腹壓突然增加 易致壓力性尿失禁

台灣新生報 更新日期:2011/10/07 00:37 【記者李叔霖／台北報導】

壓力性尿失禁發生在成人身上，中醫師張盈瀅指出，壓力性尿失禁是指患者腹壓突然增加壓力時，就有可能發生尿失禁，例如大哭、大笑、彎腰、咳嗽、打噴嚏、提重物、上樓梯等，尿液可能不自主地由尿道流出，其中老年女性發病率最高。

張醫師指出，壓力性尿失禁能夠作為一個獨立症狀，也可能是許多不同疾病中的一個症狀，為臨床常見病症，發生率高，尤其是在老年女性身上。

門診中就遇過老年女性患者，主訴尿液常常不受控制地由尿道口流出近一年，尤其是在咳嗽、打噴嚏、身體彎腰時相對較容易發生，患者通常伴有身體倦怠、畏冷、下半身無力、舌淡胖等症狀。

診斷後發現患者屬「腎陽虛證」，為腹部受壓，腎氣不固，以致膀胱失去控制力，治宜補腎溫陽，益氣固尿；經過一個療程後症狀逐漸減輕，再經兩個療程症狀即消失，且半年沒有復發。

氧化使細胞老化快 人易老病叢生

台灣新生報 更新日期:2011/10/07 00:37 【記者鄭綿綿／台北報導】

抗氧化對於養生很重要。中醫師陳逸光表示，氧化是指氧被吸入物質內，使此物質失去原來的特性而分解。氧化愈快，細胞老化愈快，人易老。氧化愈多，細胞損傷愈多，誘發百病叢生。應加強抗氧化功能，促進身體的防禦能力。

中醫師陳逸光表示，抗氧化基酉每(SOD)可以幫助達到中和活性氧功能，當腦細胞愈年輕，愈能製造SOD；腦部停止發育後，製造SOD的能力也減退。抗氧化防護體系，可從多補充營養成分如錳、銅鋅、維生素C，以及β葫蘿蔔素改善。抗氧化系統可保護免疫系統及細胞不被氧化、損傷、癌化；同時增加免疫系統，保護細胞不被致癌物、病毒、細菌等侵入並消滅入侵者。

陳醫師表示，此外，體外進入體內的毒氣自由基，會比體內產生更多，也是百病之源，造成無法長壽。像是吸煙，農藥、化學品，含硝酸鹽的醃製品，環境輻射線等，都是可能的影響來源。

陳逸光表示，老化是由於錯誤的細胞修復所累積的結果；60歲過後邁入老年階段，身體機能逐漸減退。當體內氧代謝異常，或壓力過大，都容易加速老化症候。

中醫師陳逸光表示，活性氧是指體內氧代謝，或與自然界產生的一種活性氧，當體內氧代謝機能差，製造老化物質，也可能傷害遺傳基因，也常是疾病和老化最大原因。

此外，壓力也會產生自由基，易傷害細胞本身，易讓細胞氧化、老化。在中醫認為，屬於情志、鬱症範疇，也易影響形成「肝鬱」症候。「百病從心起」，身體也可能出現失眠、耳鳴、心悸、盜汗，高血壓糖尿病，及免疫力降低。

醫師表示，當壓力過大時，會有造成腎上腺素分泌，影響血管收縮，造成組織血液不足或血壓增高；過程中也會產生過氧脂質，及傷害DNA，也是有害於身體，加速老化，或發生成人病的機會增加。

陳逸光表示，抗氧化中藥如靈芝、黃耆、人參、紅景天、肉從蓉等，對於抗氧化養生有幫助，可增強免疫力。免疫與抗氧化系統的退化，通常在30歲以後，免疫系統機能差，免疫力下降，自由基過多，都是開啟百病的來源。自由基的產生，包括如煎、烤、炸烹調飲食，油煙含脂質過氧化物會傷害肺部，也易誘發癌症。還有，糖尿病患，血中過氧化物會使血濁，若破壞血管，還可能需要洗腎。

