7成OL有粗腰危機

據統計台灣有七成女性上班族「腰臀比」過高，顯示腰腹部肥胖幾乎成為多數女性上班族面臨的健康危機！根據一項「膳食纖維認知行為」調查，88%的女性上班族瞭解膳食纖維的重要性與來源，但行為卻充滿迷思與錯誤。有97%的人根本搞不清楚該吃多少才足夠，甚至57%的人每日根本吃不到2個拳頭的高纖食物；更有22%的人利用高纖蘇打餅乾、8%的人選擇毫無膳食纖維的盒裝蔬果汁補充膳食纖維。長期膳食纖維攝取不足，讓工作10年的女性上班族，腰圍足足多出6吋。

一家預防醫學機構針對女性上班族進行「膳食纖維認知行為調查」，調查結果發現高達88%的女性上班族認同膳食纖維重要性，但實際飲食行為卻有大大的迷思，雖然衛署大力推動每日五蔬果（約為每天5個拳頭份量），但調查發現仍有97%女性上班族並不知道每日該攝取多少膳食纖維，同時57%的OL每日攝取不足2拳頭的高纖食物。可見女性上班族光有正確認知，卻很難落實於日常飲食行為中。

還有近100%的女性上班族清楚膳食纖維攝取來源是五穀雜糧與蔬果，但仍有22%選擇高纖餅乾、15%選擇白米飯，甚至有8%選擇盒裝蔬果汁補充膳食纖維。聯安預防醫學鄭乃源院長表示，白米飯、麵條為求口感已先去除麩皮，纖維含量大幅減少，而高纖餅乾的纖維含量其實並不高，而盒裝蔬果汁的纖維含量比起新鮮蔬果更是少之又少。想用這些食材來補足膳食纖維，不但難上加難，還可能因此攝取過多的熱量。

根據衛生署建議，每人每日最低應攝取25g膳食纖維，但一般民眾實在搞不清楚到底該吃多少高纖食物才足夠！以1顆1斤的高麗菜為例，膳食纖維含量僅7.4g，換句話說，每日吃進3大顆高麗菜也無法滿足一整天的膳食纖維需求。民眾搞不清楚食物的纖維含量，也就很難攝取足夠的纖維素，長期膳食纖維攝取不足，對健康與身材的影響令人堪憂。

攝取足夠膳食纖維是避免腰腹部脂肪堆積的關鍵因素之一。腰圍大小是醫學上重要的健康指標之一，腰圍變粗主要是飲食習慣不良導致腰腹部脂肪堆積；形成腰腹部脂肪的原因有二，第一是高熱量的飲食，尤其是高碳水化合物。這類飲食會造成體內血糖瞬間增加，再刺激第二個關鍵因素「胰島素」分泌。胰島素會將多餘的熱量轉換成脂肪，堆積在內臟形成腰腹肥胖。

熱量控制是減肥的關鍵，但是若能避免體內血糖瞬間增加，兩者相輔更能阻止腰腹脂肪的囤積。欲減少腰腹脂肪堆積，攝取足量的「膳食纖維」與「β-葡聚醣」是兩大目標。β-葡聚醣這種存在於燕麥的特殊膳食纖維，具備延緩血液中糖份吸收的好處，可以降低升糖指數，幫助餐後血糖升高較平緩，就能阻止胰島素分泌過多造成腰腹脂肪堆積。

警廣訪問許達夫-癌症治療

警廣訪問許達夫-癌症預防

覺察，是喜悅的開始！

一個故事，說明了覺察是喜悅的開始，你可以看看這個案例，也許你有過或是你也將會有相同的感受。

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又是一個睡不著的夜晚

整夜輾轉難眠，內心躁動浮起，絲毫感覺不到退潮的跡象，反而隨著他對這負面感覺的抗拒不斷增加。他試著壓抑、忍耐，他想釋放。

這樣一個掙扎的夜晚，他試過靜靜的坐下來，數著自己的呼吸，但是難受的感覺蜂湧而上，一層接著一層，他想著：「這個痛苦之身為什麼這麼難受？這個苦痛還要維持多久？」

他似乎能微微的感覺到，自己陷入了一種所謂的「受害者情緒」，即使旁邊有他的另一半在熟睡，但是他卻覺得她沒有辦法分擔他的痛苦。他覺得他需要安慰，摸索了他另一半的手，希望能得到一些慰藉，但是畢竟現在是深夜，他的另一半也很累，正在熟睡，感受不到也無法理解他的痛苦與難受。

這種內心的糾結與掙扎，除了自己還有誰懂呢？ 他想著。

他又想著：「自己是因為處在受害者的情緒嗎？那麼自己應該不要引起另一半的關注與同情才對。」

但是自己即使理解這翻道理，他還是被情緒的痛苦所淹沒了...一整個晚上翻來覆去，眉頭深鎖。徹夜難耐。

就這樣到早上了，他坐在床前，把頭埋進手裡，他甚至埋怨起上天，為什麼要讓他受著這種煎磨，為什麼這種痛苦會降臨在他身上，什麼吸引力法則、什麼平靜喜悅覺察都沒有....

