作，讓體力變好、免疫力增加。 跳躍的高度由步驟1到3，分別是由低跳到高，爸媽需要依據孩子的年紀和能力做適當調整。 跳馬背動作，6歲左右才能完成，小一點的孩子，可以練習只做前半部「雙手按著爸媽的背，雙腳打開，往上跳躍」就好。 遊戲 2 貓抓老鼠 觀察動物的活動，可以讓孩子模擬動物，悠遊於劇烈動作與緩和動作之間，達到充分的運動。 Step1　 學貓走路 和孩子一起看書，討論貓行進的各種姿態，然後用四肢在地上優雅行走，學習貓平常走路的模樣。 Step2　 跟著逗貓棒轉又跳 爸媽拿著逗貓棒，讓孩子像貓一樣，隨著逗貓棒左、右、上、下、轉圈和跳動。 Step3　 抓老鼠ing 由爸媽扮演老鼠，在孩子身前到處跑，孩子模擬貓追逐老鼠的敏捷動作，快抓到時，就飛身撲向老鼠。 Step4　 休息一下 劇烈運動後，進入緩和動作，模擬貓伸懶腰，並配合呼吸，伸展時吸氣，動作回覆時呼氣。 溫馨叮嚀： 家中空間或許不夠大，追逐時要留心安全。 各步驟的動作速度，要由慢到快，然後漸趨和緩。如果孩子覺得很喘，則需靠呼吸緩和。 「貓」可以改成其他動物，譬如蜥蜴曬太陽時動也不動、只剩呼吸的模樣，但獵食時四肢快速移動，待目標進入攻擊區便急停、迅速吐舌捲食物入口。 Q2 如何提升孩子的感受力？ A 閉上眼睛，感受世界 想讓孩子健康長大，除了均衡飲食，五感並重也很重要。偶爾刻意關掉最強勢的「視覺」，用其他四種感官來感受世界，也會很有趣喔！ 爸媽傷腦筋 還記得孩子小的時候，感覺超敏銳的，環境中有什麼風吹草動，都會讓他驚奇不已。但是，隨著孩子越來越大，這樣的驚奇感動就越來越少，真的很可惜，該怎麼留住這樣的感動呢？ 我我的孩子神經很大條，做什麼都馬馬虎虎，問他的感覺或意見，常常都說「隨便！」讓我一肚子火，請問該怎麼讓孩子「對生活更有感覺呢？」 孩子超級敏感，碰到陌生的觸感，比方說黏黏的膠、粗粗的沙灘，就會很害怕、怎麼都不肯再碰。 後援團貼心話：給孩子探索的時間和機會 想提升孩子的感受能力，一點也不難。爸媽只要少說「快一點！」讓孩子有充分探索的時間和機會，比方說：帶孩子到公園或遊戲場所玩耍時，鼓勵他盡情探索，摸樹、玩沙、撿拾葉子；確定安全無慮的話，還可以讓孩子脫下鞋子，用光腳丫感受草地、泥土地和水泥地等不同觸感、溫度的地面；和孩子約定好，每週一天，讓他可以在洗澡時玩久一點，泡在澡盆裡玩水槍或洗泡泡澡等。這些看似平淡無奇的探索，都能提升孩子的感受能力，豐富孩子的感官經驗。 遊戲 1 猜猜這是什麼？ 將最常使用的眼睛遮起來，用觸覺、嗅覺和味覺，重新感受這個世界！ Step1　 摸一摸，這是什麼感覺？ 替孩子戴上眼罩，用各種觸感的物品（絲巾、菜瓜布、冰塊等）輕輕拂過孩子身上，問：「這是什麼感覺？」「哪一種感覺，比較舒服？」 Step2　 猜一猜，這是什麼東西？ 請孩子猜猜看：「這是什麼東西？」「為什麼呢？」等孩子提出答案後，再替孩子拿下眼罩，看看這是什麼東西。 Step3　 嚐一嚐，這是什麼味道？ 請孩子閉上眼睛，準備一些不同氣味與味道的食物，讓孩子品嚐，透過嗅覺和味覺，來猜測這是什麼食物？ 溫馨叮嚀： 鼓勵孩子儘可能說出自己的感覺，透過描述，能促使孩子更加細緻地感受觸覺、味覺與氣味，並學習分辨自己喜不喜歡這樣的感受。 小一點的孩子，雖然「感覺」得到，可是還沒辦法說出來，爸爸媽媽可以提供選擇題，像是「感覺粗粗的、還是滑滑呢？」