睡覺時小腿抽筋 自我防護方法

自由時報 更新日期:2010/11/17 04:11 文／蔡明倫

許多人曾有小腿抽筋的經驗，若是發生在運動期間，一般都能明瞭是電解質流失的成因。適當補充水分、鹽分及充分休息，多半就能緩解、預防，或是不要從事太過激烈的運動，自然就不易發生小腿抽筋。

然而，睡夢中引起小腿抽筋可令人苦惱了，小腿抽筋仍脫離不了電解質不平衡的生理因素，只是半夜起床喝運動飲料，以補充電解質似乎也不近情理，因此需要進一步了解是什麼樣的情況、條件，容易造成小腿肌肉電解質不平衡，以便可以預防。

◎抽筋的可能因素有：

●電解質不平衡：當血液中的鈉、鉀離子濃度比例不適當，也就是鹽分的攝取不足或過量。電解質平衡需依照個人的鹽分流失量做等量補充，太鹹、太淡都不好，太鹹容易引發高血壓、對腎臟負荷也大；太淡則可能肌肉抽筋。

●肌肉中的血流供應量不足：肌肉周邊血管遇上肌肉開始交替收縮放鬆，血管自然舒張讓大量血流進入肌肉組織。然而，睡夢中，四肢靜止不動，該如何保持良好的血流循環呢？答案在於保暖。特別是對小腿這部份的保暖，因為人體從入睡至隔日清晨時的中心體溫通常下降攝氏一度，若是小腿處沒有被子覆蓋，或是電風扇、冷氣直吹，四肢體溫下降程度更是明顯，血管就容易緊縮、減少血液流動，容易引發抽筋。

◎減少睡眠時刻，小腿抽筋的自我照護方法如下？

●攝取均衡的鹽分。

●小腿適度地保暖：棉被一定得覆蓋小腿部位，若擔心半夜踢被子，可穿長褲、長襪，以求小腿保持溫暖。

●避免冷風直吹：避免電風扇、冷氣出風口直接吹向小腿。

●小腿肌肉伸展運動：肌肉緊繃不利於血液流動，從事小腿伸展運動能放鬆肌肉，促進血液循環。

小腿後側肌肉伸展運動：腳掌前緣1/3處踩著5公分高起物或門檻，另一腳盡量靠攏。

此時踩著高起物該腳的小腿緊繃，停留30秒後放鬆，以墊腳尖10下，作為緩和活動，以這樣的動作反覆5次。 （作者為大林慈濟醫院物理治療師）

象鼻、耳朵、麵包 「@」各國解讀大不同

TVBS 更新日期:2010/11/18 11:39

有用電子郵件的人，有一個符號你一定不陌生，台灣人都叫「@」小老鼠，不過也因為它的狀特別，世界各國都有不一樣的創意說法，像是瑞典人就覺得他像大象的鼻子，阿拉伯人覺得像耳朵，荷蘭人更有想像力，覺得他像是猴子的睪丸，甚至還幫他取了官方名稱，叫做長了鼻子的英文字母a，各種富有創意的說法，也讓簡單的電腦符號，變得更有生命力。

網路發達，收發E-mail，幾乎可說是現代人日常生活的一部分，不過在寄E-mail的時候，「@」這個符號不能少，台灣人叫它小老鼠，不過也因為它的形狀特別，世界各國都有不同的創意翻譯。

像是瑞典人，就幫它取了很多的綽號，像是象鼻、象耳朵、猴尾等等的動物部位，還說像肉桂麵包和椒鹽餅乾，北歐的挪威人覺得它像是a字母翹起了尾巴，荷蘭人更有想像力，說它像是猴子的睪丸，甚至還幫它取了官方名稱，叫長了象鼻的a字母。

其他還有像韓國人覺得它像蛇，以色列人覺得像水果餡餅，阿拉伯人覺得像耳朵耳朵，那台灣人覺得它像什麼呢？民眾：「就長得很像Q，我覺得。」民眾：「甜甜圈嗎？」民眾：「某個眼睛之類的。」

什麼樣的說法通通有，語言學家發現，這些其實都是各國人民找尋本身文化中，比較突出的形象來做的類比想像，不管如何，這麼多富有想像力的說法，也讓一個簡單的電腦符號，變得多采多姿。