直到他去洗澡，試著用水沖開這些像迷霧一樣揮之不去的感覺。他終於真正靜下來，靜靜的去思考，腦海中搜索到兩句話一字一句的出現：「為什麼我會這麼痛苦與難過呢？」、「為什麼你( 他的另一半)都不理我，為何都不幫我安慰我呢？」

就在這時候，他突然清楚的感覺自己的覺察，他發現，所有煩惱好像瞬間消退、所有不好與難受、痛苦的感覺就好像一條鬆綁的絲巾，一拉就離開了...

剩下的只有一種清醒的喜悅、感動，雖然不知所以然，但他將這個感覺歸類為"覺察"

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為什麼這個故事的主人翁，一整個晚上的痛苦，會在洗澡時隨著腦袋裡頭的兩件思考而消退？

一整個晚上，他已經不知道將這個感覺擴大了多少，但就這樣隨著他站在覺察的角度思考那兩句話時，負面感覺消失了？

在這個案例中，主人翁整個晚上都陷在自己不知道為什麼，也不知道打哪來的痛苦與抑鬱、壓抑、難過之中。雖然他微微的好像覺察到自己是陷入受害者情緒當中，但這樣的感覺還是持續的排山倒海迎面而來。

事實上，他陷在情緒裡面很深，也代表了他對他"受害者"的身份感到十分認同，這是小我造成的。

然而解脫和轉換成喜悅的方法也十分簡單。

他在洗澡的時候，也只是做到了一件事情，那就是很仔細的"思考他的思考"。

雖然在前一晚有覺察到自己的情緒，但因陷在情緒當中，無法真正的站在覺知的角度去了解他的思考。直到他仔細的站在覺知的角度"思考他的思考"之後，覺察才真正發揮效用。

什麼叫做仔細的"思考你的思考"。

在案例中的這位朋友，他在負面之流來的當下，並沒有很仔細的去思考與感受他的想法，反而是一昧的壓抑住自己，就好像一條流量很大的水管，你一昧的壓住出口，是壓不住的，甚至到最後會潰堤。

仔細"思考你的思考"的意思是說，用接受的態度，毫不抗拒的去將你腦海中的想法。

也就是所謂的面對，你也可以把它當作是一種接受。

在案例中，直到他緩慢的將他的抗拒轉換成接受，並面對他的負面思想，一字一句的在腦海裡對自己做了陳述(就是洗澡時想到的那兩句話) 。他才瞬間啟動了覺察所應該有的效果。

