Binaural beats 助好眠

你有睡眠障礙嗎？

建議你試試聽Binaural beats(雙耳節拍或說是雙音節拍)的音樂，可睡前或睡時聽，你會發現這個音樂聽了之後，會對你的睡眠有很大的幫助。

Binaural beats，我已使用了一段時間，感覺它對我的幫助是蠻大的，也希望你能夠試試看。 願你有個好眠，祝福你！

Binaural Beats (雙音節拍)播放清單：
https://goo.gl/UJpKVA

你相信聲音的無限可能嗎？
藉由 Binaural Beats 可以讓你睡得安穩、做清醒夢，或是甚至可以讓你擁有吃完藥物的效果，卻不用承受化學危險性。所以 Binaural Beats 的原理到底是什麼？

請參考下面連結：
https://digilog.tw/posts/876

角膜膠原交聯手術(Corneal Collagen Cross-Linking)

圓錐角膜是以角膜擴張、中央變薄向前突出，呈圓錐形為特徵的一種眼病。它常造成高度不規則近視散光，晚期會出現急性角膜水腫，形成疤痕，視力顯著下降。

原文網址：https://kknews.cc/zh-tw/health/5e5j33.html

角膜膠原交聯手術(Corneal Collagen Cross-Linking)主要是應用於治療錐形角膜。錐形角膜是一種非炎症的角膜病變。角膜位於眼球前方，正常的角膜呈球狀而且表面平滑，將光線聚焦在視網膜上，形成清晰影像。錐形角膜病人的角膜結構較脆弱，中央組織逐漸變薄，向外凸出，形成圓錐形，由於角膜弧度不平均，影響屈光，造成大近視和超級散光，影響視力。
角膜基質層由200至250塊板層組成，板層之間依靠膠原纖維連結，用來維持角膜形狀。進行角膜膠原交聯手術時，會先刮走角膜表皮細胞，再滴入特製的光敏劑──核黃素(Riboflavin)，讓光敏劑滲透入基質層，再施以紫外線(UVA)照射。光敏劑遇上紫外光線，會產生化學作用，令角膜纖維中的膠原蛋白緊扣一起，使角膜變得堅韌，增加角膜的強度，藉此延緩甚至阻止錐形角膜病情的進展。

角膜膠原交聯手術除了應用在錐形角膜之外，亦可用在激光矯視手術上。一般的激光矯視手術會運用準分子激光磨走預先計算好的角膜組織，以矯正視力，因此在手術後角膜會變薄，特別是度數較深的病人，情況更加顯著。嚴重變薄的角膜可能會進化成術後角膜膨隆(Ectasia)，導致影像扭曲，利用手術增強角膜的交聯結構，加固角膜，可減少相關之風險。此外，亦有數據顯示，在深度近視或散光的病人, 鞏固角膜可減少度數反彈的機會和反彈的程度，使視力更穩定。 作者為香港眼科醫院眼科專科醫生

資料來源：https://goo.gl/rk7J6z

Re: [心得] 圓錐角膜手術 - 看板 Contacts - 批踢踢實業坊

拉密

設計者 Ephraim Hertzano
玩家數目 2-4
適用年齡 4歲以上
準備時間 少於 5 分鐘
複雜程度 簡單[來源請求]
策略成分 適中[來源請求]
遊戲時間 30分鐘[來源請求]
運氣成分 中[來源請求]
所需技巧 觀察、分析
網站 http://www.rummikub.com/

拉密（英語：Rummikub），又稱為拉密數字牌、以色列麻將、魔力橋，是一種適合2至4人的桌上遊戲，由以色列人Ephraim Hertzano於1930年設計，目前也有支援到六人一同遊戲的版本。遊戲除了聯誼娛樂性質，也經常被學界、社團或商家用來舉辦益智競賽，曾獲得1980年德國年度最佳遊戲（Spiel des Jahres）[1]及1983年荷蘭年度最佳遊戲，在臺灣地區由哿哿企業代理。由於拉密的方形牌面、遊戲湊組合的方式、以及將牌打散洗混的聲響動作，皆有點類似華人社會常見的遊戲麻將，所以有「以色列麻將」之稱。

拉密使用104張數字牌及二張百搭牌（鬼牌）[2]，遊戲者需依規則將手上的牌組成三張或四張同數字，不同顏色的牌組（群組），或三張以上顏色相同，數字連續的牌（順組）來出牌，百搭牌可以代替任何一數字牌，也可以將別人已出過的牌組和自己手上的牌組合之後出牌，若無法出牌就要多拿一張牌，最先將手上的牌出完的人獲勝。

資料來源：維基百科

拉密磚塊牌已成為全世界第四大最佳銷售遊戲和全世界第一大最佳銷售的數字磚塊牌。同時拉密磚塊牌也是以色列第一大外銷遊戲。
超過40,000,000個拉密磚塊牌遊戲，用24種不同的語言發行，橫跨四大洲，風行於全世界48個國家。

拉密磚塊牌是一個能激發您思考神經的遊戲，因為它不太靠運氣，卻需要您運用很多的策略。因此除了娛樂性外，尚具有以下極高的教育目標：

1.排列組合能力 — 學習數字和顏色的最佳排列組合
2.創新規劃能力 — 培養能不受限於所面對的現有牌局，重新規劃新的牌局組合
3.決斷分析能力 — 訓練在短時間內，做出正確的出牌和操作牌的能力
還有，拉密磚塊牌所以受歡迎的原因是它能打破語言的屏障。
雖然它的說明書已被翻譯成24種不同的語言，但是此遊戲所包含的106個磚塊牌所代表的意義是全球共同了解的。

柯氏症 Coats disease

A montage of fundus image in a case of Coat's disease showing central and peripheral exudation.

