【中時健康 陳如頤／台北報導】 2012.02.07
你平常的睡眠好嗎？會不會淺眠、很容易就醒來，或是容易有入睡困難、或是夜尿的問題，其實睡眠和吃飯一樣，都屬於人體的基本生理需求，若是人餓了就會吃東西，那為什麼累了會有睡不著的狀況呢？
行政院衛生署台南醫院醫師林政佑表示，這是因為影響睡眠的因素實在太多了，包括個別差異如個性、文化背景、生活習慣等；年齡如老年人交感神經活動增強容易失眠，生理所需睡眠時間減少等；生活事件如考試、升遷等；環境因素如旅行時差、工作輪班等等，都會影響睡眠品質。
至於每天要睡多久才夠呢？林政佑指出，睡眠就像吃飯一樣，吃太多或太少對身體不好；睡的太多或太少對身體都有不良影響。正常「睡眠需求」有很大的個別差異，少則4至5小時，多則將近10小時，但大多數成人所需的睡眠時間約為6至8小時，國小兒童所需的睡眠時間則約為8至10小時。只要以能「提供白天工作精神所需」即算足夠。
林政佑進一步說明，根據統計，一般人常見的睡眠問題包括失眠，也就是睡得太少或睡醒後覺得沒睡夠、難以入睡、半夜覺醒或是睡眠品質不好。還有嗜睡問題，也就是睡得太多，整個睡眠時間已經足夠，但是該清醒時還在打盹。由於睡眠與呼吸系統有密切關連，如果睡眠中呼吸出現困難則會引起大腦的微覺醒，而造成的睡眠片斷，使得無法得到完整且良好的生理及精神的休憩。還有類睡症，也就是睡眠時或前後出現異常的行為，例如：夢遊、惡夢驚醒（夢魘）、夜尿、夜驚等。最後一項是睡眠關聯運動疾患，也就是睡眠中陣發週期性的肢體動作所造成的覺醒而影響睡眠品質，例如不寧腿、磨牙。
若發現有睡眠障礙，該如何治療？林政佑解釋，首先要培養良好的睡眠衛生，如舒適通風的睡眠環境、定時定量的睡眠、避免刺激性的飲料等。接著做認知行為治療，透過放鬆技巧訓練、生理回饋訓練等，學習放鬆全身的肌肉、控制自己的呼吸心跳等，來減輕焦慮，紓解緊張。藥物治療方面，可以讓身體病痛所引起的失眠，針對身體疾病給予治療；精神疾病引起的失眠，針對精神疾病給予治療。最後規則的生活作息很重要，白天少躺床、規律的運動，避免睡眠週期紊亂。