因此，面對自己的負面思想是必要的。而接納的方法，就是在心中，一字一句的陳述出來。感受一下，你就會發現，這條流量很大的水管，會自然的流出去。

無論如何，『誠實的面對、接納。將負面洪流，在你的心中，一個字一個字的陳述出來、站在覺知的角度感受它。』

希望這個方法，能對你在未來的日子裡，有所幫助。而這也是我寫這個電子報希望做到的。

星想事成的星洆

文章出處：順流人生電子報

打出來的女人嘴服，疼出來的女人心服

女人入洞房那天，早早收起了自己的鞋，等男人脫鞋上床 ，女人卻雙腳踩在男人的鞋上。

男人見了，嘿嘿笑著說：「想不到妳還挺迷信的。」

女人卻認真地說：「我媽媽說了，踩了男人的鞋，一輩子不受男人的 氣。」

男人說：「我媽媽也說了，女人踩了男人的鞋，那是一輩子要跟著男 人吃苦受罪的。」

女人開始試探著管男人，先從生活小事兒開始，支使男人倒垃圾掃地 拖地，男人全了。

女人說種什麼，男人就種什麼。左鄰右舍女人說跟誰走近點 、跟誰走遠點，男人全聽女人的。

男人正跟人閒聊天，女人一聲喊，男人像被牽了鼻子的牛 ，乖乖就回去了。

男人正跟人喝酒，女人上前只扯一下耳朵，就被拽進家。

有人激男人：「這女人三天不打，她就上房揭瓦。你也算個男人 ，怎能讓女人管得沒

有一點男人的氣概？若是我的女人，非扁她兩下不可。」

男人不急不慌地說：「把你的女人叫來，我也捨得扁她兩下。」

那人急了：「你聽不懂我的話！上輩子老和尚托生的沒見過女人 ！

真不像你爸的種，怕老婆！」

村裡有大事商量，男人一出場，人們就說：「這商量大事你也做不了 主，還是把你家

女人請來吧！」男人還真把女人叫來了。

女人能管住男人覺得很得意，直到有一天女人在男人耳邊說起了婆婆 的不是。

男人紅了眼，一聲吼：「想知道我為什麼不打妳嗎？就因為我媽媽。

我媽媽一輩子不容易，我爸爸脾性暴躁，稍有不順心，張口就罵 、舉手就打，我爸爸

打斷過胳膊粗的棍子，打散過椅子。

我媽媽為了我們幾個孩子，竟熬了一輩子。每次見媽媽挨打 ，我都發誓，我娶了女人

決不捅她一根手指頭。

不是我怕妳，是我忘不了我老媽媽說的話，她說：

「女人是被男人疼 的，不是被男人打的。」

女人驚呆了，她沒想到男人的胸懷竟這樣寬廣。

現在男人在外與人喝酒打屁聊天，女人不喊也不再拽耳朵 ，有時還會端碗水遞給男人。

有人問男人，怎麼調教出來的？

男人卻一本正經地說：「打出來的女人嘴服，疼出來的女人心服」

男士讀，女士看，讀出的是感悟，看出的是感動，其實樸實的背後是 無限的真情！

看完了，你從中領悟到了那個樸實的道理了嗎？

肺癌蟬連癌症死亡率首位 不景氣更要當心

2009/04/16

【記者康以玫報導】

《特別企畫》

全球經濟不景氣，深深影響到民眾的日常生活。當壓力大、心情鬱卒時，難免想藉由抽煙或喝酒來排解，提醒民眾在不景氣年代更需小心癌症上身。因為肺癌連續5年高居國人癌症死亡率的首位；造成肺癌的主因中，有九成就是因為抽菸或吸二手菸所導致。

台北慈濟醫院胸腔科主治醫師黃俊耀表示，肺癌早期症狀很容易與其他肺部疾病混淆，這也是為何臨床上有75%的患者被診斷出來時，往往已經到了第3、4期無法開刀的階段。肺癌患者的致病原因中，男性有90%、女性則有75-80%是因為抽菸。

必須提醒國人注意，部分肺結核病患也是未來可能罹患肺癌的危險群。因為染上結核菌以後很可能會產生疤痕性的癌症病變，早年曾經有肺結核的民眾，到了晚年必須留意疤痕病變成肺癌，因此結核病治癒後還是要進行規則性追蹤，若出現咳血、體重變輕、疤痕變大或不明原因咳嗽，除須檢測結核病復發之外，有時也需切片檢查，釐清病因。

5年前標靶治療用藥相繼研發出來，有表皮生長因子接受體抑制劑(EGFR如艾瑞莎、得舒緩)、血管表皮生長因子接受體抑制劑等。黃俊耀醫師提到，國內在去年6月終於開放得舒緩或艾瑞莎用於肺癌健保第2線用藥，這是病人的一大福音，這兩種用藥的毒性小、治療效果佳且病人的耐受度反應不錯。

他同時指出，得舒緩與艾瑞莎是類似性質的藥，不過得舒緩的劑量較高，較快達到人體血中治療濃度。對於治療有效的病人來說，得以快速緩解咳嗽、喘，並大幅改善生活品質。臨床上曾有患者原本因為喘無法下床走路，服用後3天即可下床走路；也有幾位患者因為呼吸衰竭在加護病房插管治療，無法接受傳統化學治療，在接受標靶治療後不到10天即可順利拔管離開加護病房。

此外，得舒緩的劑量較高，相對副作用也較多，容易併發甲溝炎、毛囊炎或皮膚起疹子，這些症狀經過適度治療後均無大礙。需注意併發間質性肺炎，若病人因為服藥後突然喘起來，X光片顯示有雙側肺泡浸潤、發炎症狀，須立即停藥或給予低劑量類固醇，將可避免間質性肺炎的併發症發生。

