早睡早起+運動矮個子長成豪小子

2012-04-27 中國時報 邱俐穎／台北報導 父母親都不算高的林書豪，身高卻長到191公分，馳騁NBA球場，醫師表示，身材高矮雖是基因天註定，但後天生活型態調整更重要，孩子要長得高、長得壯，早睡、多攝取胺基酸、多運動才是關鍵。 榮新診所副院長丁綺文表示，一般而言，男性身高約落在父母親身高加總再加上13後除以2，得出的數字加減7.5公分；女性身高則是父母親身高減13後除以3，加減5公分。 不過，時下青少年常因課業壓力或沉溺於電視、電腦，上床時間愈來愈晚，以往門診調查，平均只有23%的生長期孩童乖乖在10點半前入睡，加上少運動、高熱量食物不離口，都成了長不高的元兇。 丁綺文強調，基因雖然是先天遺傳，但透過調整生活型態，卻能修飾基因表現出來的作用，所以同卵雙胞胎長大後外貌不完全相同、身高不高的父母親，孩子身高能達190公分，都是「外基因調整作用」。 一般來說，男生長高黃金期約在11~15歲，女生在10~12歲，而女生初經後2年、男生變聲後3年掌握生長關鍵的生長板就會關閉。 要把握長高的黃金期，丁綺文說，堅果、牛肉、豬肉等富含胺基酸的蛋白質能激發生長激素分泌；另外，能跳躍、伸展大肌肉群的運動，如籃球、跳繩、游泳，對長高也相當有助益。 此外，由於人體生長激素在晚上10點至凌晨2點分泌，成長期孩童最好在10點前就寢，而高脂肪、高熱量食物會誘發性早熟，讓生長板提前鈣化、關閉，雞皮、雞屁股、速食、零食都要少吃，還要避免塑化劑、環境荷爾蒙如雙酚Ａ暴露。 目前門診追蹤4000多名國小、國中成長期孩童，透過早睡、每天跳繩10分鐘或每週打籃球3次、每次半小時，並補充胺基酸食物，一年下來平均身高皆較往年多出1至2公分，證明要長高只要調整生活作息，不必吃藥也能達成。

國人飲食西化 腸瘜肉盛行率逐年升高

【中時健康 陳如頤／台北報導】2012.03.22 　　久坐不運動，飲食西化，小心腸瘜肉上身！聯安預防醫學機構公布去年上班族十大健康異常排行榜，「胃部異常」高居排行第一，比率高達93.5%，「腸瘜肉」則占44.7%。醫師強調，腸胃問題已經是上班族的普遍疾病，務必提高警覺。 　　十大健康異常排行榜分別為「胃部異常」、「痔瘡」（92%）、「體重過重」（49.2%）、「脂肪肝」（47.9%）、「子宮頸抹片異常」（47.1%）、「總膽固醇偏高」（45.4%）、「腸瘜肉」（44.7%）、「尿酸」（22.5%）、「三酸甘油酯偏高」（20.9%）、「肝功能異常GPT」（18.4%）。 　　聯安院長鄭乃源指出，上班族腸胃異常比例超過9成，近7成民眾檢查前未發覺不適，經過胃鏡、腸鏡檢查後才發現腸胃早已出現問題。在腸胃問題中，又以腸瘜肉最令人擔憂。根據聯安這項調查，在31至40歲初老族中，腸瘜肉發生率已經超過3成。 　　50歲林先生於99年在聯安接受大腸鏡並切除腸瘜肉，去年再度接受健檢時，在醫護人員強烈建議下，再次進行大腸鏡篩檢。健檢結果發現，大腸內又發現新的瘜肉，且為「腺瘤瘜肉」，幸好即時發現、切除，否則可能演化為癌症。 　　聯安診所分析各年齡層的腸瘜肉發生率，發現61至70歲銀髮族的瘜肉發生率高達64.2%，平均每3人中就有2人有腸瘜肉；就連31至40歲的初老族，發生率都高達33.7%，每3人就有1人有腸瘜肉。 　　「腸瘜肉和大腸癌有密切關聯！」鄭乃源建議，如檢查出腺瘤型瘜肉，或位於乙狀結腸以上的增生型瘜肉，最好盡快切除，並且持續密切觀察，才能確保腸道健康。此外，許多上班族輕忽腸胃道不適症狀，如果疼痛，就自己購買成藥來舒緩症狀，只求治標，以為不痛就沒事。事實上，長期忽視腸胃毛病，容易延誤治療的黃金期。

睡眠不足 胖得快！

【中時健康 編譯組／外電報導】2012.04.19 　　你一天的睡眠時間有多少呢？是標準的8小時，還是只有短短的5小時，甚至還有些人只睡了3小時就起床了。睡眠時間少且不足的人，有沒有發現，自己的腰圍越來越寬了呢？體重也悄悄的增加了呢？ 　　最近美國有個新的研究發現──「睡眠不足，會讓你吃得比平常還要多得多。」這個結果發現，當一個人睡眠不足的時候，每天會多吃將近550卡的熱量，一個星期下來之後，體重就會增加約1磅，對照組則是比平常少吃大約140卡熱量。 　　羅契斯特梅約診所的Andrew Calvin醫師，一共找了17名18歲至40歲的男女，並把這些人分成兩組，一組被要求愛睡多久就睡多久，沒有時間限制；另一組則是只能睡正常時間的2/3，也就是睡眠時間縮短了。而所有的參與者都要戴一個手錶大小的活動變化記錄儀，追蹤他們在家裡睡覺的3個夜晚，還有之後在實驗室睡覺的8天。 　　研究發現這些參與者在家裡睡覺的3個晚上，每天平均睡6.5小時；而在實驗室睡覺的8個晚上，第一組仍然可以睡約6.5小時，但只能睡2/3的那一組平均只有睡了5.2小時。研究中每個人都能隨意的吃任何食物，並且紀錄下他們所吃下的食物。結果發現，睡眠不足的那一組，每天會多吃550卡熱量，一週後，體重增加約1磅，愛睡多久就睡多久組，則是比平常少吃大約140卡熱量。 　　Andrew Calvin醫師表示，睡眠不足其實和瘦體素（leptin）較少、飢餓素（ghrelin）較多有關係。因瘦體素是會告訴大腦已飽了的荷爾蒙，相反的，飢餓素則會告訴大腦餓了。至於睡眠不足與多餘的熱量間的關係，科學家們認為可能非常複雜。由這個實驗得出一個結論，如果你正在保持健康的體重或是減肥，擁有充足的睡眠是是非常重要的。