生理時鐘養生美顏法

妳常覺得自己週末一條龍，上班一隻蟲嗎？注意哦！這是身體在抗議了。作息不正常會影響到健康及氣色，好好跟著生理時鐘保養身體，就有戀愛般的好臉色！

生理時鐘究竟存不存在？答案是肯定的，就跟花開會有一定時節一樣，是一種自然的現象。醫學也證明，外在的光、暗確實會影響人體蛋白質的變化，白天和晚上人體所分泌成分的不同，讓人體在白天傾向從事活動類事務，而晚上則是休息。

不要以為「早睡早起身體好」是老人家用來騙小孩的，不管從中醫理論或是從西醫最新的分子生物學（DNA驗證等）來看，這種說法確實已得到證實。休息，對人體來說是一種整理，尤其是睡眠，更可讓身體狀態重新進行調整。

所謂的「人體時鐘養生美顏法」，就是讓身體在對的時間做對的事情，要美麗，要從最基本的健康開始；如果總是日夜顛倒，作息不正常，不要說要有美美的氣色了，連疾病都容易找上妳。

人就跟植物一樣，良好的環境加上充足的水分、氧氣，就會長的又高又好，生理時鐘就像是一個外在環境，把生理時鐘調整好，狀態佳，自然會亮麗。怎樣才能順著自己的生理時鐘養生，並且有美好的氣色呢？以往的說法是所謂的「三八制」，及工作八小時、生活八小時、睡眠八小時，而現在又有所謂的「黃金分割法」，也就是讓睡眠的時間能夠多一小時。

其實要睡多久沒有一定說法，重要的是要能夠恢復體力，一般而言，睡九小時是比較好的，但這九個小時並非完全為晚上的睡眠，而是包含午休時間（半小時至一小時）。 Woman's提供了一套全方位的人體時鐘養身指南，就從現在開始，試著從妳的生活作息調整，一個禮拜後，會有意想不到的收穫哦！

別再為自己找藉口了！

很多人都會說，加班都來不及，回家還要整理一大堆事情，怎麼可能睡飽！其實很多時候睡不夠都是自己給自己的藉口，如果能在上班把今天該完成的工作完成，就不用加班，若是真得加班的話，回家之後更應該讓自己充分休息，比方不再開電腦、電視，改聽點輕鬆的音樂，洗個熱水澡就可以早早上床睡啦！睡飽飽再上班，工作不就更有效率了！養成良好的習慣，應該就從今天開始！

7：00～9：00
叭叭叭叭叭～起床囉！一杯溫開水 讓你水又美

起床的最佳時機是在五點到七點，但這對於上班族來講實在是太苛刻了，所以七點到九點是ok的。告訴妳哦！睡飽飽起床伸個懶腰是很好的，因為伸懶腰可幫助肢體的血液擠回心臟，心臟含氧量會增加。另外起床之後準備一杯500C.C.的溫開水慢慢喝，還可以排除體內不好的東西，至於早餐的話，可選擇一些溫熱的食物，像是一些含有蛋白質、澱粉類、蔬果類食物都不錯，但記得不要吃太油。

9：00～11：00
刷刷刷刷刷～上班囉！沒事捏捏耳 喝茶腦清晰

九點到十一點是大多數人的上班時間，這段時間也是注意力及記憶力最好的時候。如果想要保健提神，建議妳休息時候可以捏捏耳朵的穴道，按摩耳朵的穴道就等於按摩全身！方法為用雙手的拇指和食指彎曲，夾住耳朵上下搓揉，一直到耳朵紅熱為止。再提供妳一貼「香菊亮眼茶」，讓妳不頭昏眼花！材料為枸杞15克、菊花10克、紅棗6顆，用500C.C.熱水沖泡3分鐘就可以喝囉！

11：00～13：00
咕咕咕咕咕～吃飯囉！小睡半小時 有如做美容

打拼了一上午，總算到了吃飯時間啦！中午的飲食別吃太生冷堅硬的食物，也盡量別喝酒，因為中午喝酒容易醉又傷肝，對健康可是很划不來。另外午休也是很重要的，午休對於下午的工作效率有很大提升效果，中午小睡片刻就跟睡美容覺一樣。如果沒有辦法午休的人，建議也應該出去走一走、呼吸新鮮空氣，這樣的小動作，就有養生效果！