讓孩子來回答。 遊戲 2 耳力大考驗 閉上眼睛，打開耳朵，玩個有趣的聲音遊戲，讓聽覺雷達更加敏銳。 Step1　 聲音從哪裡來？ 請孩子閉上眼睛，爸媽在距離孩子一步之外，在孩子的前、後、左、右，輕輕拍手，問：「聲音從哪裡來？」請孩子用手比出聲音的方向。 Step2　 聲音蘿蔔蹲 請孩子跟著聲音的高度來移動，爸媽可以從高（超過孩子頭部）、低（在地板附近）2種變化開始，聽到高處傳來的聲音，配合站著；聽到低處傳來的聲音，就要蹲下來。 Step3　 跟著聲音走 在家中清出一塊安全的空地，請孩子跟著聲音走，爸媽可以用拍手、或是能發出聲響的樂器或玩具，來替孩子引路。 溫馨叮嚀： 玩「跟著聲音走」時，孩子一開始可能會害怕跌倒而不敢移動，這時候，爸媽如果改用聲音來引導，像是「我在這裡，請你走過來！」孩子會覺得較有安全感，而敢跟著聲音走。 玩法2的「聲音蘿蔔蹲」，爸媽要儘量拉大高度的差異，讓孩子方便辨別。如果孩子玩得很好，就可以再增加「中音」，考驗孩子的耳力。 爸媽還可以準備一些發出聲音的道具，除了讓孩子分辨聲音的方向，還可以請孩子猜猜看「這是什麼聲音？」讓這個聲音遊戲更有變化。 Q3 如何讓孩子喜歡動？ A 跳呀，鑽呀，動來動去真好玩！ 適量運動能促進身體健康，所以爸媽總希望孩子動靜皆宜。 只要讓「動」和趣味相結合，孩子一定願意動起來！ 爸媽傷腦筋 每次假日計畫外出旅遊，我家寶貝總是興趣缺缺，只肯到不太需要走路的地方，譬如百貨公司玩玩具。 我的孩子彷彿得了懶病，能坐就不站，能躺就不坐，每天像根軟骨頭似的。 每次看到電視小朋友唱歌跳舞，我都鼓勵寶貝一起動，但他始終不肯，還直推說「無聊」。 後援團貼心話：多外出 + 玩樂心＝愛上運動 常常帶孩子去做戶外運動，應該是治懶病最好的方法之一。週末和孩子一起到河濱公園騎腳踏車，而且一次騎得比前一次遠一點點，不但令孩子充滿成就感，也樂於接受下一次挑戰。但如果父母都喜歡窩在沙發看電視，怎麼叫得動孩子去運動？所以爸媽應該以身作則，假日帶孩子一起去遊山玩水，平時則讓孩子參加學校的課後運動班玩球、跑步。 參加「生活律動」課程也能讓孩子精神一振，因為到教室不僅可以任意舞動身子，還能更進一步認識自己的身體，很好玩，想不動都難！ 遊戲 1 彈跳123 跳躍是很有趣的運動，只要爸媽循循善誘，讓孩子從簡單的跳躍開始，再逐漸提升難度，就能強化孩子的活力。 Step1　 跳躍輕拍 尋找家中高處目標，譬如掛在書櫃的小吊飾，讓孩子助跑然後跳躍，拍中目標。 Step2　 袋鼠彈跳 拿出1個大枕套，將孩子雙腳穿在枕套內，讓他像隻袋鼠般地彈跳，從沙發跳到餐桌再跳回來。 Step3　 奮力一跳 請孩子先縮緊四肢，然後如同煙火一樣綻放，奮力跳躍起身、同時伸展四肢。 溫馨叮嚀： 請爸媽共同參與，孩子才會覺得好玩、比較想動。 爸媽可以找孩子有興趣的誘因，譬如他最愛吃的冰淇淋，活動後獎勵他，增強孩子的動機。 難度建議由簡到難，譬如目標愈找愈高，袋鼠彈跳距離愈來愈遠。 但請爸媽注意：這不是體能訓練，不用嚴格規定孩子今天跳50公尺，明天跳100公尺，讓孩子覺得「動」很有趣才是最重要的。 遊戲 2 火車過山洞 爬行有助於平衡能力發展，再加上爸媽共玩的樂趣，孩子不但身體動起來，和爸媽的感情也更好了。 Step1　 到處找洞鑽 和孩子共同找出家中的「洞」，如桌腳、椅腳等，大家一起「鑽鑽樂」。 