五波比健康操 減緩頸椎退化

自由時報 更新日期:2011/01/28 04:11 記者徐夏蓮／台中報導

頸椎運動也趕「保庇風」！台中榮總中醫師李昌諴（讀音同賢）昨天發表「五波比」頸部健康操，希望減緩民眾頸椎退化，預防手麻、肩頸痠痛、落枕。

他提醒民眾，在做頸部健康操之前一定要先熱身，做法是頭、頸緩慢向前俯再後仰，然後舉臂轉身，頭部輕輕左右旋轉，提肩縮頸，頭往斜上方看，肩部先往前、再往後動一動。

「五波比」頸部健康操的「基本型」動作是以頭、頸畫出「不」字型，依序是頭往左、往右、往後，然後往左後、右後回到中間，可搭配自己喜愛的音樂，依序重複。

曾在救國團帶過團康活動的李昌諴醫師昨天指出 ，現代人不論是坐辦公桌的上班族，還是學生打電腦、老人看電視，每天不自覺出現逾千次的頸椎前傾動作，卻鮮少會做往後、或往左、往右的動作，若頸椎一天到晚前傾且持續同一個動作，相當容易造成椎間盤突出、頸椎病變、退化等問題。

他說，如果發現自己的上肢無力、麻木、握力減退、肌肉萎縮等，就有可能是頸椎出問題了。

頸椎一旦出問題，疼痛可能沿著神經根的可支配區，放射至上臂、前臂、手指，往往會連頸部活動都受限。如果頸椎出問題又壓迫神經、頭部、頸部血管時，還會出現頭痛、耳鳴、頭暈，嚴重者連上肢都麻木。

年紀最輕的病人僅8歲

李昌諴表示，他看過年紀最輕的病人年僅8歲，門診中，20歲至30歲的患者一堆，其中又以坐辦公桌、打電腦、駕駛族最多，可見大家每天頭頸前傾有多嚴重。

他說，雖然人體的關節有8個方向，最正確的運動方法應採「米」字型，但因平常前傾的動作太多，所以他改成「不」字型平衡一下。

因為今年是兔年，他以「波比兔」為名，推出「五波比頸部健康操」。在「五波比健康操」基本型之外，再依搭配不同手勢，發展出10種變形版，譬如雙手合十的「拜拜保庇版」、拱手的「拜年賀歲版」、搓手配合身體的「sorry sorry版」、伸食指的「nobody版」、伸彎手掌的「皮卡丘版」、手向上伸彎的「好兔版」，以及平伸手臂的「殭屍手版」、手掌貼頭的「玉兔版」、手掌疊合扭轉的「變型蟲版」、雙手相互捲繞的「洗刷刷版」，搭配音樂有空就做，絕對有做就有保佑健康喔！