13：00～15：00
鐺鐺鐺鐺鐺～衝刺囉！工作再加油 筋骨動一動

經過了中午的休息，此時生理狀態又回到較佳狀態，這時也是分析力和創造力最好的時候，在古代，這時候用來下田耕作最好啦！用到現代上班族的話，就是讓妳繼續衝刺打拼的時候了！這段時間內，妳也可以趁著空檔翻翻報紙、閱讀一些資料；如果妳是在家的話，這個時間打掃家務、種植一些盆栽，做一點不是太勞動的工作來活動筋骨都是不錯的。

15：00～17：00
嗶嗶嗶嗶嗶～沒電囉！吃水果充電 人參奶補氣

這段時間體力已有些消耗，不僅瞌睡蟲跑來作伴，也開始有小小的飢餓感；建議可以起身做做伸展，如果肚子空空的話，可以吃點水果。這裡推薦一貼補氣人參奶，材料為人參1兩、牛奶一杯、水、冰糖，先將人參洗淨切片放入打碎機，加入水和冰糖適量，打成人參糖漿，濾汁後加入牛奶、開水半杯、放入果汁機打一分鐘完成。如果覺得太麻煩或不敢喝人參，木瓜牛奶也是不錯的選擇。

17：00～19：00
耶耶耶耶耶～下班囉！結束繁忙事 運動效果佳

這真是一個令人心情愉悅的時候，因為終於可以結束繁忙的公事下班了！妳知道嗎？在這段時間的運動效果最明顯哦！如果妳老覺得沒時間運動的話，其實下班後用走樓梯、搭公車早一站下車，甚至逛逛街都是可以做的。至於到家後泡個澡更是釋放壓力最好的方法，洗完澡肚子也已咕嚕咕嚕叫了，好好吃頓晚餐吧！記得晚餐可別吃太多哦！

19：00～21：00
啦啦啦啦啦～放鬆囉！聽聽輕音樂 沒事聊聊天

這段時間已經是準備入眠之前的時段，應該是要讓身心處於比較平靜放鬆的狀態。依養生的觀點來看，這期間相當適合與家人朋友聊聊天，從事一些輕鬆的活動，比方像聽音樂等都是不錯的選擇，同時也建議可以打打坐，讓身心學習恢復平靜，另外也盡量別看一些太刺激性的節目，因為這樣很容易影響到晚上睡眠，也會比較多夢。

21：00～23：00
齁齁齁齁齁～睡覺囉！心情放輕鬆 蜜蘋促好眠

早點睡覺吧！最好的睡眠時間就是晚上11點之前，不管有沒有睡意，在這時間睡覺不但讓妳精神飽滿，還有養顏美容之效！怕睡不著？提供妳一貼「蜜蘋安睡飲」，準備蜂蜜以及蘋果汁，調製一杯自己喜愛甜度的蜂蜜水，加入45C.C.的蘋果汁就OK啦！這一杯的作用除了助眠之外，還可以讓妳補充維他命C以及養顏。通常失眠是因為自律神經失調，這帖會讓妳的自律神經穩定助眠哦！

睡覺時間規律最重要！

現代人工作繁忙，要遵守人體時鍾確實有點難度，不過醫師提醒，不管幾點睡，最重要的就是要睡飽，同時要有規律性，比方每天都1點睡、9點起床，就維持這樣的原則，最不好的情況就是今天上早班、明天輪晚班那種，整個生理時鐘都被破壞，更別說有什麼睡眠品質了。另外，如果總是日夜顛倒的人，醫師表示，每個人適應環境程度不同，如果覺得健康受到影響，就應早日調回正常作息。

星洆之心靈夢想

無論你想要健康、幸福、快樂、美好的兩性關係或者是財富、成就或心靈平靜，這個好東西都能幫助你更快啟動吸引力法則，吸引順流人生。

我要公佈答案了，這個好東西，一般人叫他“潛意識錄音帶”。

而星洆，喜歡叫他“心靈夢想體驗”。

第一次聽到這個東西，一般人通常不相信他有這樣的好處，但如果你懂吸引力法則，你會知道，調整頻率符合成我們夢想成真的狀態，是心想事成最重要的事情。

你也一定會知道，觀想除了看到畫面，最重要的就是“感覺”。

感覺是如此的重要，以致於，我們必須無所不用其極的讓自己Feel Good。心靈夢想體驗可以瞬間讓自己Feel Good.