柯氏症又稱為滲出性視網膜炎(exudative retinitis)或是視網膜末梢血管擴張症(retinal telangiectasis)，是一種非常少見的兒童視網膜疾病，可以造成視力減退甚至失明，目前認為與雷伯氏粟粒狀動脈瘤(Leber's miliary aneurysm)可能是同一種疾病。柯氏症的發生原因仍不明，雖然懷疑與某些基因有關，但已知是不會遺傳到下一代，且有極少部分的人在發病過程中，病症會自行停止惡化。

柯氏症一般僅侵犯單眼，大多在十歲以內發作(男性約佔70%)，主要的病灶是視網膜毛細血管異常擴張及增生(主要是因為血管內皮細胞異常)，導致血漿滲漏到視網膜下，結果造成視網膜下膽固醇沉積與視網膜剝離，嚴重時還會併發新生血管型青光眼、葡萄膜炎、白內障、甚至眼球萎縮。柯氏症一般可分為五期：一、只有視網膜毛細血管異常擴張；二、視網膜毛細血管異常擴張合併滲出液；三、滲出型視網膜剝離；四、全部視網膜剝離合併青光眼；五、已失明。

柯氏症的主要症狀是視力模糊、閃光及飛蚊現象，患者可能會被觀察到有斜視及白瞳孔的現象(主要是因為膽固醇沉積或是視網膜剝離所造成)，因此必須與視網膜母細胞瘤作鑑別診斷。柯氏症在三期以前，可考慮利用雷射或是冷凍治療的方式，破壞視網膜的異常毛細血管，以阻止病情惡化。當柯氏症達到四期時，往往會嚴重到需要剜除眼球。

============================================

Coats disease is a telangiectatic neovascular disease of the retina of unknown etiology that frequently affects unilateral eyes of young males.

George Coats[1] in 1908 described the histopathological features of enucleated eyes with massive exudation. He divided the morphology into 3 groups:

"Group I demonstrated massive subretinal exudate alone,

group II consisted of eyes with massive subretinal exudate, intra and subretinal hemorrhage, and retinal vascular dilatations, and

group III included eyes with subretinal exudate and retinal arteriovenous malformations."[2] Later, Von Hippel recognized group 3 as a separate entity called angiomatosis retinae.

A large study of 117 patients[3] took the definition of Coats disease as 'idiopathic retinal telangiectasia and intraretinal or subretinal exudation without appreciable signs of vitreoretinal traction.'

資料來源：
http://blog.udn.com/jnwu/2917728
http://eyewiki.aao.org/Coats_disease

類肉瘤症

類肉瘤症（sarcoidosis）是一個侵犯全身多數器官包含肺部、眼部、皮膚、肝臟、脾臟、心臟、腎臟及腦部等的肉芽腫性發炎。其診斷基準為適切的臨床表現， 加上病理組織切片檢查可見非乾酪性壞死之肉芽腫性發炎。

此病理組織必須排除黴菌，結核菌及異物等相關的可能性。 本症最常侵犯的地方為胸腔，皮膚及眼部，常以兩側肺門腫大表現。皮膚類肉瘤症可發生在顏面，軀幹及四肢任何部位。

眼類肉瘤症最多的是葡萄膜炎， 一般以肉芽腫性發炎表現為多。可見角膜內皮羊脂狀沉積、虹膜結節、雪球、雪堤、網膜靜脈炎、網膜滲出物、脈絡膜結節、滲出物沿著網膜血管像蠟燭滴油的特徵性表現等。慢性長期的眼內發炎容易造成視力傷害。 病理切片取得部位，最常見的是經由支氣管鏡或縱隔腔鏡，另外直接從病變處，例如皮膚、胸外淋巴節或腺体等。而結膜切片檢查既簡單又安全，診斷價值高，應是一個可以首先考慮的方法。

實驗室檢查可見血清血管收縮素轉換←的增加、核子醫學鎵67在病變處攝取量的增加、高血鈣、高尿鈣等。病情的嚴重度因人因器官而不同，治療以類固醇為主，對頑固性病例再給予免疫抑制劑。 本病的盛行率，在不同人種有很大的差異，台灣地區一向被認為是少發地區。台北榮總2000年到2005年的6年間共有87例，其初發症狀中以眼症狀表現者為最多有36例（41%），胸部X光零期的病人，利用高解析電腦斷層檢查常可發現本症。 
（臨床醫學 2006; 58: 313-9  張由美） 

