TVBS 更新日期:2011/07/10 08:44 駱恩宏
民國100年是「要動動」年，就是要大家動起來，衛生署訂下減重60萬公斤的目標，怎麼減重，專家說，飲食和運動是不二法門。
想要越減越年輕，關鍵就在代謝率，怎麼提高代謝率？營養師建議在減肥期間，應該多攝取植物性蛋白質，像是豆漿等等，而最好選用無糖豆漿，才能控制熱量。
2011年7月11日 星期一
揉臉操有效？ 物理治療師：騙人的
ETTV 更新日期:2011/07/08 10:04
揉臉柔軟操真的有這麼神奇嗎？我們找來物理治療師實際測試，發現揉臉根本是個物理騙局，第一次測試時，身體肌肉已經伸展過，所以再次測試，柔軟度當然會更好。
實驗開始，想要柔軟度變好，什麼都不做，有沒有效？單純彎腰，第一次測試10公分，休息10秒鐘，第二次往下壓到1cm，前後差了9公分，接著我們把揉臉的動作，改成彎彎腰、踢踢腳，看看效果怎麼樣。
不用揉臉，柔軟度也能瞬間變好，熱身前21公分，熱身後13公分，也差了8公分。為了戳破網路謠言，物理治療師把揉臉的實驗，放在第一次。按照影片上的作法，雙手不停揉搓太陽穴和下巴，接著雙手向下一伸，把臉搓到紅了，怎麼身體還是卡卡的，彎不太下去。接著不做任何動作，再來一次，手指竟然碰到了地板。
物理治療實驗，戳破網路謠言，想要增強柔軟度，多做熱身就可以，不需要把臉弄到這樣眼歪嘴斜，綜藝節目的效果，還是笑笑就好。
揉臉柔軟操真的有這麼神奇嗎？我們找來物理治療師實際測試，發現揉臉根本是個物理騙局，第一次測試時，身體肌肉已經伸展過，所以再次測試，柔軟度當然會更好。
實驗開始，想要柔軟度變好，什麼都不做，有沒有效？單純彎腰，第一次測試10公分，休息10秒鐘，第二次往下壓到1cm，前後差了9公分，接著我們把揉臉的動作，改成彎彎腰、踢踢腳，看看效果怎麼樣。
不用揉臉，柔軟度也能瞬間變好，熱身前21公分，熱身後13公分，也差了8公分。為了戳破網路謠言，物理治療師把揉臉的實驗，放在第一次。按照影片上的作法，雙手不停揉搓太陽穴和下巴，接著雙手向下一伸，把臉搓到紅了，怎麼身體還是卡卡的，彎不太下去。接著不做任何動作，再來一次，手指竟然碰到了地板。
物理治療實驗，戳破網路謠言，想要增強柔軟度，多做熱身就可以，不需要把臉弄到這樣眼歪嘴斜，綜藝節目的效果，還是笑笑就好。
想瘦大肚腩 多運動是基本功
自由時報 更新日期:2011/07/10 04:11
同一項研究顯示，適度運動對於消除內臟脂肪的效果也很優。不過，很多人卻可能選錯運動。台北醫學大學保健營養學系助理教授吳映蓉指出，一般人想要運動消耗脂肪，不建議選擇強度太高的運動，因為高強度、卻難以持久的運動，當下消耗的其實是肌肉內的肝醣。
反倒是可持續超過20、30分鐘的運動，即使溫和，在肝醣用完後身體也會開始燃燒脂肪。
肥胖醫學會蕭敦仁醫師指出，丹麥有研究顯示，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高；屆時即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。也因此，對於有心藉助運動瘦身的人，多會建議一次運動30分鐘，每週至少3次以上。
但即使不能做到30分鐘，也要養成有機會就運動的習慣。因為有另一項研究顯示，「分期付款」式的運動一樣有用。
這是因為一般人難以持之以恆、固定抽出時間運動30分鐘，有時間就抽空運動一下的分次運動者，真正運動的時間似乎還會更多。
所以說，別再找藉口了，即使只有一點點時間，也不妨站起來「快走」一下，才能對抗日漸成長的「大肚腩」。（洪素卿）
同一項研究顯示，適度運動對於消除內臟脂肪的效果也很優。不過，很多人卻可能選錯運動。台北醫學大學保健營養學系助理教授吳映蓉指出，一般人想要運動消耗脂肪，不建議選擇強度太高的運動，因為高強度、卻難以持久的運動，當下消耗的其實是肌肉內的肝醣。
反倒是可持續超過20、30分鐘的運動，即使溫和，在肝醣用完後身體也會開始燃燒脂肪。
肥胖醫學會蕭敦仁醫師指出，丹麥有研究顯示，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高；屆時即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。也因此，對於有心藉助運動瘦身的人，多會建議一次運動30分鐘，每週至少3次以上。
但即使不能做到30分鐘，也要養成有機會就運動的習慣。因為有另一項研究顯示，「分期付款」式的運動一樣有用。
這是因為一般人難以持之以恆、固定抽出時間運動30分鐘，有時間就抽空運動一下的分次運動者，真正運動的時間似乎還會更多。
所以說，別再找藉口了，即使只有一點點時間，也不妨站起來「快走」一下，才能對抗日漸成長的「大肚腩」。（洪素卿）
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