許願免費拿心靈夢想體驗Mp3

我運用吸引力法則，但還是得不到我所想要的結果？

「為什麼我知道吸引力法則，也嘗試運用它，但還是得不到我所想要的結果？？」

你對這個答案有興趣嗎？

如果有的話，就請你看下去吧！

在星洆的順流人生30天課程中，有一個超值附加贈品，是秘密中的一位德高望重的導師"Bob Proctor"的有聲書課程星洆中文導讀版。

Bob Proctor是誰呢？

就是在秘密電影中穿米白色西裝的白髮男士，他是全世界最偉大的成功學著作之一"思考致富聖經"的直系傳人。

如果你知道零極限的Joe Vitale，還有最近一本商業著作"答案"的作者約翰.亞薩拉夫的話，你就一定要知道，包伯普洛克特(Bob Proctor)是這兩位導師的導師。

他也是全美國最被讚賞的成功"哲學"專家。

會說是成功"哲學"，是因為在他的哲學之中，包含除了吸引力法則之外的重要原則，是一個處世的原則，也是豐盛的方法，而不是只有三分鐘的激烈式學說。

在他的被遺忘的十一個法則有聲書中，講述到了其他十個，被人們遺忘的法則，讓人們對於吸引力法則的運用，對於實現夢想擁有更大的幫助，其中也有跟星洆時常提到的"放下而得到"的觀念相通的法則。

(如果你想知道是哪十一個法則，那麼你可以至我的順流人生30天網站超值贈品區去看看，網址：http://www.thesecret30.com)


這十一個法則，可以讓你彌補許多學習吸引力法則所沒有注意的知識，還有原則。


今天星洆跟你分享一個，在答案中也有提到的法則，叫作"報償法則"。


在答案一書中是提到：「報償法則可以使我們了解，因果論是如何在市場上運作，金錢的報償並不是在偶然或意外下發生的，它的發生乃是特定環境(因)下的自然且無可避免之結果(果)。如果有辦法精準地創造出正確的環境，上述結果就會自動自發地出現，而報償法則所描述的，則正是這樣的特定環境：


當有足夠多的人想要你所提供的東西時，報償便會發生！」


「看起來很簡單，對嗎？的確，它就像所有的宇宙法則一樣，力量強大到無法想像的地步。越深入探索就會發現越多邁向成功的關鍵，而其中核心的道理就是這麼簡單！」


在瘦身上面，你越能提供內在對於瘦的環境，你就越能自然而然的瘦下來。


在財富上面，你越能提供給整個世界價值，越能滿足別人的需求和渴望，你就能越自然而然地富裕起來。


同理，你越能付出奉獻幫助別人，你的內在就會自然而然充滿愛與平靜！


報償法則看似很簡單，有很多人也將它當作因果法則來看待，如果你能對你的內在與外在世界，種下一個好的因，你就自然在內外在都得到一個好的果。


這樣的法則，建立在一個原則之下，也就是「世界是豐盛」的。


舉例：

我們以獲得財富這個主題來說，要如何運用報償法則呢？

報償法則是「 當有足夠多的人想要你所提供的東西時，報償便會發生！」

我最近喜歡將這個觀念擴大成下面這句話：


「當你越能幫助你的客戶、廠商、朋友、員工甚至競爭對手得到他們所想要的，你就越能輕鬆得到富裕的順流人生！」


要做到這件事，你必須發揮你的創造力，你必須連結、運用宇宙的智慧，相信滿足別人需求的同時也能創造巨大的回收。


當你按照這句話去經營你的生活、事業、甚至健康。


你就能運熟練地運用吸引力法則，輕鬆心想事成、夢想成真。


實際的做法很簡單，問你自己：


你能為別人付出什麼？你要如何讓你的存在為別人提供成長的機會？


上面這句話，也是星洆常常問自己的問題，與你共勉之。

7-11 免費叫車 !! 手機撥110不需要發出任何聲音(不正確) !!