關鍵詞： 類肉瘤症（sarcoidosis）、葡萄膜炎（uveitis）、肺結核（tuberculosis）、肺部腫瘤（pulmonary tumor）

Wikipedia

https://en.wikipedia.org/wiki/Sarcoidosis

脂漏性皮膚炎掉髮 豬膽汁有助改善

【中時健康 趙欣／台北報導】2012.06.07 　　中醫古書所稱的「面游風」，其實就是現代醫學所指的脂漏性皮膚炎，患者因為皮膚油膩、搔癢、潮紅或起白屑，因此也被稱為「白屑風」。脂漏性皮膚炎好發於皮脂腺分泌旺盛的部位，像是頭皮、前額、鼻子兩側、耳朵後方，還有前胸、後背跟臀部也都有可能出現。 　　脂漏性皮膚炎是一種常見的皮膚疾病，臨床上可分為脫屑型和結痂型，結痂型多見於嬰兒，患部有一層油膩性的痂皮，嚴重者會有糜爛、黃色液體滲出；脫屑型如果發生在頭皮，會出現大片油膩的頭皮屑，中醫稱為「游風脫髮」，對於患者的生活和情緒都會產生負面影響。 　　聶美華中醫師表示，造成脂漏性皮膚炎的原因，主要是因為內分泌功能失調，另外消化不好、便秘毒素堆積、化學物質刺激、緊張、壓力、熬夜或感染卵圓形糠疹牙孢菌，都是可能原因。臨床上也發現，很多女性因為化妝品過於營養或與膚質不合，或用鹼性過強的洗潔用品，造成皮膚油脂增加，長期下來造成皮膚的油水不平衡。 　　在脂漏性皮膚炎的治療上，西醫通常會建議服用維他命B2、B6或維他命C，配合去脂類的洗潔劑跟軟膏。中醫治療則整體調理，根據體質做加減，會使用防風、黃芩、黃耆、金銀花、甘草、薏仁、牡丹皮等藥材，依照患者病情調整用藥，若搔癢情況嚴重，會多加蟬蛻、白蘚皮在藥方中，發炎若集中在臉部，則添加薄荷、羌活，皮膚太油膩者會以菖蒲來利濕，若有便秘問題，輔以桃仁承氣湯來調整。 　　面游風引發的脫髮，是很多病患相當在意的一點，容易發生在青壯年男性，起初是搔癢、頭髮乾燥，頭髮越來越細然後脫落，影響外觀。中醫治療上會使用旱蓮草、生地、何首烏、女貞子、白芍、羌活、白蒺藜、白蘚皮等藥材，可以治療頭皮油膩、油屑，其中白蘚皮可以止癢，柴胡和白芍則有疏肝之效。中醫同時也能以外用方式治療，像是用艾葉、防風、藿香、薄荷、白蘚皮、菊花等藥材，煮半小時來洗頭，三天洗一次，勤快點隔天洗一次，能有效改善頭皮油膩的問題。 　　聶美華中醫師建議，脂漏性皮膚炎患者平常可以泡野菊花加一片甘草來喝，可以有效舒緩病情，但要注意是否有農藥殘留；此外，還可將豬膽裝入玻璃瓶放到冰箱保存，使用時以豬膽汁加溫水來洗頭，可獲得有效改善。聶美華中醫師表示，不少病患聽到用豬膽汁洗頭直覺會有怪味道，但其實豬膽有淡淡香味，而且兼具清熱解毒、去油脂、利濕止癢等效果，建議病人可以考慮。

常常喝咖啡 降低致命疾病機率

2012-05-17 新聞速報 台灣醒報??魏敦華 很多人喜歡每天早上來杯咖啡，不論是習慣使然還是相信它有提神作用，現在它可能多了一項好處：它也許能讓你活得久一些！研究指出在分析40萬名受測對象的長期追蹤結果後，發現飲用咖啡的人平均死於致命疾病的機率比較低，如心臟病、高血壓、糖尿病、中風等等，但唯獨癌症除外。 此研究在1996至2008年間進行，受測對象皆為50歲至71歲間，他們都沒有心臟病、中風或是癌症等疾病，這些人每10個人就有9個有飲用咖啡的習慣。結果發現長期飲用咖啡的人死在致命疾病如心臟病、高血壓、糖尿病、中風等的機率比較低，但其中女性死於癌症的機率卻沒有變動，男性方面則有些微的關聯。 研究者之一Neal Freedman表示，這並不代表他建議每個人從現在開始都要喝咖啡來增壽，「儘管咖啡是全世界最受歡迎的飲料之一，但也是個很複雜的飲料，裡面含有將近1000種成分，而並不是每一種都有被研究過。」他也進一步指出，這個研究結果對於喝咖啡的人來說是好消息，但這只是個數據，只能證明兩者間有關聯，並不代表喝咖啡就可以增壽。 儘管沒有絕對的因果關係，但Freedman的團隊也表示，造成影響的原因是可以被歸納出來的，目前咖啡因已被排除在外。他們相信咖啡中的其他抗氧化物質也許是關鍵，而咖啡飲用的方式也會有不同結果，純黑咖啡、加了糖或牛奶等都會改變咖啡的元素組成，這些都是該團對日後要研究的方向。 有趣的是，Freedman對於飲用咖啡是否與降低自殺在內的意外有關，一直感到困感。另一位沒有參與研究的科學家Arthur Klatsky對此則表示，這對他來說會是有絕對的關聯性，「因為咖啡因上癮者的情緒會被咖啡帶往好的方向，也較能消除倦怠感。」

連咳3周不癒 當心肺癌警訊

【中時健康 編譯組／外電報導】2012.05.10 　　英國政府最近不管在電視、網路，或是廣播，一直推出一個宣導廣告，廣告內容是說：「小心持續三周以上的頑固咳嗽，因為有可能是肺癌的警訊，請大家千萬不要輕忽！」這一系列的宣傳活動，也獲得許多名人的支持，包括英國知名的曼聯教練弗格森。 　　的確，當肺癌發現的時候，往往都已經是末期了，因此，常常失去治療的黃金時機，甚至即刻失去生命。再加上根據「癌症研究」的調查，英國只有1/10的人知道，持續三周以上的頑固咳嗽，可能是肺癌前兆。所以，英國政府的這個提醒，的確很重要。 　　由於肺癌在英國是癌症死亡人數最多的一種，僅僅在英格蘭地區，每年就有近40000人被診斷患有肺癌，其中絕大多數患者的年紀超過55歲。其實如果能在肺癌的最早期發現，80%的患者都能夠在確診之後存活5年以上，但是若晚期才診斷出來的話，的存活率就只有7%，比例相當懸殊。 　　為此，英國政府希望藉由大眾媒體的宣傳力，提高民眾對肺癌早期症狀的了解和知識，盡早發現並及早治療，以提高存活率。