陳醫師表示，靈芝可益五臟之氣，有抗氧化作用，調節免疫系統，促進不老、延壽作用。其他中藥包括如：黃耆、人參、絞股藍、紅景天、刺五加、肉從蓉、參三七、五味子也都有助抗氧化。此外，食材大蒜，對於抗癌作用、抗衰老也有助益，可改善免疫功能，抗動脈硬化，降血糖、降血壓改善。

呼吸方式不對 肩頸肌肉易疲勞痠痛

台灣新生報 更新日期:2011/10/06 01:07 【記者蘇湘雲／台北報導】

呼吸姿勢不對，小心引起肩頸痠痛！中醫師賴佳君指出，很多上班族長時間盯著電腦螢幕、筆記型電腦，久而久之，就會不由自主聳肩、臉貼向螢幕，呼吸時肺部只用到上面三分之一、二分之一，很容易影響肺部空氣交換、流通，原本只是輔助呼吸的肌肉群「反客為主」，活動量大增，結果便造成肩膀痠痛、胸部肌肉僵硬，各種慢性疲勞症候群症狀也一一浮現。

賴佳君醫師解釋，正常呼吸是運用胸腔負壓原理，由橫隔膜帶動整體呼吸動作，正確姿勢應該是肩膀自然下垂，下巴微收，眼睛視線低於平面十到十五度，就是古人所謂「眼觀鼻、鼻觀心」，一分鐘呼吸頻率約十二到二十次，如果一分鐘呼吸次數超過二十次，呼吸就會顯得急促、短淺，身體吸入氧氣不夠，就可能發生缺氧，像斜角肌、胸鎖乳突肌原本是輔助呼吸動作，當呼吸方式不對，這些肌肉很容易疲勞、痠痛。

想知道自己的姿勢正不正確，可摸一摸脊椎線條，平常脊椎應該呈S狀，頸椎稍微向前，胸椎向後，摸起來應該有條弧線，一旦脊椎被拉直，就可能胸悶、呼吸不順，肋骨間肌肉也會比較僵硬、不舒服。

當肌肉、骨骼位移、受到損害，該如何治療？賴佳君醫師表示，醫師多半會運用推拿、針灸等方式讓肌肉、骨骼各歸其位，氣血就會比較通暢，肌肉疼痛、腫脹、肩頸痠痛等現象也會逐漸獲得改善。不過這只是治標不治本，真正解決之道還是在維持自然呼吸方式，平常姿勢也要正確，否則失眠、疲倦、胸悶等症狀還是可能一再復發，對生活品質造成影響。

英學者：壓力是新世紀黑死病

中廣新聞網 更新日期:2011/10/05 17:55

英國管理學者古伯說，壓力是這個世紀的黑死病。

他說，由於這些年經濟一直不景氣，多數人擔心失業，所以，在職場受到的壓力比以往要大。

古伯是蘭克斯特大學管理學教授。他說，由於擔心遭到裁員，很多人拼命工作、求表現，犧牲了家庭生活。當然，老闆的管理方式、工作的調整、家裡的問題也都會給人帶來不可承受的壓力。

古伯說，壓力過大，人的行為會改變。一開始出現無法專注、少了幽默感、易怒等症狀。接下來則會有吃太多或是吃太少、猛抽煙、猛喝酒的現象。

他說，長期無法紓壓心臟、腸胃都可能匯出問題。嚴重的可能引發中風或是癌症。所以，他把壓力看成是二十一世紀的黑死病。

運動活化大腦 提升3Q

中央社 更新日期:2011/10/05 14:38

（中央社記者龍瑞雲台北5日電）運動等於健康，但知易行難，持續更難，使運動習慣難養成；專家認為每天走路30分鐘、3600步、心跳130可養成運動習慣，運動後腦中分泌的多巴胺有助治療注意力缺失症與自閉症。