7-11 免費叫車 !! 今後民眾只要到附近的7-11門市，告知店員欲使用呼叫計程車的功能，店員將開啟傳真機，民眾拿起話筒，並按「呼叫計程車」的快速鍵，待電話接通後，再按下「啟動鍵」即可開始通話使用，叫車結束之後，民眾只要在 7-11 門市候車即可。 「免費叫車平安歸」的服務在 7-11門市皆有錄影設備，民眾如果能在各7-11門市內使用這項免付費叫車系統，將更可保障搭乘計程車的安全性。 手機撥110不需要發出任何聲音 !! 從96年開始， Taiwan警察單位有『e化報案平台110』，只要你看到或發現有可疑的人、事、物，就拿起手機撥110，警察可用GPS衛星定位系統，馬上找到發話地點，並在5－10分鐘內趕到現場處理。 95年10月上旬遭挾持的婦人，機警的偷偷按下「110」，雖無法說明身在何處，唯「 110」執勤人員卻仍透過「e 化報案平台」很快的救出險遭非禮的被害人。 佳節的夜晚狂歡之際，在任何時候，如果你看到有女生疑似被挾持，請撥『110』。 如果你去KTV唱歌，看到有人拿刀槍打架，請撥『110』。 如果你聽到有人喊救命，請撥『 110』。 如果你坐計程車，發現司機很可疑，意圖不軌，請撥『110』。 如果你發現有小偷潛入你家，請把握機會偷偷撥打『110』。 如果不幸被綁架，也請把握機會偷偷撥打『110』。 在上述的危險現場，如果害怕報案會受到威脅，只需要拿起手機撥打『110』就可以了，不需要發出任何聲音，不需要親自介入處理，不需要說任何一句話：不需要說明發生什麼事、在哪裡只需要拿起手機撥打『110』就可以了。警察會在5－10分鐘之內趕到現場，救出被害人，由警察介入處理即可。 這個好用的系統，請大家多用msn、e-mail、口耳相傳……等等方式，將這個好方法傳出去，讓壞人無所遁形。

膽固醇與三酸甘油脂過高，都是「吃」出來的問題

持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物就可達到降低膽固醇效果。根據捐血中心

的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是

中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教

授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油

脂，其中有九類食物最有效。

呂萬安醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉

不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短

期內即可看到效果。

1.早餐吃一碗燕麥粥

每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固

醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的

吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。

2.中餐吃半碗豆類

豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可

以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成

分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

3.晚餐吃三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟

吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇

的合成，而達到降膽固醇的功效。

4.每天吃半個洋蔥

洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固

醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久

降膽固醇的效果就越差。

5.以橄欖油做為食用油

橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保

護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質

變性致癌。

6.每天吃酪梨或蘋果一個

酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果

膠，有降膽固醇的功效。

7.每周吃二次清蒸鮭魚

鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所

以最健康的吃法是清蒸。3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8 周可讓體內的好膽固醇上

升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。

8.每星期喝一碗薑湯

將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患

中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。

9.

添加紅麴於菜餚中

紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作

用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽

固醇的合成的機轉。

輕鬆順流的兩個妙方

<情緒的驚人力量>裡面， 希克斯的提供了一項很簡單啟動吸引力法則的方法， 也就是所謂的順流的思想，還有隨順法則的觀念。

裡面的指導告訴你，仔細的分辨你的思考是順流還是逆流， 挑出順流的想法，進而讓你的情緒狀態提昇到高頻。

我是一個喜歡拿自己當試驗品的人， 這個方法可以在每一次的不舒服中一步一步轉變為感恩的狀態。

然而，還有兩個也同樣簡單的方法，可以輕易讓你順流。

一、心靈凝視

在<一個新世界-喚醒內在的力量>裡面，繁中版P.32頁Tol le 寫道：「當你全神貫注，並且對著一朵花、 一顆水晶或一隻小鳥沉思冥想，但在心智(mind)上不去定義它 們時，它們就會成為你進入無形世界的一扇窗。你的內在會有個開啟 (即使很小)，讓你因而進入心靈的領域。」