防登革熱爆發 雨後快清積水

2012-05-04 新聞速報 中時樂活網 根據最新統計，今年至今，台灣境外移入的登革熱病例數，是去年同期2倍以上；加上最近台灣正逢梅雨季，室內外容易因積水孳生大量病媒蚊，內外夾攻之下，登革熱疫情恐會升溫。衛生署疾病管制局今天提醒民眾，務必在雨後，趕快清除家中積水容器，避免爆發本土登革熱大爆發。 疾管局副局長周志浩表示，今年至5月3日為止，登革熱的境外移入病例已達58例，必去年同期的24例，多出了2.4倍；加上根據中央氣象局預測，容易爆發登革熱疫情的中南部，今年梅雨季的降雨量，以正常至偏多的機率較高，民眾若不在降雨後，及時清除家中內外的積水容器，可能會因此孳生病媒蚊，引爆本土登革熱疫情。 為了防堵登革熱疫情趁「雨」蔓延，周志浩呼籲，除了落實清除積水容器工作；民眾若要前往登革熱流行地區，最好穿著淺色長袖衣褲，並確實做好防蚊措施；一旦出現高燒、頭痛、後眼窩痛或肌肉、關節疼痛等症狀，最好趕快就醫，並主動告知相關旅遊史，以利及早診斷治療。

生活保健－打倒高物價便宜健康吃

2012-04-29 中國時報 馮惠宜 　物價漲不停，如何「看緊荷包、不讓荷包大失血」，成了最夯的全民運動，中醫師呼籲民眾利用物價齊漲的危機，告別精緻飲食，透過調整飲食抗漲又甩肉。 　中醫師蔡蕙君說，以毛豆、黃豆、黃豆芽、豆腐來補充蛋白質，以紅蘿蔔、白蘿蔔、馬鈴薯、牛蒡、結頭菜等根莖作物來增加營養活力及飽足感，用高麗菜、萵苣、綠色花椰菜來補充維生素及纖維質，以燕麥、五穀饅頭取代白米、披薩及加工烘焙繁複的麵包，出門自備白開水來取代珍珠奶茶等含糖飲料，如此每餐可節省很多預算，還能賺到健康。 　她說，營養不一定要大魚大肉，建議盡量吃當季盛產食材，尤其是物價波動較小的根莖類蔬菜，甘藍菜、紅、白蘿蔔、黃豆芽、萵苣、牛蒡和高麗菜，再加上鮮嫩好料理的豆腐，高纖、又富含優質蛋白質，省錢又營養。 　蔡蕙君也建議上班族或學生族每天自備白開水出門，拒喝含糖飲料、罐裝飲料，除了腎臟功能有問題的人，正常體質每日喝水量最好達到2000C.C.以上，而且多喝白開水可以提高基礎代謝率，促進腸道蠕動，減少便祕發生，又可增加飽足感，降低食慾，是很好的減重輔助。 　由於麵包、披薩等精緻麵食，在烘焙的過程中，不但加工繁複，高溫烘烤，且要做得鬆脆、膨軟，很難不添加反式脂肪，不但增加代謝的負擔，還增加身體難以代謝的毒素，蔡蕙君建議主食仍應以糙米飯、五穀麵包或饅頭、燕麥飯、南瓜、地瓜、芋頭等食物，取代精緻的白米飯、烘焙繁複的精緻麵包及披薩，這種替代方式，可以讓人每天增加8至12克以上的纖維質，對清理腸道大有助益。

國際藥聞－快抓狂了?來杯水吧~

2012-04-29 中國時報 潘勛 　您情緒快失控了嗎？該怎麼辦？美國最新醫學研究指出，喝杯水有益於讓您鎮定下來，原因是人體即便少量脫水，都會影響到人的情緒、體能及思考清晰的能力。 　美國康乃迪克州美國大學進行研究，請受測者分為2組，1組略覺乾渴，另1組則水分充足，都做一系列測驗，測量他們的警覺力、精神集中程度、反應力、學習力、記憶力及推理能力，2組再進行比較。 　學者們發現，在年輕女性當中，即便輕微口渴都會導致頭痛、疲憊及精神集中有困難；另外，即便女性受測者的認知能力並未大量損失，答題時都會覺得困難許多。 　乾渴的受測男生做心理測驗時，會碰到些許困難，尤其在警覺性、工作記憶方面，此外還感覺到疲憊、緊張及焦慮。 　研究成果主撰人李伯曼表示，即使少量脫水，人體的含水量比正常少1.5％時，都會讓我們的感受變差；女性受影響尤其顯著，她們對少量缺水的負面效應更敏感。 　另一位研究人員阿姆斯壯指出，人體要到脫水1％到2％時，才會有口渴的感覺。而缺水會影響到任何人，不管是坐辦公室打電腦的上班族，還是汗流浹背的馬拉松選手，保持身體水分充足一樣重要。