今天起連3天在劍潭青年活動中心舉辦「2011年運動與3Q國際研討會」的特殊性是，全球首次將運動與智力商數（IQ）、情緒管理商數（EQ）、心智能商數（HQ）的概念結合，並發表活化大腦的研究成果。

台灣健康運動聯盟秘書長張東洋表示，運動可促進健康是大家都知道的，但基於「先天不足（風多、雨多、太陽大）與後天失調（升學主義、打拚賺錢養家）」的藉口成為不運動的口頭禪。

張東洋表示，閱讀美國哈佛醫學院精神科臨床助理教授約翰．瑞提（John J. Ratey）的「運動改造大腦：EQ與IQ大進步的關鍵」後，讓他覺得推行運動不應該只是喊出口號，而是要落實做。

他將書中的理論推廣到政府單位及大專院校，並希望能減少照護餘命的時間，芬蘭平均照護餘命是14天，但台灣卻是7年多，且台灣人多數處於亞健康（即不健康）狀態，這大大的增加社會成本及健保成本。

張東洋指出，現今美國正在推行「運動是良藥（exercise is medicine）」，他將運動333重新解釋「走路30分鐘、3600步、心跳130下」，不要只是成為「沙發上的馬鈴薯」，在通勤、工作、運動時都可333。

第一場主講者瑞提表示，透過研究報告結果「運動能提升智商並改善情緒」，透過多個科學性實驗對照，證實運動不僅能塑身、健美、也能改造大腦，並重新心理再建設。

瑞提指出，運動對注意力缺失和過動兒都是非常好自我控制良藥，因為目前醫生給患者所開的利他能（Ritalin）就是在增進腦中的多巴胺，而運動可分泌多巴胺，身體自己分泌的多巴胺對大腦是沒有傷害的，更有益患者復原。1001005

蔬果切碎藏在飯裡 孩子吃得更健康

中廣新聞網 更新日期:2011/10/03 13:25

美國研究人員說，父母可以把蔬果切碎了，藏在孩子喜歡吃的飯菜裡，騙孩子吃得健康一點。

研究人員說，孩子都懶，不喜歡花時間、花牙口咬、嚼整棵的蔬菜或是整個的水果。所以，只要有可能他們就選擇吃麵條或是甜點這類，少費工的食物。

美國研究人員把青花椰菜、花椰菜、櫛瓜或是蕃茄切成細丁，放進孩子愛吃的麵點裡，孩子照樣吃光光。

研究人員說，加了蔬果丁的飯菜不但風味依舊，健康更是加分。所以，他們建議，父母多花點時間把蔬果切碎混進飯菜裡，省得到了餐桌上為了逼孩子吃蔬果，鬧得全家不愉快。

熬夜不睡的孩子 小胖子易上身

台灣醒報 更新日期:2011/10/03 13:20 陳昭妤

【台灣醒報記者陳昭妤綜合報導】不想讓你家小寶貝變小胖子？叫他們早點上床睡覺就對了。澳洲一項研究指出，早睡早起的孩子較不易過胖，而晚睡晚起的孩子過胖可能性高出作息正常的孩子1.5倍，且多數熬夜的孩子運動時間較少，玩電動和看電視的時間反而過長，長期惡性循環下對健康非常不利。

「晚睡晚起的孩子，其睡眠時數和早睡早起的孩子是差不多的。」研究人員馬赫表示，近來科學家們發現，現在小孩子晚睡已成趨勢，造成各種健康隱憂，體重過重便是其一，她說：「這份研究是想告訴大家，上床睡覺的時間點很重要。」

此外，該研究也指出，熬夜的孩子運動時間較少，而花在看電視或玩電動的時間卻比一般建議時間多出好幾個小時。

馬赫表示，早起的人變少，導致越來越少人在早上運動，但早上運動的效果較好，業較益於健康。她也指出，孩子們若是在傍晚持續沉迷電視或久坐，注意力會逐日下降。

此研究被發表在最新一期《Journal Sleep》雜誌中，研究對象為2200名9到16歲的少年，調查其起床和睡覺的時間。