戒菸小撇步 深呼吸喝冷水可舒緩症狀

中央社記者-陳舜協台北報導

吸菸有害，連癮君子都知道，財團法人董氏基金會表示，有研究指出，百分之七十五的吸菸者曾動念想戒菸，但「戒斷」症狀卻常讓癮君子中斷戒菸。除了求助戒菸門診協助外，深呼吸、喝冷水、伸懶腰、洗洗臉也能有效舒緩戒斷症狀。

高雄榮總家醫科主治醫師薛光傑表示，尼古丁是高度成癮性物質，成癮程度與海洛英、古柯鹼類似！大部分癮君子停止吸菸後，體內長久存在的高濃度尼古丁瞬間消失，容易出現精神不濟、注意力無法集中、流眼淚、脾氣暴躁甚至是心悸或發抖等症狀，稱為戒斷症狀。

薛光傑指出，吸菸者面對斷癮症狀，可到戒菸門診接受藥物輔助戒菸，一般都會提供含低濃度尼古丁的口腔嚼錠，但因硬度較高，臨床還曾出現有民眾牙齒斷裂案例，且曾有喉嚨發炎案例，國外大多使用外觀與香菸濾嘴相似的吸入劑，一支可吸九十口，尼古丁卻僅約一根香菸的含量，不習慣嚼錠、想戒菸的癮君子可以善加利用。

除了尋求協助舒緩戒斷症狀外，薛光傑說，還有「戒菸四招」可協助，首先就是放鬆深呼吸，想吸菸時，連續十五次，深深吸入再慢慢吐出；其次是喝一杯冷水，可滋潤喉嚨，又可抑制吸菸慾望；伸伸懶腰十五次，或使擴胸握拳運動、原地跳躍；刷牙或洗臉也可讓自己馬上神清氣爽。