早睡早起+運動矮個子長成豪小子

2012-04-27 中國時報 邱俐穎／台北報導 父母親都不算高的林書豪，身高卻長到191公分，馳騁NBA球場，醫師表示，身材高矮雖是基因天註定，但後天生活型態調整更重要，孩子要長得高、長得壯，早睡、多攝取胺基酸、多運動才是關鍵。 榮新診所副院長丁綺文表示，一般而言，男性身高約落在父母親身高加總再加上13後除以2，得出的數字加減7.5公分；女性身高則是父母親身高減13後除以3，加減5公分。 不過，時下青少年常因課業壓力或沉溺於電視、電腦，上床時間愈來愈晚，以往門診調查，平均只有23%的生長期孩童乖乖在10點半前入睡，加上少運動、高熱量食物不離口，都成了長不高的元兇。 丁綺文強調，基因雖然是先天遺傳，但透過調整生活型態，卻能修飾基因表現出來的作用，所以同卵雙胞胎長大後外貌不完全相同、身高不高的父母親，孩子身高能達190公分，都是「外基因調整作用」。 一般來說，男生長高黃金期約在11~15歲，女生在10~12歲，而女生初經後2年、男生變聲後3年掌握生長關鍵的生長板就會關閉。 要把握長高的黃金期，丁綺文說，堅果、牛肉、豬肉等富含胺基酸的蛋白質能激發生長激素分泌；另外，能跳躍、伸展大肌肉群的運動，如籃球、跳繩、游泳，對長高也相當有助益。 此外，由於人體生長激素在晚上10點至凌晨2點分泌，成長期孩童最好在10點前就寢，而高脂肪、高熱量食物會誘發性早熟，讓生長板提前鈣化、關閉，雞皮、雞屁股、速食、零食都要少吃，還要避免塑化劑、環境荷爾蒙如雙酚Ａ暴露。 目前門診追蹤4000多名國小、國中成長期孩童，透過早睡、每天跳繩10分鐘或每週打籃球3次、每次半小時，並補充胺基酸食物，一年下來平均身高皆較往年多出1至2公分，證明要長高只要調整生活作息，不必吃藥也能達成。

國人飲食西化 腸瘜肉盛行率逐年升高

【中時健康 陳如頤／台北報導】2012.03.22 　　久坐不運動，飲食西化，小心腸瘜肉上身！聯安預防醫學機構公布去年上班族十大健康異常排行榜，「胃部異常」高居排行第一，比率高達93.5%，「腸瘜肉」則占44.7%。醫師強調，腸胃問題已經是上班族的普遍疾病，務必提高警覺。 　　十大健康異常排行榜分別為「胃部異常」、「痔瘡」（92%）、「體重過重」（49.2%）、「脂肪肝」（47.9%）、「子宮頸抹片異常」（47.1%）、「總膽固醇偏高」（45.4%）、「腸瘜肉」（44.7%）、「尿酸」（22.5%）、「三酸甘油酯偏高」（20.9%）、「肝功能異常GPT」（18.4%）。 　　聯安院長鄭乃源指出，上班族腸胃異常比例超過9成，近7成民眾檢查前未發覺不適，經過胃鏡、腸鏡檢查後才發現腸胃早已出現問題。在腸胃問題中，又以腸瘜肉最令人擔憂。根據聯安這項調查，在31至40歲初老族中，腸瘜肉發生率已經超過3成。 　　50歲林先生於99年在聯安接受大腸鏡並切除腸瘜肉，去年再度接受健檢時，在醫護人員強烈建議下，再次進行大腸鏡篩檢。健檢結果發現，大腸內又發現新的瘜肉，且為「腺瘤瘜肉」，幸好即時發現、切除，否則可能演化為癌症。 　　聯安診所分析各年齡層的腸瘜肉發生率，發現61至70歲銀髮族的瘜肉發生率高達64.2%，平均每3人中就有2人有腸瘜肉；就連31至40歲的初老族，發生率都高達33.7%，每3人就有1人有腸瘜肉。 　　「腸瘜肉和大腸癌有密切關聯！」鄭乃源建議，如檢查出腺瘤型瘜肉，或位於乙狀結腸以上的增生型瘜肉，最好盡快切除，並且持續密切觀察，才能確保腸道健康。此外，許多上班族輕忽腸胃道不適症狀，如果疼痛，就自己購買成藥來舒緩症狀，只求治標，以為不痛就沒事。事實上，長期忽視腸胃毛病，容易延誤治療的黃金期。

睡眠不足 胖得快！

【中時健康 編譯組／外電報導】2012.04.19 　　你一天的睡眠時間有多少呢？是標準的8小時，還是只有短短的5小時，甚至還有些人只睡了3小時就起床了。睡眠時間少且不足的人，有沒有發現，自己的腰圍越來越寬了呢？體重也悄悄的增加了呢？ 　　最近美國有個新的研究發現──「睡眠不足，會讓你吃得比平常還要多得多。」這個結果發現，當一個人睡眠不足的時候，每天會多吃將近550卡的熱量，一個星期下來之後，體重就會增加約1磅，對照組則是比平常少吃大約140卡熱量。 　　羅契斯特梅約診所的Andrew Calvin醫師，一共找了17名18歲至40歲的男女，並把這些人分成兩組，一組被要求愛睡多久就睡多久，沒有時間限制；另一組則是只能睡正常時間的2/3，也就是睡眠時間縮短了。而所有的參與者都要戴一個手錶大小的活動變化記錄儀，追蹤他們在家裡睡覺的3個夜晚，還有之後在實驗室睡覺的8天。 　　研究發現這些參與者在家裡睡覺的3個晚上，每天平均睡6.5小時；而在實驗室睡覺的8個晚上，第一組仍然可以睡約6.5小時，但只能睡2/3的那一組平均只有睡了5.2小時。研究中每個人都能隨意的吃任何食物，並且紀錄下他們所吃下的食物。結果發現，睡眠不足的那一組，每天會多吃550卡熱量，一週後，體重增加約1磅，愛睡多久就睡多久組，則是比平常少吃大約140卡熱量。 　　Andrew Calvin醫師表示，睡眠不足其實和瘦體素（leptin）較少、飢餓素（ghrelin）較多有關係。因瘦體素是會告訴大腦已飽了的荷爾蒙，相反的，飢餓素則會告訴大腦餓了。至於睡眠不足與多餘的熱量間的關係，科學家們認為可能非常複雜。由這個實驗得出一個結論，如果你正在保持健康的體重或是減肥，擁有充足的睡眠是是非常重要的。