意思是在你觀察或作凝視的時候，保持不去定義它，不去批判它、 不去解釋它。你就能進入心靈的層次，達到與無形力量連結的感覺。

這讓我想到有一次一位朋友失戀的時候， 那位失戀的朋友只要一想到與對方的回憶、還有看到相關的物品(是 秘密移轉物的相反嗎？)。就會暗自哭泣。

這時有另一位朋友教他：「當你傷心難過的時候， 你就抬頭看看天空的雲，就只是看著它， 你會發現你難過的心情會在瞬間消失。」

那位失戀的朋友在那一陣子也真的常常失神的看著雲， 有時還突然笑了一下，似乎他發現事情並沒有他想像的這麼重。

我何其有幸的住在台灣的東部，這邊臨近太平洋， 我幾乎每個禮拜都會去海邊看海、或聽海、甚至去感覺海。 不敢說在看海的時候有什麼領悟，然而每一次的感覺， 已經成為我感恩的秘密移轉物了。

如果你也有時間，不妨去看一看海，對著它做心靈凝視， 你一下子就能進入"順流"的感覺了。

二、培養專注力

在The Master Key System第六週課文裡面，講的是專注力的培養。

所謂的專注，是指你能量的焦點維持的時間，創造法則告訴你：「 你會得到你持續不斷專注的結果。」

然而大多數的人，在一整天的時間裡面， 常常將自己的專注放在不要的，或者是負面的事情上面。

有很多禪修、靜坐，在練的其實就是專注的能力。 能練到隨心所欲的放下，能專注到控制你的思考。

想像一下，在現今資訊爆炸和一大堆雜訊的時代， 如果你能一整天都不受任何事情影響，只專注在好的思想、 好的畫面、好的感覺，那會是什麼情況？

如果你將專注都放在負面的能量上，會吸引什麼？

又如果你一下專注好的，一下專注壞的， 你的能量究竟會在哪邊成長呢？

「專注在哪裡，能量就在哪裡；能量在哪裡，實相就在哪裡」

心靈凝視與培養專注力

希望這兩件簡單的方法，對你有幫助！

祝你 心想事成！

星洆

Ps.歡迎引用或轉寄，分享吸引力，創造吸引力。 請記得註明出處喔

長時間使用電腦 小心電腦視力綜合症

更新日期:2009/12/05 04:09

文／王甯加

近年來由於網路資訊發達，許多公司電腦作業日漸普及，多數上班族每天卻得坐在辦公桌前緊盯著螢幕。然而，不論是上班族還是學生族，長時間使用資訊產品卻容易造成所謂的電腦視力綜合症（Computer Vision Syndrome，簡稱「CVS」）而不自知。

常見的CVS症狀有眼睛紅、眼睛乾、酸澀、畏光且容易疲倦，甚至合併有頭痛、肩頸痠痛及背痛，其中少部分的人還會有度數加深及眼睛遠近聚焦異常的現象。

根據統計，若每天使用電腦長達6小時以上會有高達75％的人產生以上症狀。這是因為長時間於空調環境下過度使用眼睛，加上久坐且沒有適當休息而引起眼睛肌肉疲累及身體其他部位（如肩頸）的痠痛，長久下來不但賠上自己的健康，更降低工作的效率。也許大部分的人無法選擇自己的工作型態及模式，但我們可以從以下小地方著手來改善。

●桌上放一杯水增加空間的濕氣，同時提醒自己要多喝水補充水分。

●室內光線明亮柔和，電腦周圍以間接光線為佳，以免造成螢幕反光。同時也要調整適當的螢幕亮度及對比。亮度適中，而對比不宜過低以免造成眼睛負荷，一般建議以白底黑字為佳。

●螢幕位置應在視線10到20度之間，且距離保持在60至70公分之間。

●由於專心注視電腦螢幕時，眨眼次數自然降低，所以要記得眨眨眼保持眼睛濕潤。

●建議每工作半個小時，休息5分鐘，以減少眼睛疲勞。

●平時注意均衡飲食，同時多攝取蛋白質與葉黃素等，以防止眼睛提早老化。

●定期接受眼睛健康檢查，若患有乾眼症或眼瞼緣炎等也會使症狀加劇，所以當有眼睛不適時請至眼科檢查，切勿自行使用眼藥水。

總之，預防更勝於治療，平時若能稍加注意自己的工作環境並注重眼睛保健，相信大家一定都能擁有明亮的雙眸及優秀的工作表現，達成健康與職場的雙贏。

（作者為桃園大學眼科院長）