最忌拖延 破解5大迷思 抗癌分秒必爭

2009/11/23

【元氣周報／記者林秀美／報導】

迎戰肺癌5原則

原則1：坦然面對感受，避免自怨自艾。

原則2：建構其他生活重心，積極參加病友會或擔任義工。

原則3：樂觀面對、用心計畫生活。

原則4：養成閱讀健康資訊、雜誌及搜尋醫藥網站的習慣。

原則5：積極與醫師溝通。

案例故事：肺癌末期 老陳抓住機會

40多歲的老陳，來自後山，開大卡車為生，為了提神跑長途，他幾乎菸不離手。一年半前，突然咳嗽帶血、胸部疼痛，差點發生車禍。求診發現肺癌末期，並轉移到骨頭及腦部。

老陳不甘心人生畫下休止符。他戒掉20多年的抽菸習慣，勇敢對抗癌症。先接受化療及頭部電療，期間併發放射性肺炎、喉痛及食道發炎，痛苦不堪；7個月前改用標靶藥物治療後，病情獲得明顯改善，也少有副作用，「好像重新活過來」，他樂觀地告訴醫師，「我要回去工作啦！」

肺癌，曾令人束手無策。但隨著醫學進步，「積極治療就有機會」。

阮綜合醫院胸腔科醫師楊宗憲說，台灣每年新增肺癌病例近八千例，是癌症死因榜首。其中以非小細胞肺癌患者居多，約占8成；不少名人皆因罹患非小細胞肺癌死亡，例如前法務部長陳定南，從罹病至辭世僅7個月時間，治療肺癌須分秒必爭。

然而，楊宗憲發現，國人對肺癌常見5大迷思：

迷思1：肺癌沒有症狀？

楊宗憲說，初期肺癌幾無症狀，但透過胸部X光檢查有助發現肺葉邊緣1.5公分至2公分的病灶；痰液細胞學檢查，可幫助診斷肺中央病灶；電腦斷層檢查亦有助發現肺內更小病灶。

此外，如有長期咳嗽不癒、持續胸痛、咳嗽帶血、氣喘或哮喘、肺炎或支氣管炎一再發作、頭部或臉部腫脹、體重減輕、疲倦等，應及早就醫檢查。

迷思2：抽菸才會得肺癌？

不抽菸或常吸二手菸、長期接觸環境中的化學汙染物質者，都有機會罹患肺癌，如果家族中有人曾罹患肺癌，建議每年應接受一次檢查。

迷思3：戒菸後 就可避免罹患肺癌？

答案是否定的。戒菸後罹患肺癌的機率仍存在，只是機率減小。像知名義工孫越戒菸20年後得到肺癌。幸而發現得早，手術後得以痊癒。

楊宗憲說，研究顯示，假使1天抽1包，吸菸20年，戒菸後5至9年罹癌風險為不吸菸者7倍；10至14年後仍有5倍；15到19年還有3倍風險。戒菸20年，罹患肺癌風險為不吸菸者的1.7倍。所以，最重要的是不要吸菸。

迷思4：肺癌有藥可治療嗎？

楊宗憲說，現行肺癌治療準則為第一線化療，若病情復發或惡化，再進行第二線標靶藥物治療，但僅5成患者能進入二線治療。

8月初，世界肺癌醫學會公布最新治療策略，先行使用第一線化療合併標靶藥物，可顯著延緩非小細胞肺癌惡化，並延長存活時間。

迷思5：如肺癌已無法手術，是不是代表活不久？

楊宗憲說，假使有機會接受手術治療，表示發現得早，預後也較好。但不能接受手術的病人，還是可依病情選擇化療或放射線治療，未必就沒有機會。

二線才用標靶 喪失黃金治療

楊宗憲指出，未接受治療的肺癌患者，平均存活期約4至5個月；患者若非主動篩檢，往往難在初期就被診斷，就算多數患者在接受治療時，已是肺癌晚期，平均存活期也僅6至8個月。

楊宗憲說，目前非小細胞肺癌治療準則中，第一線通常以化學治療為主，當治療失敗，才會使用第二線標靶藥物，造成患者喪失治療黃金期，整體存活期不足1 年。

化療合併標靶 存活突破一年

但近年來，晚期非小細胞肺癌治療已有新突破。楊宗憲說，第一線化療合併血管新生抑制劑，存活期突破1年。新英格蘭期刊研究顯示，血管新生抑制劑合併化療來治療晚期非小細胞肺癌，整體存活期達12.3個月，腫瘤反應率為單純化療之2.3倍。

楊宗憲提醒，癌症的康復不能完全依賴醫藥，調整生活型態、加強心理調適，皆有助於延長壽命與提升治療成果與品質。