別被健康常識騙了

2012-01-02 中時樂活 作者：井上健二 *蛋一天最多只能吃一個 　任何東西吃太多都不好，但像蛋（雞蛋）這樣「一天最多一個」，被明確限定數量的食品也很少見。 　蛋是營養價值很高的食品。一顆蛋裡面包含了大約三週便要孵化出小雞所必需的營養，因此營養非常均衡，有「完全食品」之稱。 　蛋尤其是優秀的蛋白質來源，一顆蛋（50g）當中，就含有約６公克的蛋白質。蛋白富含蛋白質，均衡含有人類體內無法自行合成的必需胺基酸。誠如蛋白質的名稱，就是「蛋白」的意思。除此之外，還含有維生素A、B群、D，以及鐵、鋅等礦物質。 　另一方面，蛋黃的脂肪多，一個約含5公克的脂肪。而其中又含有約200毫克的膽固醇。而不敢多吃蛋的人，擔心的就是膽固醇。 　*吃了蛋，膽固醇也不會升高 　膽固醇是一種只存在於動物性脂肪中的脂質，為身體所必需的營養素。 　由於是不可或缺的營養素，因此膽固醇的量會被控制在一定的範圍內。飲食所攝取的膽固醇減少，肝臟製造的膽固醇就增加。相反的，飲食所攝取的膽固醇增加，肝臟製造的膽固醇就減少。 　吃蛋會使膽固醇值上升，是近一百年前俄國進行的實驗所產生的誤解。俄國病理學家阿尼奇可瓦持續餵食兔子含有膽固醇的飼料，發現兔子血管內的膽固醇值上升了。 　然而，兔子的實驗結果無法直接引用在人身上。膽固醇只存在於動物性脂肪中，而兔子是草食性動物，平日並不會攝取膽固醇。兔子所需的膽固醇全部都由體內合成，所以因應攝取量而調整膽固醇的功能並不發達。因此當兔子食用含有大量膽固醇的飼料之後，膽固醇便會在血管中累積。 　*其實膽固醇並不壞 　人體內進行膽固醇的合成與分解的，是肝臟。食物所含的膽固醇最後也會送到肝臟。 　血液中的膽固醇分為LDL膽固醇與HDL膽固醇。LDL將必要的膽固醇從肝臟運送到組織，HDL則將多餘的膽固醇從組織運回肝臟。LDL多，則血液中的膽固醇增多，HDL多，則血液中的膽固醇會減少，因此有些人會將LDL稱為壞膽固醇，HDL稱為好膽固醇。其實兩者都是人體所必需的，因此本來都是好的。我們想避免的，是LDL與HDL的不平衡。 　而近年發現，蛋白中所含的胱氨酸（cystine，胺基酸的一種），可減少血液中過多的LDL。而蛋黃中一種叫做卵磷脂的脂肪（磷脂質），也具有減少多餘膽固醇的功用。 　「日本人飲食攝取基準（二○一○年版）」中，膽固醇的一日建議攝取量，男性最多為750毫克，女性為600毫克。蛋一個約含200毫克的膽固醇，所以三個還在建議值內。若是膽固醇值在正常範圍內的健康成人，就算哪天吃了二個以上的蛋也無妨。 2012-01-02 中時樂活 作者：井上健二 　有些人相信膽固醇值越低越好，但膽固醇過多或過少都有礙健康。膽固醇值過低，會增加腦中風的發生率，而且現在已知每100毫升的血液中，總膽固醇值未達180毫克，死亡率會上升。 　這則常識是　假的　只要LDL膽固醇值正常，吃兩個以上也可以。 　*健康常識的真與假 　1.吃膠原蛋白會讓皮膚光澤有彈性 　2.膠原蛋白其實是蛋白質的一種，想要讓皮膚變好與其吃昂貴的膠原蛋白錠，不如多從食物裡面攝取好的蛋白質。 　3.大腸的皺折裡有宿便：大腸內部其實是非常光滑的，根本沒有可以藏宿便的地方。 　4.紅酒對身體好：適量的攝取紅酒是不錯，但是沒必要為了健康而特別去喝紅酒。 　5.午餐之後想睡覺是因為血液集中到消化系統的關係：這其實是跟體內時鐘有關係，人的體內時鐘大約每14個小時就會特別想睡覺。 　6.藍莓對眼睛好：藍莓是很好的食物，但是其實沒有實驗數據可以顯示只吃藍莓眼睛就會變好。 　7.吃酸性食物血液也會變酸性：血液的酸鹼值是不會被食物所左右的，均衡的飲食才是最重要的。 　8.日本人的腸道比較長所以不適合吃太多肉：人類是雜食性的肉食動物，不管是任何人種其消化道的長度差別都不大。 　9.日本料理是健康料理：日本料理少用植物油以及乳製品，但是相反的用鹽量較多，例如味增就是含鹽量高的食物。低脂低卡路里的飲食是很棒，但是要小心鹽分攝取過多。 　10.一天吃一顆蛋：只要體內的低密度膽固醇是正常值的話，一天吃兩顆蛋也沒關係。 　11.小孩出生時要瘦瘦的，然後再養胖比較好：出生時體重較輕的小孩，如果養的太過肥胖的話，將來患病機率反而更高。

