自由時報 更新日期:2011/01/28 04:11 記者徐夏蓮／台中報導
頸椎運動也趕「保庇風」！台中榮總中醫師李昌諴（讀音同賢）昨天發表「五波比」頸部健康操，希望減緩民眾頸椎退化，預防手麻、肩頸痠痛、落枕。
他提醒民眾，在做頸部健康操之前一定要先熱身，做法是頭、頸緩慢向前俯再後仰，然後舉臂轉身，頭部輕輕左右旋轉，提肩縮頸，頭往斜上方看，肩部先往前、再往後動一動。
「五波比」頸部健康操的「基本型」動作是以頭、頸畫出「不」字型，依序是頭往左、往右、往後，然後往左後、右後回到中間，可搭配自己喜愛的音樂，依序重複。
曾在救國團帶過團康活動的李昌諴醫師昨天指出 ，現代人不論是坐辦公桌的上班族，還是學生打電腦、老人看電視，每天不自覺出現逾千次的頸椎前傾動作，卻鮮少會做往後、或往左、往右的動作，若頸椎一天到晚前傾且持續同一個動作，相當容易造成椎間盤突出、頸椎病變、退化等問題。
他說，如果發現自己的上肢無力、麻木、握力減退、肌肉萎縮等，就有可能是頸椎出問題了。
頸椎一旦出問題，疼痛可能沿著神經根的可支配區，放射至上臂、前臂、手指，往往會連頸部活動都受限。如果頸椎出問題又壓迫神經、頭部、頸部血管時，還會出現頭痛、耳鳴、頭暈，嚴重者連上肢都麻木。
年紀最輕的病人僅8歲
李昌諴表示，他看過年紀最輕的病人年僅8歲，門診中，20歲至30歲的患者一堆，其中又以坐辦公桌、打電腦、駕駛族最多，可見大家每天頭頸前傾有多嚴重。
他說，雖然人體的關節有8個方向，最正確的運動方法應採「米」字型，但因平常前傾的動作太多，所以他改成「不」字型平衡一下。
因為今年是兔年，他以「波比兔」為名，推出「五波比頸部健康操」。在「五波比健康操」基本型之外，再依搭配不同手勢，發展出10種變形版，譬如雙手合十的「拜拜保庇版」、拱手的「拜年賀歲版」、搓手配合身體的「sorry sorry版」、伸食指的「nobody版」、伸彎手掌的「皮卡丘版」、手向上伸彎的「好兔版」，以及平伸手臂的「殭屍手版」、手掌貼頭的「玉兔版」、手掌疊合扭轉的「變型蟲版」、雙手相互捲繞的「洗刷刷版」，搭配音樂有空就做，絕對有做就有保佑健康喔！
2011年1月28日 星期五
冷風颼颼 氣喘病友拉警報
自由時報 更新日期:2011/01/27 04:11 文／張棋楨
台灣的冬天，冷風颼颼，陰雨霏霏，兩旁街道的枯木落葉，似乎總帶著一份詩意，然而對有過敏體質的氣喘患者，卻是難熬時刻的來臨。
根據國內研究報告顯示，氣喘患者對自我照顧缺乏正確的認識，多項統計也顯示，在冬季氣喘的發生率及死亡率比其他季節來得高，氣喘在緩解期看似相安無事，實則暗潮洶湧，蓄勢待發，冬季的預防保健工作不可不慎。
●持續原有的治療，並了解自己的病況：
配合專科醫師指示按時服藥，不可隨意減藥或停藥，簡單記錄氣喘發作次數、用藥量，以及監測早晚尖峰呼氣流速值，提供醫師治療的參考。
●小心避免引起氣喘的誘發因子：
在冬季裡，流行感冒（病毒感染）會引發或加重氣喘的情況，應少去人潮擁擠的地方。此外，過敏原（塵■（左虫右滿去水）、黴菌、花粉、舊棉絮、狗貓毛、蟑螂）及刺激性氣體（香菸、燒香、香水、油漆、污染的空氣）要盡量避免或接觸。
●注意保暖：
室內應增加暖氣設備，到室外活動應注意保暖的措施，衣著應暖和，帽子手套及圍巾應適當使用，避免在未適當保暖之前即走出室外，有早晚運動習慣的人尤其應該特別注意。
●保持良好規律的適當運動習慣：
攝取均衡飲食（少吃高脂、寡糖飲料），強健體魄，改善體質。
氣喘患者若能注意以上幾點事項，多一分努力，少一分危害，過個平安的冬天不是難事。
（作者為台北醫學大學附設醫院風濕免疫過敏科醫師）
台灣的冬天，冷風颼颼，陰雨霏霏，兩旁街道的枯木落葉，似乎總帶著一份詩意，然而對有過敏體質的氣喘患者，卻是難熬時刻的來臨。
根據國內研究報告顯示，氣喘患者對自我照顧缺乏正確的認識，多項統計也顯示，在冬季氣喘的發生率及死亡率比其他季節來得高，氣喘在緩解期看似相安無事，實則暗潮洶湧，蓄勢待發，冬季的預防保健工作不可不慎。
●持續原有的治療，並了解自己的病況：
配合專科醫師指示按時服藥，不可隨意減藥或停藥，簡單記錄氣喘發作次數、用藥量，以及監測早晚尖峰呼氣流速值，提供醫師治療的參考。
●小心避免引起氣喘的誘發因子：
在冬季裡，流行感冒（病毒感染）會引發或加重氣喘的情況，應少去人潮擁擠的地方。此外，過敏原（塵■（左虫右滿去水）、黴菌、花粉、舊棉絮、狗貓毛、蟑螂）及刺激性氣體（香菸、燒香、香水、油漆、污染的空氣）要盡量避免或接觸。
●注意保暖：
室內應增加暖氣設備，到室外活動應注意保暖的措施，衣著應暖和，帽子手套及圍巾應適當使用，避免在未適當保暖之前即走出室外，有早晚運動習慣的人尤其應該特別注意。