Step2　 老鼠躲進洞裡 結合「貓捉老鼠」的遊戲來玩，小老鼠鑽進洞裡時，貓咪就不能抓喔！ Step3　 爸媽變山洞 爸媽用身體變出山洞，如雙腳打開或者跪在地上做出Orz（跪著，雙手與膝蓋著地）的姿勢，讓孩子扮演火車，鑽過山洞。 Step4　 山洞鑽個夠 請爸媽動動腦筋，怎樣用身體一次變出很多山洞？比方張大左右手腳、撐在地面，就可以製造4個山洞。讓孩子盡情穿梭，鑽過每個洞。 溫馨叮嚀： 鑽山洞是要增加孩子爬行的機會，請爸媽不要將洞創作在空中（譬如手插腰）。 偶爾孩子也想變化角色，換他創造山洞、爸媽來鑽。這時爸媽如果鑽不過去也沒關係，孩子反而會覺得更有趣，這時，「動很好玩」的目的就已經達成囉。 Q4 如何讓孩子靜下來？ A 盡情地動，動完自然靜下來 看著自己的孩子不受控制，爸媽總是很羨慕那些「坐得住」、安靜看書下棋的孩子。其實只要滿足「動」的需求，孩子靜下來好好學習並非難事！ 爸媽傷腦筋 我的孩子從小就精力旺盛，除了睡覺時間以外，整天跳上跳下，永遠處於很high的狀態。 我家寶貝一天到晚吵著要出去玩，但出門在外又橫衝直撞，不是撞到別人就是弄傷自己。 我的孩子喜歡玩危險遊戲，溜滑梯硬要倒栽蔥，盪鞦韆還妄想金雞獨立，每個照顧他的大人都嚷著體力吃不消。 後援團貼心話：外出消耗體力，玩夠了就看書 孩子精力無窮，就帶他到處趴趴走消耗體力，舉凡公園遊戲場、各大親子館都是親子共遊的好去處。假日帶孩子去騎車、踏青，回家比賽爬樓梯，一旦覺得孩子玩夠了，就開始從事靜態活動，對他說：「去挑本喜歡的繪本，媽媽唸給你聽。」從孩子baby時期就可以展開共讀，以翻翻書、洗澡書入門，然後是繪本、幼兒雜誌、國語日報、橋樑書，最後則是自行閱讀。 或許有些爸媽會好奇：男生怎麼可能安靜坐下來聽媽媽唸書？其實，再好動的孩子都無法拒絕窩在媽媽身邊聽故事的魅力！不去試看看怎麼知道行不行？ 遊戲 1 1-2-3 木頭人 簡單的木頭人遊戲，其實蘊含著大道理；跑步時不但能滿足「動」的需求，急停的指令，還可以訓練孩子的專注力與自制能力。 Step1　 學做好木頭 和孩子一起玩木頭人遊戲，當孩子成為木頭人後，爸媽去拉拉他的手、腳確認一下，這是不是一塊穩固的「好木頭」，然後互換角色。 Step2　 隨叫隨停 讓孩子自己去玩玩具，當爸媽隨時喊：「1-2-3木頭人！」孩子即停止不動。 Step3　 變身家具，水桶人 也可以將「木頭人」替換成動植物、家具，甚至水桶人。 溫馨叮嚀： 將「木頭人」角色替換成其他，可以增加小孩的創意、遊戲的趣味性以及動作的豐富度。 玩過這個遊戲以後，當孩子平時玩很high時，爸媽可以隨時喊「1-2-3木頭人」，讓孩子學習立刻靜止下來。 遊戲 2 給我報報 翻身、站起是抗重力動作。挑戰報紙不落地的任務，可以讓動作自然變慢，有效培養抗重力肌肉群的張力與耐力，孩子就比較坐得住。 Step1　 報紙上身 孩子躺（或趴）在地上，爸媽在孩子身上蓋35張報紙（可以重疊）。 Step2　 輕輕翻身 接著輕輕翻轉身體，但報紙不能離開身體掉落地面。 Step3　 報紙剩愈多愈厲害 請孩子慢慢站起（不一定要站直），儘量控制身體，讓愈多報紙留在身上。 溫馨叮嚀： 步驟3需要學齡後，年紀稍長的大的孩子才能勝任，若孩子年紀較小，可以只將1張報紙放在身體某一部位，譬如手臂或頭頂，再試著慢慢站起。 可以讓孩子和爸媽競賽，比較站起來之後，誰能在身上留住最多張報紙。