食物中含有鎘 恐提高乳腺癌風險

中時健康 編譯組／外電報導】2012.04.19

　　台灣第一起鎘米事件是在民國71年發生，桃園縣觀音鄉大潭村因高銀化工排放含鎘廢水，農地遭受污染而種出鎘米。而高銀化工造成鎘米事件只是拉開序幕，緊接著彰化縣、台中縣、雲林縣、桃園縣都陸陸續續傳出鎘米。

　　而爲什麼大家這麼害怕鎘米呢？鎘米是指由受重金屬鎘污染的農地所長出來的稻米，這些稻米含鎘量過高，進入人體後且累積在人體內，引起一些難癒的病痛，所以，大家才會對鎘米如此恐懼。但其實重金屬鎘不只會影響米，重金屬鎘也常存在於許多農家使用的肥料中，肥料會對食物產生影響，因此也存在麵包、麥片、馬鈴薯、根莖作物以及蔬菜等農作物中。

　　現在有個最新研究發現，飲食中大量的鎘可能會增加乳腺癌的風險。這是由於鎘是有毒的重金屬，且某些形式的鎘會致癌，因這種金屬有類似雌激素的屬性，而雌激素會刺激乳腺癌生長。這篇研究刊載在《癌症研究》（Cancer Research）。

　　卡羅林斯卡研究所的Bettina Julin與他的同事，追蹤了大約5萬6千位瑞典的婦女，時間超過12年，共有2000多件乳腺癌案例，這些案例大多數是雌激素受體（ER）陽性的癌症，這些癌症需要有雌激素才能增長。

　　研究結果發現，飲食中的鎘含量最高的婦女（超過16微克），罹患乳腺癌的風險增加21%；體重正常或是比較瘦的女性，比起過重的婦女風險高；而正常體重和比較瘦的婦女的風險為27%。

　　不過這些論點還不能夠證明是因果關係，提出這個說法也不是要大家拒吃全穀類和蔬菜，只是要注意量的問題，根據世界衛生組織建議，每個月每公斤體重可攝取25微克的重金屬鎘，代表著120磅的婦女每天約45微克。

　　而且事實上，在研究中吃了很多全穀類和蔬菜的婦女，罹患乳腺癌的風險，比起透過其他食物接觸到鎘的婦女低。這或許是因穀類和蔬菜的抗氧化能力，或許可以預防罹患乳腺癌。

喝咖啡提神只對懶人管用﹖

2012-04-19 中國時報 潘勛／綜合報導

　對全球許多人來說，晨起一杯咖啡振作精神，幾乎是行禮如儀的事。但加拿大最新研究指出，咖啡等刺激物其實只對懶人才能提神醒腦，增強活動力；對天生勤奮的人，反而會有鬆弛效果。

　加拿大英屬哥倫比亞大學心理學系博士候選人霍斯金（Jay Hosking）帶領團隊進行大鼠實驗，這些實驗室大鼠跟人類一樣，有些天生較為活躍，更願意完成實驗室設定的難題，另一些則較為懶散。

　英國《每日郵報》日前報導，在研究人員提供咖啡因、安非他命等刺激物之後，原先較懶散，常規避困難的大鼠「工作」變得勤奮得多。相形之下，本來「勞碌命」的大鼠接觸到刺激物，活動力反而降低。這項實驗成果發表於《神經心理藥理學》電子期刊。

　霍斯金表示，每天都有數百萬人使用刺激物來保持清醒，提高注意力，增強創造力，比如整夜開車的大貨車司機或準備考試的學生。但實驗成果卻顯示，對於天生愛挑戰困難以取得更大成就感的人而言，某些刺激物其實會產生反效果。

　霍斯金指出，研究結果顯示，人為了達成目標而付出的注意力多寡，可能會影響到刺激物對他們的作用。

肥胖引發重症 減重刻不容緩

【中時健康 陳如頤／台北報導】2012.04.11

　　對一般民眾而言，減重可有可無，但若過度肥胖引起疾病，減重便刻不容緩。雙和醫院外科部主任黃銘德表示，接受減重手術病患中，只有三成基於外型考量，其他七成都是因肥胖相關疾病如代謝症候群與睡眠呼吸中止症，而求助手術。

　　日前一名31歲的林先生，身高173公分，體重卻高達132公斤，走路會喘且汗流浹背，膽固醇、尿酸、血糖完全超標。原本醫師建議飲食與運動改善未見效，鑑於林先生食量極大，醫師評估決定施予袖狀胃切除手術。術後一年林先生不僅體重標準，各項指數也都回歸正常。

　　據統計，肥胖者發生心臟猝死的機率是體重正常者的40倍；心血管疾病、骨關節炎、痛風等疾病的發生率也是體重正常者的2至3倍。為治療肥胖引起相關疾病，臨床上常運用腹腔鏡可調節性胃束帶手術、腹腔鏡胃腸繞道手術、腹腔鏡胃袖狀切除手術與內視鏡胃內水球置放等四種手術方式。

　　雙和醫院一般外科主治醫師蘇彥豪表示，民眾若BMI超過35，且飲食與運動控制三至六個月沒有具體成效，或已出現代謝症候群等問題時，即需評估是否接受手術。蘇彥豪提醒，外科手術只是階段性減重方式，術後一至二年，有賴配合飲食與運動，才能達到最佳的瘦身效果。

三餐老外族 聰明吃出代謝力

【中時健康 趙欣／台北報導】2012.04.11

　　近來油價、電價和物價不斷調漲，上班族必須付出更多時間與精力投入工作中，也因此常常無暇顧及三餐品質。許多人早上匆忙出門，到早餐店帶一份火腿蛋三明治加奶茶就直奔工作崗位，中午買個便當簡單打發，甚至連晚餐也在外解決，因為等到加完班，可能已經八、九點了，可說是不折不扣的三餐在外的「老外」。