●保持良好規律的適當運動習慣：
攝取均衡飲食（少吃高脂、寡糖飲料），強健體魄，改善體質。
氣喘患者若能注意以上幾點事項，多一分努力，少一分危害，過個平安的冬天不是難事。
（作者為台北醫學大學附設醫院風濕免疫過敏科醫師）
週末補眠 較不會成胖小子
REUTERS 更新日期:2011/01/26 13:25
（路透紐約26日電）一項研究表示，美國兒童週末缺乏睡眠，造成體重增加，其中1/6都過胖。
美國小兒科學會期刊「小兒科」（Pediatrics）刊登這項研究，追蹤4-10歲共300名兒童一週睡眠習慣，發現和較瘦的兒童相較，肥胖兒睡的較少，睡眠模式也不規律。
主導這項研究，也是科納兒童醫院（CornerChildren's Hospital）及芝加哥大學學者高札（DavidGozal）表示：「我們認為問題指向睡的少，吃的就多，且因很累所以運動少，導致體重增加。」
「在過去50年，我們發現孩童肥胖率也升高，同時睡眠時數也減少。」
高札說：「如果平時在週間睡的少，但在週末補眠，肥胖風險會從4倍降到2倍。」
他指出，週末還「睡眠債」顯示確有幫助。中央社（翻譯）
（路透紐約26日電）一項研究表示，美國兒童週末缺乏睡眠，造成體重增加，其中1/6都過胖。
美國小兒科學會期刊「小兒科」（Pediatrics）刊登這項研究，追蹤4-10歲共300名兒童一週睡眠習慣，發現和較瘦的兒童相較，肥胖兒睡的較少，睡眠模式也不規律。
主導這項研究，也是科納兒童醫院（CornerChildren's Hospital）及芝加哥大學學者高札（DavidGozal）表示：「我們認為問題指向睡的少，吃的就多，且因很累所以運動少，導致體重增加。」
「在過去50年，我們發現孩童肥胖率也升高，同時睡眠時數也減少。」
高札說：「如果平時在週間睡的少，但在週末補眠，肥胖風險會從4倍降到2倍。」
他指出，週末還「睡眠債」顯示確有幫助。中央社（翻譯）
飯前適量喝水 可減輕2公斤
Awkening 更新日期:2011/01/26 09:33 李家玲
【台灣醒報記者李家玲台北報導】寒流一波波，不少民眾冷到受不了，躲在家裡大吃大喝，結果往往攝取過多的熱量，對有心血管疾病和膽固醇過高的民眾的健康更是一大傷害。醫學研究顯示，冬天除了要少吃高熱量食品外，多攝取水分，也有減低體重和保護心血管的作用。
根據美國維吉尼亞理工學院的Brenda Davy博士一項長達一年的研究顯示，在飯前喝水的確可以讓體重減輕。其中在飯前半小時喝水500CC的實驗者，比攝取同熱量但是沒喝水的實驗者，多減輕了兩公斤。
一名從事金融業女性上班族根據以上研究，在飯前半小時飲用一瓶高濃度氧氣水，並將便當裡的菜過水再吃，一開始只覺精神變得更好，上班沒那麼疲倦，沒想到一個月下來竟然減了8公斤，體脂肪也減少5％。
根據日本的研究調查顯示，喝水要提升減重效果，以高濃度氧氣水為佳。所謂的氧氣水就是在水中高壓溶入高倍數的氧氣，在喝水的同時，水中的氧氣就會被胃黏膜吸收，可提升血氧量、促進新陳代謝，此時吃東西就可達到儘快消化熱量的效果，而不容易在身體內累積脂肪。
當然，醫學研究也指出，維持良好的生活習慣才是健康的良方，不只有飯前喝水，還要注意三餐定量均衡、並且養成定時運動的好習慣，才是維持健康身體的法則。
【台灣醒報記者李家玲台北報導】寒流一波波，不少民眾冷到受不了，躲在家裡大吃大喝，結果往往攝取過多的熱量，對有心血管疾病和膽固醇過高的民眾的健康更是一大傷害。醫學研究顯示，冬天除了要少吃高熱量食品外，多攝取水分，也有減低體重和保護心血管的作用。
根據美國維吉尼亞理工學院的Brenda Davy博士一項長達一年的研究顯示，在飯前喝水的確可以讓體重減輕。其中在飯前半小時喝水500CC的實驗者，比攝取同熱量但是沒喝水的實驗者，多減輕了兩公斤。
一名從事金融業女性上班族根據以上研究，在飯前半小時飲用一瓶高濃度氧氣水，並將便當裡的菜過水再吃，一開始只覺精神變得更好，上班沒那麼疲倦，沒想到一個月下來竟然減了8公斤，體脂肪也減少5％。
根據日本的研究調查顯示，喝水要提升減重效果，以高濃度氧氣水為佳。所謂的氧氣水就是在水中高壓溶入高倍數的氧氣，在喝水的同時，水中的氧氣就會被胃黏膜吸收，可提升血氧量、促進新陳代謝，此時吃東西就可達到儘快消化熱量的效果，而不容易在身體內累積脂肪。
當然，醫學研究也指出，維持良好的生活習慣才是健康的良方，不只有飯前喝水，還要注意三餐定量均衡、並且養成定時運動的好習慣，才是維持健康身體的法則。
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