　　高油、高鹽的飲食，加上長時間坐著不動，讓現代人產生越來越多的文明病，許多人雖然才二、三十歲，但因為飲食攝取不正常，加上活動量不足，造成代謝力越來越差，也逐漸變成中廣身材。新竹雅得麗診所何信緯醫師指出，調整飲食習慣是改善代謝力最直接、快速的方法，只要建立幾個原則與習慣，就能恢復身體應有代謝能力，不讓身材走樣。

　　首先必須先調整生活作息，並且戒除菸酒。熬夜會使人體的免疫力下降，伴隨著肝功能異常、過敏、自律神經失調還有賀爾蒙分泌異常等狀況逐漸發生，都會阻礙血液循環與代謝功能。香菸中的尼古丁跟焦油會讓內臟自律神經失調，酒精對於三酸甘油脂過高的人，容易形成脂肪肝，戒煙戒酒對健康絕對有利無害。

　　此外，想要控制身材不要橫向發展，在飲食方面也要吃的聰明。何信緯醫師表示，必須減少油脂攝取，才能提升代謝力，以免囤積過多脂肪。盡量避免油炸方式，改以水煮、清蒸、涼拌等無油料理，並選擇天然食材，減少人工調味料。優良的油品對於人體新陳代謝有很大益處，包括椰子油、苦茶油、橄欖油、花生油、葵花子油和魚油都是很好的選擇。肉類則以白肉為佳，如雞、鴨或魚肉等，料理前最好先去除油脂較多的部分。

　　醫師也建議，可以多攝取堅果類的食物，如杏仁、腰果、核桃等，堅果內含有豐富單元不飽和脂肪酸，可以調節血脂、降低心臟病猝死率，並有助於補腦益智，每天建議攝取量約四十二克，勿過量攝取。

　　吃飯時間也很重要，建議起床後喝一杯水，半個小時後就吃早餐。醫師提醒，最好是在早上七點到八點吃早餐，以配合生理週期、促進消化功能，可以選擇低脂高纖的全麥土司或燕麥；午餐是支撐一整個下午的活力來源，以糙米飯等低GI澱粉作為主食可以增加飽足感，搭配二至三份的蔬果及菇蕈類，補充維生素及纖維質。

　　晚餐則是維持身材的關鍵，因為晚餐後到睡前會消耗掉的熱量不多，熱量高的食物會立即造成脂肪堆積。何信緯醫師指出，晚上七點過後代謝變慢，最好選在7點前進食，並以蛋白質為主食，像是豆腐、魚、肉類加上綠色蔬菜，就是完美的低脂組合。

　　代謝率下降是現代人容易發胖的主因，何信緯醫師表示，二十歲到三十五歲的青壯年是細胞活性最佳的時期，只要生活作息和三餐飲食正常，並戒除菸酒，加上每周固定運動，絕對可以讓身體代謝活性恢復到符合自己年齡的狀態，天天活力充沛迎接工作與生活的挑戰。

老是睡不飽？ 睡眠障礙不可輕忽

【中時健康 陳如頤／台北報導】 2012.02.07

　　你平常的睡眠好嗎？會不會淺眠、很容易就醒來，或是容易有入睡困難、或是夜尿的問題，其實睡眠和吃飯一樣，都屬於人體的基本生理需求，若是人餓了就會吃東西，那為什麼累了會有睡不著的狀況呢？

　　行政院衛生署台南醫院醫師林政佑表示，這是因為影響睡眠的因素實在太多了，包括個別差異如個性、文化背景、生活習慣等；年齡如老年人交感神經活動增強容易失眠，生理所需睡眠時間減少等；生活事件如考試、升遷等；環境因素如旅行時差、工作輪班等等，都會影響睡眠品質。

　　至於每天要睡多久才夠呢？林政佑指出，睡眠就像吃飯一樣，吃太多或太少對身體不好；睡的太多或太少對身體都有不良影響。正常「睡眠需求」有很大的個別差異，少則4至5小時，多則將近10小時，但大多數成人所需的睡眠時間約為6至8小時，國小兒童所需的睡眠時間則約為8至10小時。只要以能「提供白天工作精神所需」即算足夠。

　　林政佑進一步說明，根據統計，一般人常見的睡眠問題包括失眠，也就是睡得太少或睡醒後覺得沒睡夠、難以入睡、半夜覺醒或是睡眠品質不好。還有嗜睡問題，也就是睡得太多，整個睡眠時間已經足夠，但是該清醒時還在打盹。由於睡眠與呼吸系統有密切關連，如果睡眠中呼吸出現困難則會引起大腦的微覺醒，而造成的睡眠片斷，使得無法得到完整且良好的生理及精神的休憩。還有類睡症，也就是睡眠時或前後出現異常的行為，例如：夢遊、惡夢驚醒（夢魘）、夜尿、夜驚等。最後一項是睡眠關聯運動疾患，也就是睡眠中陣發週期性的肢體動作所造成的覺醒而影響睡眠品質，例如不寧腿、磨牙。

　　若發現有睡眠障礙，該如何治療？林政佑解釋，首先要培養良好的睡眠衛生，如舒適通風的睡眠環境、定時定量的睡眠、避免刺激性的飲料等。接著做認知行為治療，透過放鬆技巧訓練、生理回饋訓練等，學習放鬆全身的肌肉、控制自己的呼吸心跳等，來減輕焦慮，紓解緊張。藥物治療方面，可以讓身體病痛所引起的失眠，針對身體疾病給予治療；精神疾病引起的失眠，針對精神疾病給予治療。最後規則的生活作息很重要，白天少躺床、規律的運動，避免睡眠週期紊亂。